Articles

MATHIAS metode

by admin

Sådan gør du vægtede bokshopp korrekt til knebøj, dødløft og benstyrke! Den bedste plyometriske øvelse til at hoppe højere og opbygge eksplosiv kraft til atleter!

formål:

  • Byg eksplosiv kraft
  • Teach Jumping Mechanics
  • Byg maksimal ben-og Hoftekraft

prime movers:

  1. Hamstring kompleks (ben)
  2. Kvadriceps (ben)
  3. Glutes (hofter)
  4. gastrocnemius (kalve)

udstyrsopsætning

Opsæt en eller flere kasser oven på hinanden, indtil du når den ønskede intensitet, og kontroller altid, at den er stabil at hoppe på, inden du prøver.

boksens højde er nyttig til bestemmelse af intensitet samt nedsættelse af den stress, der er placeret på din krop i landingsfasen. Sæt altid kassen i en højde, der er vanskelig, men håndterbar, og prøv at hoppe ind i midten af strukturen snarere end bare kanten.

under alle bokshoppevariationer skal der være trin opsat til at gå ned før næste forsøg. At træde ned fra høje boksspring reducerer i høj grad mængden af stress, der er placeret på din krop, så du kan derefter bruge det meste af din energi til styrkeopbygningsøvelserne bagefter.

Weighted Box Jump Plyometric Exercise 6

Weighted Box Jump Plyometric Exercise 5

Weighted Box Jump Plyometric Exercise 3

Weighted Box Jump Plyometric Exercise 4

Weighted Box Jump Plyometric Exercise 2

vægtet Bokshopp plyometrisk øvelse 1

Sådan gør du vægtet Bokshopp korrekt

forberedelse

  • stå oprejst med fødderne skulderbredde fra hinanden eller tættere, mens du holder to håndvægte ved dine sider.
  • Begynd din afvikling ved fuldt ud at udvide dine hofter og bukke ryggen, mens du holder dine arme afslappede ved dine sider.
  • vend hurtigt denne bevægelse ved at bøje din hofte og sænke dig selv ned i et halvt knebøj, mens dine arme bliver forlænget lodret ved dine sider.
  • lad dine hofter åbne, mens du sidder på huk og opretholder en neutral rygsøjle.

springet

  • vend kraftigt dine forberedelsesbevægelser ved hurtigt at udvide dine ankler, knæ og hofter.
  • Tryk hårdt ned i jorden under start og sørg for at udvide dine hofter, knæ og ankler fuldt ud samtidig for at få mest muligt ud af hver bevægelse.
  • hold håndvægtene tæt på dine sider, nær dit massecenter (ca.din navlehøjde)
  • mens du er i luften, skal du krølle knæene op mod brystet og bruge dine hænder til balance.

Landing

  • prøv at lande blødt på kassen i en Paleo-Knebøjningsposition.
  • Lad kuglerne på dine fødder røre først for at kontrollere nedstigningen snarere end at stampe med dine hæle.
  • efter landing skal du kontrollere din positionering, før du står og går ned for at forberede den næste gentagelse.

ting at huske

  • lad dine arme forblive afslappede til dine sider gennem hele bevægelsen
  • Rebound hurtigt ud af halvknebet, med kraft
  • brug hele din krop til at unison for at få mest kraftproduktion
  • land blødt på kassen
  • Træd sikkert ned fra kassen for at forhindre unødvendig led-og muskelskade

Spring endnu højere med vores knebøj & dødløft programmer

Perfekt din løfteteknik og bliv stærkere end nogensinde på bare 12 uger!
hvordan til at løfte flere vægt serie bøger

  1. Hvordan til at kneppe 500 lbs. Rå 12 ugers knebøj Program og teknik Guide!
  2. sådan bænk BIG 12 uge bænk presse Program og teknik Guide!
  3. sådan dødløft 600 lbs. Rå 12 ugers Deadlift Program og teknik Guide!

Lær om den komplette serie!

More Plyometric Jumping Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>