만큼 다리는 운동이 간다,당신은 선택을 위해 버릇됩니다. 당신이 큰 리프트를 생각하고있을 때,당신은 아마 다리 프레스 대 스쿼트에 대해 이야기하고 있습니다. 그들은 둘 다 다리 날 유산의 고전적인 영웅이며 초보자부터 재향 군인에 이르기까지 체육관에서 대부분의 사람들에게 알려져 있습니다.따라서 최상의 결과를보기 위해 수행해야하며 어느 것이 당신에게 더 적합합니까? 글쎄,우리는 단지 대답하기 위해 여기에있다. 우리는 두 가지 운동과 그들이하는 일,그리고 그들이 어떻게 서로에게 이점이있을 수 있는지보고 있습니다.

라오

라오 시도 및 시험 강도 운동이 신병 꽤 많은 전체 상해 다리 근육 그룹입니다. 그들이 활용단체도 등의 어깨와 팔을 안정화하면 변화는 장소에 넣어의 사용과 같은 바벨뿐만 아니라,당신의 핵심입니다. 그래도 가변적입니다.

그것은 대단한 한 가장 효과적인 일반적인 힘을 체육관에서 운동을 위해 무엇을 위해,당신의 몸으로는 화합물을 운동입니다. 그래도 가장 큰 혜택을 얻으려면 양식을 못 박는 지 확인하십시오.

더 나은 힘

에서 언급한 바와 같이,매우 몇 가지 운동을 자랑 할 수 있습으로 좋은 평판에서 운동은 세계로 쪼. 그것은 잠재적으로 하체 운동의 왕입니다. 이것은 힘이 분명히 그것으로 손을 맞잡는다는 것을 의미합니다.

몇 가지고 주장할 수 있는 쪼그리고 가장 효과적인 운동에 대한 강도 기능적인 관점에서 대한 하체. 그것은 둔부와 쿼드에서 햄스트링과 송아지에 이르기까지 모든 것을 동일한 운동으로 작동시킵니다.

이 너무 다리 프레스에 대해 갈 때 보유하고있다. 충분히 수행되면,스쿼트는 확실히 시간이 지남에 따라 더 큰 강도 증가를 제기 할 것입니다. 달리 말하기는 어렵습니다.

높은 근육 활동이

쪼그리고 훨씬 더 큰 범위의 운동보다 다리 보는 것을 의미합하고자 하는 근육을 모집하는 것보다 훨씬 더 많은 작업의 다리를 눌러 제공할 수 있습니다.

둔부에서 특정 정말을 얻는 혜택을 추가 이 경우 쪼그리고 충분히 낮지만,심지어 다른 지역과 같은 종아리 근육을 수 있는 일보다 더 효과적으로 그들에 다리를 누릅니다. 을 변경하는 근육 활동이 이 운동을하는 동안,쪼그리고 또한 훨씬 우수한 범위의 변화를 제공하는 다리를 누르면 할 수 없습니다.

을 선택할 수 있습니다 어디에 무게를 추가할 때 수행하는 운동과 같은 무게를 추가하면 뒤쪽 또는 센터를 사용하여 바벨을 결과 아령,심지어를 통해자 또는 쪼그리고 점프. 가능성은 운동을 목표에 맞게 조정할 수 있음을 의미합니다. 본질적으로 스쿼트는 운동의 목표가 무엇이든 상관없이 당신에게 더 잘 맞을 수 있습니다.

더 큰 크기

의 결과로 우리는 점이 겪었는데,스쿼트는 또한 자신을 더 나은 대량 작성기뿐만 아니라 힘이 있습니다. 크기가 기능적 강도보다는 목표라면 올바른 장소에 있습니다.그러나,그것은 잘 운동에 사용 되지 않는 일부 사람들에 대 한 더 많은 노력을 걸릴 수 있습니다..

다리 Press

이전에 우리가 기록 떨어져 다리를 눌러 완전히지만,그것은뿐 아니라 유명한 운동 및 가지를 사용합니다. 에서 당신의 하체 운동,는 경우 사용할 올바른 방법으로 할 수 있습니다 믿을 수 없을만큼 효과적이고 당신에게 가장자리입니다.

쉽 양식

우리는 것 중 하나로 시작하면 더 많은 초보자 중심의 포인트는 다리 보는 것은 훨씬 더 쉽게 할 이상 쪼. 그것은 모든 기계 운동의 경우입니다. 할 필요 없이 자신을 지원하는 많은 또는 균형을 필요로하거나 안정화시키기 때문에 자신의 역학 및 운동의 기기 자체입니다. 당신은 당신이 밖으로 시작하는 경우 특히,크게 쉽게 찾을 수 있습니다.운동의 형태는 여전히 매우 중요합니다. 당신은 여전히 나쁜 형태로 매우 쉽게 상처를 입을 수 있습니다. 의 안전,무서운 실수 잠금의 무릎에 있는 결과 당신의 다리가 뭔가를 그들은 정말,정말 안됩니다. 그것은 여전히 많은 쉽게 마스터 보다는 쪼그리고,많은 사람들이 수행하는 잘못된 후에도년간의 경험이 있습니다.

서로 다른 영역

기 때문에 적은 수의 근육 활성화,이도 줄 수 있는 또 다른 장점은 사용의 다리를 누릅니다. 정비사의 다리를 누르면을 의미할 수 있습에 초점을 쿼드 및에 대해 걱정할 필요가 없는 다른것! 격리는 근육 성장에 좋습니다.

연구는 또한 증거를 제안하는 쿼드가 활성화에 더 많은 다리를 눌러보다 그들은 쪼그리고,그래서 그들은 실제로 더 효과적인 측면에서의 성장보다 강도가 쪼그리고!

사용 된 영역의 차이는 음의 빛에도 적용됩니다. 에 의해 타격하지로 많은 근육으로 쪼그리고,사람들은 종종 자신의 다리는 많이 그들보다 강하고 기타 업적을 일으킬 수 있는 그들을 부상에서 불안정하게 만듭니다.

어느 것이 당신에게 옳은가?

레그 프레스 대 스쿼트에 대한 논쟁은 적어도 말하기는 어렵습니다. 두 가지 운동 모두 그들이하기 위해 정한 것에 능숙합니다. 그들은 둘 다 훌륭한 다리 운동이며 당신의 힘과 근육의 크기에 심각한 부스트를 줄 수 있습니다. 그것은 단지 당신이 목표로 삼을 필요가있는 것과 당신이 당신의 운동에 통합하고있는 다른 운동에 달려 있습니다.

스쿼트는보다 효과적인 전반적인 운동으로 더 적은 시간에 더 많은 근육을 때리고 여전히 엄청난 효과를냅니다. 다리 보다 더 쉽고 안전한 그러나 수 있습이 훨씬 더 편안하게 많은 사람들 때문에 장착 위치 및을 지원하는 기계를 제공합니다.

궁극적으로 두 가지를 모두 가질 수있을 때 왜 하나를 선택해야합니까? 변이는 제일 결과를 보기 위하여 당신의 운동에 결정적이다,그래서 왜 다만 둘 다 이용하지 말라.

당신이 무엇을 하든지,당신이 안전하고 올바른 기술로 그것을하고 있는지 확인하십시오. 그들은 모두 결과에 심각한 부상할 수 있는 피해를 당신의 건강에 짧고 긴 기간이 있지만,그들은 또한에게 피해를 진행됩니다. 조심하십시오.

을 시작하기 전에 운동이나 영양 프로그램,의사와 상담,의사 또는 다른 전문가이다. 이것은 35 세 이상의 개인이나 기존의 건강 문제가있는 사람에게 특히 중요합니다. Exercise.co.uk 우리의 조언을 사용하여 지속 된 신체 상해 또는 재산 피해에 대한 책임을지지 않습니다.

경험이 있으면 현기증,구역,가슴통증,또는 다른 비정상적인 현상,를 중지에서 운동을 일단하고 의사와 상담하십시오 또는 즉시 의사.