기회는,어떤 시점에서,당신은 촬영을 하고 있 라오 객실에서의 희망 점점 더 큰 엉덩이 경쟁하세요. 당신이 할 수도 있습니다 사라 헬스 클럽 클래스는 약속을 구축하 pert,라운드 범 당신의 꿈의-그러나 좋은 기회가있다 당신은 실수를 한다.더 큰 부랑자를 얻으려고 할 때 거의 모든 사람들이 도움의 손길을 사용할 수 있습니다. 그러나 개인 트레이너에 투자 할 현금이 없더라도 약간의 도움의 손길로 쉽게 수정할 수있는 몇 가지 문제가 있습니다.

데이비드 소시지,교육 전문가에도 피트니스 응용 프로그램 저자,스포크와 함께 국제에 대해 영국 실수로 모두가 하려고 할 때 특전까지 그 범 근육-하고 설명하는 방법을 해결합니다.

1.당신에 초점을 맞추 양식

잘 이 한 소리의 종류는 명백하다-하지만 당신은 수 없습니다 그냥 모든 및 가정 당신은 당신의 기술니다. 완벽한 스쿼트를 얻는 것이 얼마나 힘든지 아십니까?

“실패의 형태에 초점을은 주된 이유 중 하나를 도달하지 않는 당신의 몸을 목표”라고 위너. “당신의 둔부를 훈련 시키거나 더 큰 부랑자를 만들려고 할 때 양식이 중요합니다.”

그래서,어,우리는 어떻게해야합니까?

“하고 있는지 확인을 제대로 교육을 이 지역은 당신이해야 할 필요가 당신이 당신의 힘을 수행하는 각 이동을 제대로”고 설명했다. “당신을 구축을 위해 노력하고 더 큰 엉덩이면 당신은 확실히 잘 알고 있으로 쪼그리고,하지만 전에 초점을 맞추는 방법에 대한 깊은 당신이 쪼그리고 또 얼마나 낮은 당신이 얻고 있는지 확인,당신의 몸을 제대로 맞추어져 머리를 전달에 직면,당신의 어깨와 당신의 발은 어깨 길이다.

“일단 기초를 못 박았 으면,이 근육을 효과적으로 훈련시키는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다.”

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당신은 정말을 사용하여 하나 또는 두 개의 연습

“라오, 런지와 데드는 가장 많이 사용하는 운동을 위해 훈련을 둔부,그러나 결과를 보고 운동을 해야 합 큰 부분의 얼굴을 상상하고 혼자 구역”라고 위너.

그 쪼그리고 앉는 도전은 당신에게 강철 빵을주지 않을 것이라고 말합니까?

“를 구축할 수 있습 근육을 더 추가하여 변화하는 간단하 쭈그리고 돌진 당신을 도울 수 있는지 확인을 타겟으로 전체 근육 그룹,예를 들어 측 라오,측 들죠 그리고 엉덩이 민다.

“당신이 정말로 쪼그리고 앉아서 부랑자를 짓기 위해 돌진한다면,당신은 또한 지루할 가능성이 있습니다. 운동 계속 재미있고 흥미로운 전환하여 그것을 정기적으로,당신의 몸지 않을 알고 무엇을 기대하는 데 도움이 될 것입니다 가속화 결과입니다.”

당신이 사용하지 않는 충분한 저항

경우의 시작을 쉽게 느낀,당신을 위해 기회는 당신을 두지 않기업에서 당신은 필요합니다.

“둔부가 큰 근육 그룹과 같은 그들이 많이 걸릴 수 있습니다;가능성이보다 더 당신을 처리 할 수 있다고 생각한다.”라고 설명합니 Wiener. “당신이 정말로 원하는 경우를 구축하는 이 지역은,당신은 필요가 있는지 확인 밀어 자신의 영역을 추가 할 무거운 저항입니다. 이것은 가중치에 익숙해지는 것을 의미합니다. “더 큰 무게로 협박 할 필요가 없습니다.이 분야에서 중요한 변화를 원한다면 자신을 밀어 붙일 필요가 있습니다. 더 많은 저항을 사용하는 경우 장기적으로 적은 수의 담당자를 완료 할 수 있다면 놀라지 마십시오.”

의 규정은 모든 잘못된

알다시피 그들이 말하는”아 bs 내장 부엌에서”? 그래,그런 종류의 당신의 몸매의 나머지 부분에 대한 적용 밝혀,너무.

“당신이 생각하기 때문에 당신이 열심히 훈련할 수 있는 뭐든 먹고,당신이 좋아하는 나는 당신이 오해”라고 위너. “그들이 말하는 것은 사실이며,나쁜 식단을 훈련 할 수 없으며 크기를 얻으려고하더라도 먹는 것이 정말로 중요합니다.

“근육을 구축하고 지방신에 충실해야 건강한 다이어트 포장 야채 린 단백질 및 좋은 지방. 린 단백질 도움이 될 것입니다 몸을 복구하고 구축 근육 섬유하는 찢어진 동안 훈련하도록 돕고,성장 크고 강하다.”

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목표지 않는 현실

우리는 우리의 모든 죄가 너무 힘이 너무 빨리 시간, 그러나 때때로 감속하는 것은 정말 최고의 일을 할 수 있습니다.

“이 시대에,우리는 이미지에 둘러싸여 완벽한 바디는 결과에서 비현실적인 몸의 목표와 이상 단순히 달성할 수 없”라고 위너. “당신만 작업할 수 있습니다 어떤 어머니 자연 주신,그리고 당신이 실패하는 목표를 달성하면,어쩌면 그것은 시간을 멈추고 생각하지 않을 수도 있다는 현실적을 위해 당신과 당신의 몸 유형입니다.

“그는 말했다,둔부 반응을 잘하는 일관성과 다양한 훈련 그래서 대부분의 사람들이 추가 할 수 있습니다 크기 및 정의하는,이 지역에서만에 비례하여 그들의 전체적으로 신체.”

당신은 너무 많은 심장을하고 있습니다

좋아,이것은 우리가 함께 탑승 할 수 있습니다.

“근육 톤을 구축하려면 운동 루틴에 강도 훈련을 통합해야합니다.”라고 Wiener 는 설명합니다. “너무 많이 심장할 수 있었을 얻기를 위해 몸 전체의 교육 체제 심장이 포함되어야와 함께 저항 훈련이 있습니다. 최대의 이익을 위해 시도를 유지 심장에서 다른 일-와 결합하는 경우에 그들에게 동일한 운동,당신의 훈련 강도 처음이다.

“당신은 완전히 어디서부터 시작해야합니다,피트니스 애플리케이션 같은 저자 맞춤 교육을 제공 여행에 맞게 조정되는 당신의 목표를 향해,당신을 보여주는 정확하게 당신이해야 할 무엇을 위한 최적의 결과입니다.”

마틴 노박

신 건너뛰고 나머지 일

상관없이 얼마나 빨리 당신이 느끼고 싶어 변환,그것은 매우 중요한 이동하지 않는 너무 어렵습니다. “당신의 마음에 회의 특정 목표는 다음을 생각할 수 있습니다 당신이 시간을 낭비해 휴식을 취하고 일부터 체육관을 방문,”Wiener 말한다. “둔부는 가장 큰 근육 그룹의 몸에서,그리고 많은 것들이 있었습니다 무거운 것을 의미 몸에 필요한 시간을 복구하기 위해 구축 및 성장합니다.

“지 않는 정기적으로 나머지는 일이 발생할 수 있습에서 부상을 확실히 도움이되지 않습니다 당신은 길에 큰습니다. 을 목표로 한다 적어도 두 달려있는 각주하게 당신의 몸을 복구 할 수있는 기회를서 강렬한 교육입니다.”

이제,우리가 할 수 있습니다.

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