Jennifer 는 철인 3 종 경기에서 다시 경주를 시작했을 때 5 개월 된 아들 Isaac 과 함께했습니다. 사진:제니퍼 Pinarski

전에 내 아들 이삭을 태어나,나는 매우 활동적인 주자 및 트라이 계속,밖으로 작동하는 동안 임신입니다. 당연히,나는 아기가 태어난 후에 쉽게 운동 루틴으로 돌아갈 수있을 것이라고 생각했지만-나는 틀 렸습니다. 균형을 잡는 모유 수유 및 작동하도록 설계되었 도전적이고 내가 만든 많은 실수(으로 고통의 경우 유선염을 함께 가 완주의에서 메달을 나의 첫 산후 트라이애슬론). 여기 누군가가 모유 수유와 운동에 관해 나에게 이야기하기를 바랐던 것이 있습니다.1. 계속 당신의 칼로리와 물병 돌파
표면에서 실행 및 모유 수유처럼 보일 수 있는 마법의 솔루션을 잃고 아기의 무게. 간호 화상 500 칼로리가 낮과 5 킬로미터 실행 화상 또 다른 500 칼로리다,그래서 그것을 쉽게 될 것이라고 결론 당신에 빠른 트랙을의 오래된 스키니 청바지입니다. 그러나 음식 섭취량을 너무 많이 줄이지 마십시오. 나는 단지 내 우유 공급을 안정적으로 유지하기 위해 달리기에서 태운 칼로리를 대체 할 필요가 있음을 발견했다. 탈수를 피하기 위해 물 을 많이 마셔야합니다.2. 에 투자하는 좋은 스포츠 브래지어
당신이 생각하는 경우에 당신의 가슴을 변경하는 동안 임신,그것은 아무것도 변화를 비교 당신이 경험하는 동안 모유 수유! 내 임신 전 a 컵 브래지어는 아이들이 태어난 후에 필요한 E 컵 브래지어에 비해 우스웠다. 압축의 제비를 가진 지지가 되는 스포츠 브래지어는 당신이 필요로 할 운동 장비의 가장 중요한 품목입니다. 으로 한 보고 조정가능한 결박을 수용하기 위해 변경 가슴과적으로 간호 clasps 나 쉽게 액세스할 수 있는 구멍이 있습니다. 가장 중요한 것은 벗고,귀하의 스포츠 브래지어로 마무리 작업을 방지하기 위해 연결관 및 유선염.

3. 시간 운동을 가진 간호과 낮잠
경우 아기에 낮잠을 정기적으로,그리고 다른 사람이 집에 머물 수 그녀와 함께,이음쇠에서 운동하는 동안 그녀가 많은 바람이다. 가능하다면 밖으로 나가기 전에 두 가슴에서 아기를 간호하십시오. 나를 위해,그것이 제공하는 마음의 평화는 저의 아이가 전체의 배를,나의 가슴을 느끼지 않았거나 불편하게하는 동안 타이트 내 운동입니다.4. 아기를 얻을 사용하여 병
경우에도 당신은 계획에서 독점적으로 모유 수유,당신의 아기를 소개하는 때의 병 펌핑유할 수 있습에 대한 더 자유로움과 유연성으로 할 때와는 방법에 대한 긴—운동할 수 있기 때문에,이외의 다른 사람할 수 있습니다. 두 번째 아기는 간신히 잠을 잤으므로 예측 가능한 낮잠 시간과 일치하도록 운동을 예약 할 수 없었습니다. 면 내가 가고 싶어 실행을 위해,그것은 의미 다른 사람을 병에서 준비,그리고 내 아기도 했습니다.5. Pack your pump
실화:아들이 4 개월이되었을 때,나는 10K 경주에서 뛰었습니다. 기대하는 수리를 위한 단지 세 시간,나 펌핑 약간 우유 병을 위해 그를 몰았다. 내가 7K-mark 에 도착할 때까지 모든 것이 완벽하게 진행되고 있었고 갑자기 가슴이 새기 시작했습니다. 그들은 계속 누출의 나머지 부분에 대한 실행(가정),는 일부는 매우 당황 마무리 온라인 사진! 배운 교훈:면유는 엄마의 계획하에서 아기 기간 동안 당신은 일반적으로 적어도 하나의 공급 세션을 가지고,유방 펌프(확실히 착용 일부 흡수성 유 패드). 아기가 당신의 경주에 당신과 함께오고 있다면,시작하기 전에 간호하십시오. 더 긴 이벤트 기간 동안 경주 중에도 간호 할 수 있습니다(liza Howard 가 그녀의 울트라 러닝 이벤트 기간 동안했던 것처럼).6. 당신의 몸은 당신의 자아
줄기는,이것은 덜 하는 모유보다는 그것에 대해 관리에 대한 기대 운동 산후. 편로 운동,천천히 관심을 어떻게 당신의 몸이 느낀다고 인정하는 것이 작업 시간을 같은 속도와 거리가 너를 실행하는 데 사용되는,또는 양 체중을 들 수 있습니다. 운동을함으로써—아무리 모양을 벗어나거나 느리게 느끼더라도—새로운 아기에게 긍정적 인 모범을 보이고 있음을 아십시오.

산후 운동과 운동을 처음 6 주 후기
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