당신이 집에서 긴 하루 일과를 느끼는 피로 당신을 공격에서 걸을 때 문입니다. 당신이 기대했을 확인하는 클래스 요가,또는 친구를 만나 저녁에 하지만 당신은 그냥…. 그래서…. 피곤하다. 좋은 소리가 나는 유일한 것은 소파를 치고 배달을 주문하는 것입니다. 그것의 단지 너무 쉽게 당신의 pjs 에 넣어 모든 것을 취소,누가 그것의 유일한 오후 7 시 경우 관심?

익숙한 소리? 당신은 혼자가 아닙니다. 우리 모두는 그”5o 시계 어딘가”고갈로 어려움을 겪습니다. 이것은 종종 우리가”마비”감각을 가진 근원에서 이완을 찾도록 유도합니다. 몇 가지 칵테일,실시 주부는 에피소드,또는 간식을 나중에 우리가 준비되어 있고,없이 정말 편안하거나 갱신은 우리 에너지에서 작업 날입니다.

heres it all 의 아이러니:당신이하는 일이 적을수록 에너지가 줄어 듭니다. 더 많이 할수록 더 많은 에너지가 생깁니다. 그것의 다만 운동 같이. 운동이 많을수록 에너지가 많아지고 운동이 적을수록 에너지가 줄어 듭니다. 직관적으로,우리는 이것을 알고 있는 것은 사실이지만,그것은 어려울 수 있습을 넣어 연습으로 특히 후,스트레스가 많습니다.

리모컨,소파,텔레비전으로 모든 밤을 보내고 싶지 않다면 어떻게 할 수 있습니까? 여기에 제공할 수 있는 방법을 흔들어 떨어져 후 작업을 피로 전환 당신의 저녁을 위한 에너지 개인의 생명을 넘어 T.V.

작업 투 라이프 전환. 당신의 인생을 회피에서 5O 시계 고갈을 방지하기 위해 전략.

당신이 일과 밤의 나머지 사이에 넣어 건강,스트레스 파열 의식을 가지고있다. 미리 계획을 세우고 직장에서 집에 도착했을 때 즉시 당신을 위해 할 수있는 편안한 것을 준비하십시오. 뜨거운 목욕을하고,10 분간의 요가를하고,밖에 나가서 산책하러 가면 옵션은 끝이 없습니다. 창의력을 발휘하고 당신을 위해 일하는 몇 가지 기분 좋은 전환을 개인화하십시오.
• 10-20 분(또는 그 이상)동안 플러그를 뽑습니다. 을 넣고 작동 전화,이메일,또는 할 일 목록 거리에 설정”디지털 해독”. 당신이 필요로하는 경우 타이머를 설정,하지만 중단 당신에게 시간을 확인합니다. 는 경우에도 그는 5 분 거리에 장착 호흡 운동,모든 시간을 뽑 느끼게 하는 데 도움이 됩니다.더 접지(할 가능성이 적은 다이빙 머리를 처음으로 와인 한 병)할 때입니다.체육관,운동 클래스,실행 클럽,또는 직장에서 바로 스포츠 연습에 머리. 팩 귀하의 모든 옷,물 한 병과 건강한 식사에 당신의 체육관에 가방을 가지고 당신과 당신이하지 않아도 집에 실행하고 무엇이든 얻을. 운동은 의학입니다. 운동은 긴 근무일 후에 유혹하는 것처럼 들리지 않을 수도 있지만 항상 좋은 결정입니다. 의 생각이 얼마나 좋은 느낄 것이 운동 후,이는 동기를 부여를 통해 수행하는 운동 계획을 어떻게 배수를 느끼에서 작동합니다. 짧은 운동 세션조차도 마음을 깨끗이하고 에너지를 회복시키는 데 도움이됩니다.
• 친구 나 사랑하는 사람과 건강한 저녁 식사 계획을 세우십시오. 친구들은 친구들이 아이폰 앞에서 저녁을 먹지 못하게합니다. 저녁 식사 테이블을 노 테크 존으로 만들고 사랑하는 사람들과 실제적이고 양질의 대화에 참여하십시오. 당신은 1 에 도착합니다. 직장에서 플러그를 뽑고 2. 건강한 식사를 통해 의미있는 관계를 만듭니다. 이것은 먹는 동안 어리석게 멀티 태스킹하는 것보다 당신에게 훨씬 건강하고 행복합니다. 당신이 먹는 동안 직장 이메일을 읽거나 재방송을 보는 습관을 깨십시오. 당신이 입에 넣고있는 것에 초점을 맞추면 속도를 늦추고 손에있는 작업에 정말로주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다. 을 즐길 수 있 그것은,그것을 만끽하고,귀하의 mindfulness 당신을 도움이 될 것입 잘 소화,전체,그리고 감사의 모든 입.
• 출퇴근길로 걷거나 자전거를 타십시오. 이것은 신선한 공기를 얻고 일과 가정 사이에 완충 장치를 만드는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
• 밖에 나가십시오. 당신이 걸을 수있는 아름답고 열린 공간이 있습니까? 트랙? 경로? 당신이 즐기는 루프는 당신에게 에너지를주고,당신을 기분 좋게 만들고,자연에서 당신을 빠져 나오게합니까? 당신이 숨을 내쉴 수 있도록 야외 어디서나 공원,해변,다리에 작업 후 우회로를 가져 가라.
• 사전에 지불하고 등록에 대한 운동 클래스,세 개인 트레이너와 함께,또는 취미 클래스(요리,미술,etc.)후에 작동합니다. 당신이 지불하고 등록했을 때 당신은 훨씬 더 자신을 위해 표시 할 가능성이 높습니다.좋은 친구와 전화 날짜를 확인합니다. 퇴근 후 사랑하는 사람과 통화 일정을 잡으십시오. 당신이 아플 때 당신의 일은 당신을 돌보지 않을 것입니다. 당신의 친구와 가족 것입니다. 당신의 인생을 의미있게 만드는 사람들을위한 시간을 만들어이 시간을 허용하여 하루에서 감압하는 데 도움이됩니다.
• 알코올이 당신의 전환이되게하지 마십시오. 많은 성인들은 퇴근 후 음료를 마시 며 휴식을 취하고 짐을 벗는 습관을 갖습니다. 퇴근 후 음료에 대한 건강한 대체품을 찾으십시오. 비 음주 휴식 수단을 개발하십시오. 알코올에 관해서 당신의 습관에 대한 인식을 구축하십시오. 당신이 느끼는 경우에 당신은 그것을 필요로 하는 휴식,다른 사람에 대해 생각하는 활동은 편안하고 즐거운 당신은이,산책,외부 음악 듣기,읽기,등등과 일정으로 그들의 생활 수단으로의 풀기 대신 보고 스트레스 해소에서 음료입니다.중 전환으로 음식을 사용하지 마십시오! 당신이 문을 걸을 때 바로 전채를 치는 습관이 될 수 있습니다…. 칼로리의 수백까지 추가하고 당신은 심지어 저녁 식사를하지 않은. 정말로 배가 고프면 가벼운 간식을 드십시오. 지 않는 경우 물리적으로 굶주리고 먹고 제거하는 작업을 하루,이동을 돕기 위해 뭔가를 취소하는 스트레스를 포함하지 않는 감정적인 먹습니다. 음식은 수정이 아닙니다.
• 당신이 사랑하는 음악을 입으십시오. 긴 하루에서 약간의 구호를 느낄 필요가 어떤 곡-볼륨을 켜고 당신이 증기를 날려 도움이된다면 함께 노래.
• 빠른 youtube 스트레치 또는 폼 롤링 비디오를 수행하십시오. 그것의 쉽고,무료이며,일정과 함께 작동합니다. 좋아하는 이동-투 비디오의 대표자 보드를 확인 그래서 당신이해야 할 일은 당신이 문을 걸을 때 재생을 누르면됩니다. 여기에는 하나의 개인적인 마음에 드는 하루의 끝에 스트레칭 루틴:

무엇이 건강한 한 방법으로 전환을 지원하는 바쁜 작업을 편안한 저녁? 저에게 당신의 저녁으로 편해지는 당신의 마음에 드는 방법에 아래에 코멘트를 남겨두십시오.바쁜 근무일에서 현재와 긍정적 인 개인 생활로 마음을 옮길 수있는 도전이 될 것입니다. 나는 당신의 습관을 구축한 건강의 전환 하나의 세계에서 다음 당신은 즐기는 것보다 훨씬 더 많은 실제 주부. 보다 균형 있고 건강하며 성취감있는 삶을 살게 될 것입니다.

결론: 근무일이 끝나면 스스로 시간을 내야합니다. 당신은 기분이 좋아지고,더 잘 자고,단지 당신을 위해 건강한 다운 타임으로 더 잘 살 것입니다. 그리고 그게 무슨 삶이 아닌가? 잘 살고-이 하나의 삶을 카운트 할 수 있습니다!

에서 당신의 행복,

캐롤라인

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