어떻게 가중 상자프로,스쿼트 드리프트 및 다리 힘! 더 높이 뛰어 오르고 운동 선수를위한 폭발력을 구축하는 최고의 플라이 오 메트릭 운동!

목적:

• 빌 폭발적인 힘
• 가르치로 점프 역학
• 빌드 최대한의 다리와 힙 전원

Prime Movers:

1. 햄스트링 콤플렉스(다)
2. 허벅지(다)
3. 둔부(엉덩이)
4. 복근(송)

장비 Set-Up

설정 하나 이상에 상자를 서로의 상단에 도달할 때까지 당신이 원하는 강렬하고 항상 확인이 안에서 점프하기 전에는 어떤 시도합니다.

상자 높이를 결정하는 데 유용합 강도 감소 뿐만 아니라 배치는 스트레스의 몸에 착륙하는 동안 단계입니다. 항상 상자를 어렵지만 다루기 쉬운 높이로 설정하고 가장자리가 아닌 구조의 중심으로 뛰어 들어보십시오.

하는 동안 모든 상자에 이동의 변화가 있어야 하는 단계를 설정하는 걸어지기 전에 다음을 시도합니다. 아래에서 높은 상자를 점프 크게 감소량의 배치는 스트레스의 몸,그래서 당신이 사용할 수 있습니다 대부분의 에너지는 힘-운동을 건물 나중에 있습니다.

어떻게 가중 상자프로

준비

• 독립을 가진 당신의 어깨나이,가까이하는 동안 잡고 두 아령에서 당신의 측면입니다.
• 시작하는 바람에 의해 완전히 확장하는 엉덩이와 허리를 활 모양으로 유지하면서,다시 팔에서 편안의 측면입니다.
• 빨리 역전이여 모션 구부리고 엉덩이를 낮추는 자신을 반 웅크리고 있는 동안 당신의 팔을 시장 수직에 있습니다.
• 쪼그리고 앉아서 중립 척추를 유지하면서 엉덩이가 열리도록하십시오.

프

• 강력하게 반대의 준비동작으로 빠르게 확장하고 발목,무릎,그리고 엉덩이입니다.
• 보 하드로 지상 중에 이륙하고 있는지 확인하는 완전히 확장,무릎,발목을 동시에 얻을 수 있습니다.
• 유령에 가까운 측 근처의 센터는 질량(약 당신의 배를 버튼을 높이)
• 에 있는 동안 공기,컬의 무릎으로 당신의 가슴이고 손을 사용에 대한 균형이다.

Landing

• Paleo 스쿼트 위치에서 상자에 부드럽게 착륙하십시오.
• 발의 공이 발 뒤꿈치로 쾅쾅 거리기보다는 하강을 제어하기 위해 먼저 닿도록하십시오.
• 착륙 후 다음 반복을 준비하기 위해 서서 걷기 전에 위치를 확인하십시오.

것을 기억하기

• 팔 수 있도록 편안하면 운동을 통하여
• 반등의 반 쪼그리고 빠르게, force
• 를 사용하여 당신의 몸 전체에서 한 마음으로 가장 힘이 생산
• 땅에 부드럽게 상자
• 아래 단계에서 안전하를 방지 하기 위해 상자에 불필요한 관절과 근육 손상

더 높은 점프와 우리의 쪼그리고&드리프트는 프로그램

한 리프팅 기술과 단 12 주 만에 그 어느 때보 다 강해집니다!

1. 500 파운드를 쪼그리고 앉는 방법. 생 12 주 스쿼트 프로그램 및 기술 가이드!어떻게 벤치 큰 12 주 벤치 프레스 프로그램 및 기술 가이드!
2. 600lbs 를 데드 리프트하는 방법. 생 12 주 데 드리프트 프로그램 및 기술 가이드!

전체 시리즈에 대해 알아보십시오!

More Plyometric Jumping Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>