좋아,숙녀 여러분,잘 들어주세요! 만약 당신이 운동 선수,체육관,쥐,또는 선의 요기,기회는 필요 조금 추가로 get-up-and-go 을 지원하는 활동적인 라이프 스타일과 맥도체,right? 그들의 건강과 성과에 대해 진지한 사람은 전반적인 우수성에 대한 영양의 중요성을 알고 있습니다. 할 수 있는 펌프 무게,실행 10 마일,그리고 요가를 할 때까지 당신의 관절이만큼 유연 rubberbands 지만 적절한 영양 섭취하지 않고,당신이 얻을 수 있습니다만 지금까지.

신화에 대해 운동 성능 및 영양

우리는 한 번 말하는 껍질을 벗기는 닭 가슴살,brown rice,브로콜리나 달걀 흰자를 가진 비방 요구르트었다”깨끗하”운동하는 음식을 지원할 수 있습 린체. 식사의 통조림 참치와 절단 샐러리와 함께 양상추는 여전히 먹은 고통에 의한 많은 선수들과 다이어트는 생각이 그 음식이 최선의 선택입니다. 글쎄,그건 완전히 잘못된 것이 아닙니다. 현미,브로콜리,셀러리,양상추는 모두 당신에게 꽤 좋으며,별 모양입니다. 그러나 다른 음식? 별로.

왜물을 향상 건강과 성능

동물성 음식을 매우 염증 원본의 지방과 단백질이다. 당신이 그것에 대해 생각할 때,우리 음식의 중심에는 우리가 결국 무엇이 놓여 있습니다. 음식은 우리 몸의 세포에 대한 언어 일뿐입니다. 세포는 우리의 신진 대사에서 뇌 기능에 이르기까지 모든 것을 제어하는 의사 소통의 통로입니다. 그들은 그것을 모두합니다. 우리는 그들에게 무엇이 되라고 말하고 있습니까?

선수는 활동적인 개인이 필요는 고품질의 소양,지 않은 염증을 증진시키 음식이나 음식과 콜레스테롤,독성 물질 및 오염물질 동물입니다. 기 때문에 이들 식품은 이렇게 높게 처리되,우리가 할 수 있습 확실한 무대 뒤에서 일어나는 생산의 상관없이,어떤 마케팅 hypes 말할 수 있습니다 우리는 어떤 스포츠 성과 잡지 등을 홍보할 수 있습니다. 유장 단백질과 그리스 요구르트에 대한 광고를 무시하고 대신 성능을 위해 식물 기반으로 이동하십시오. 이러한 음식을 제공하는 영양소가 세포에 쉽게 인식하고 처리할 수 있으로 에너지와 함께,관리에 대한 근육,마음,그리고 전반적인 몸입니다.

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식물원 여성 선수의 필요

여성들이 필요로하는 특정 금액의 탄수화물,지방,단백질이 번창하고,영양적으로 말합니다. 이러한 매크로 영양소는 깨끗하고 식물 기반 식품에서 나와야하며 각 식사마다 먹어야합니다. 이 균형은 몸에 성능을위한 연료를 제공하고 회복,근육 성장 및 수리 속도를 높입니다. 또한 성능을 저해 할 수있는 영양 부족을 예방할 것입니다.

숙녀 여러분,다이어트를하지 마십시오. 열량을 감소시키는 낮은 수준보다 몸이 필요로하지만 속은 당신의 활동적인 라이프스타일에 또한 당신의 장기적인 건강입니다. 식이 요법을 버리고 값 비싼 요구르트와 유청 기반 단백질 쉐이크에 돈을 낭비합시다.

에 따라 이를 만족,건강한 전체 식사를 계획을 위해 여성의 채식주 선수는 대신:

여성의 채식주 선수의 격판덮개:

세 가지 영양소 비율을 선택:(선택에 따라 하나의 영양 기본 설정)

• (A)30%단백질,50%탄수화물,그리고 20%지방
• (B) 40%단백질,50%탄수화물,그리고 10%는 지방이나
• (C)40%단백질,40%탄수화물,그리고 20%지방

상승:

물에 레몬 주스(감소 아침 염과 에너지를 증가)이나 그린 주스로 만든 케일,레몬 생강,apple,오이(또는 감소 및 염증을 제공하는 비타민과 미네랄)

아침 식사 선택(사전 또는 운동 후):

• 그릇의 스틸 컷 또는 귀리(1/3-1/2cup)와 혼합 1/2-1 한잔 무가당 비 낙농 우유와 물,1/2 얇게 썬 바나나 또는 1/2 슬라이스,애플 1-2tbsp. 치아 씨앗 및/또는 1 큰술. 아마씨,열매의 선택,그리고 스테비아는 필요한 경우
• 녹색 스무디와 시금치 또는 양배추,아사이베리 퓌레,크랜베리,블루베리 및/또는 바나나,전체적인 음식은 채식 단백질 분말,무가당 비유,코코넛 요구르트 또는 원료 아몬드 버터
• 치아씨 푸딩 과일을 얹은 선택의와 아몬드
• 찐 노아와 1/4 아보카도 슬라이스,3 온스 구이거나 볶음 풍미있는 두부 또는 템페 케일,성냥 당근
• 노아이 또는 야생의 쌀 요리와 함께 무가당 비유,열매,그리고 지하마; 추가 아몬드를 위한 더 많은 단백질이며 지방이 원하시는 경우
• 구운 고구마와 함께 살사,케일,tahini; 한 컵의 일반 콩 요구르트와 치아 씨앗에 대한 측면에 단백질
• 히에 걸쳐 발아 곡물 cinnamon raisin 빵 사과와 오렌지 측면에서
• 커피 또는 차이,녹색,또는 약초차(nix 설탕과 사용 스테비아와 유제품이 아닌 대신에 우유 크림)

아침 식사 아이디어를(필요한 경우)

• 15-20 원료 아몬드와 셀러리,붉은 피망,그리고 원근
• 오렌지나 사과와 1/4cup raw 캐슈
• 1/3cup raw superfood trail 혼합으로 만든 원료 아몬드,코코넛 조각,뽕나무 열매 또는 구기,견과류,브라질 호두
• 간장,코코넛,아몬드 우유 기반의 요구르트(선택 않는)를 가진 아마와 딸기
• 녹즙

점심 아이디어가:

• 1 개의 대형 샐러드와 함께 양상추,파쇄 케일,성냥 당근,2-3tbsp. 머스,슬라이스 붉은 피망,볶은 달콤한 감자 나 구운 스쿼시,큐브 1/4cup 각각의 완두콩,콩이나 검은 콩,1/4cup 제곱 아보카도와 레몬을/겨자/tahini 기반 드레싱
• 1 개의 대형 샐러드와 케일,양상추,즐기기,또는 봄의 녹색을 가진 오이,raw 올리브나 아보카도(1/4cup),당근,고추,셀러리,병아리 콩,해바라기 또는 씨앗 호박,건조 건포도 또는 딸기, 과 비네그레트 드레싱
• 그린 두부 볶은 버터넛 스쿼시,찐 케 또는 시금치,신선한 토마토
• 병아리 콩 샐러드 샌드위치 디럭스 오렌지나 사과 에서 측
• 샌드위치를 만들어서 싹 곡물 빵,원료 아몬드 버터,신선한 딸기 또는 바나나와 컨테이너의 간장 요구르트(unsweetened)옆에 계피와 치아 또는 아마의 씨앗
• 오트밀의 그릇이나 찐 퀴노아(보 레시피는 아침 식사 제안이)
• 그릇에 비건채식 칠리와 아보카도 조각
• 간단한 그릇의 렌즈콩,brown rice, 달콤한 감자,양배추
• 간단한 그릇의 브라운 또는 야생의 쌀,브로콜리,버터넛 스쿼시와 템페
• 블랙 콩 랩와 토마토,옥수수,아보카도 및 기타 채소의 선택이
• 물을 마시(하이드 키를 위한 운동선수)

오후 간식 아이디어에(있는 경우,필요한 경우 특히 운동은 오후에):

• 1 오렌지 원 trail 혼합 또는 견과류 및 씨앗
• 1 녹색과 애플 2 큰 술 원료 아몬드 버터
• 녹즙
• 그릇의 열매와 몇몇 콩 요구르트 또는 코코넛 요구르트(unsweetened)
• 는 운동 후에 스무디
• 바나나 스푼과하거나 두 개의 원 캐슈 버
• 비건 채식 단백질 팬케이크
• 단백질 푸딩 만든 비건 채식으로 단백질을 분말,코코넛 가루,스테비아,바닐라 추출물,그리고 신선한 블루베리(볶음으로 아몬드 우유 으로 푸딩)
• 원시 에너지린
• Raw 과일과 견과와 같은 바이 이 땅콩 버터 초콜릿 칩’라라’바
• 셀러리,붉은 피망,조각 raw 당근,그리고 원 cukes(에 대한 좋은 mid-day 캔디,지 않으로 운동 후 연료)
• 물,물,물(와 허브 차이나 녹차 필요한 경우)

저녁 식사는 아이디어(을 강조한 단백질 저녁에 하룻밤에 대한 복구):

어떤 점심 식사 위의 아이디어이나 :

• Tempeh 음을 당근,시금치,버섯
• 부처님을 그릇을 만들어진 검은 쌀이나 teff,참깨 씨,아보카도 슬라이스,브로콜리,콜리플라워,구운 버터넛 또는 호박 스쿼시,레몬 주스 달게,후추 및 향신료,완두콩이나 병아리 콩
• 아침 식사를 위해 저녁 식사 등을 담가 귀리와 함께 치아의 씨앗,코코넛 요구르트,그리고 특의 비건 채식 바닐라 단백질 파우더를 추가 딸기 또는 추가 호박 및 계피와 스테비아를 달게
• 박제 포장과 퀴노아,당근,1/4 아보카도,병아리 콩,그리고 두부를 원하는 경우(추가 히에 대한 더 많은 지방과 당신이 원한다면 단백질.)
• 노아와 검은 콩,salsa,달콤한 감자,양배추거나 시금치
• 비건채식 칠리 또는 콩 스튜
• 절인 양배추 샐러드로 만든 케일,레몬 주스,으깬 아보카도,조미료의 선택,cubed 달콤한 감자,그리고 어느 두부,tempeh,완두콩,콩,검은 콩,병아리 콩,또는 퀴노아에 대한 단백질
• 물,차, 또는 카페인 커피를 마실

야간 스낵(는 경우에만 배고픈,적어도 두 시간 전에침대)

• 딸기와 유제품이 아닌 요구르트
• 치아씨 푸딩으로 만든 치아,비유,스테비아,계피,코코넛 가루를 두껍게
• 광장의 80%또는 더 높은 카카오 콘텐츠를 어두운 초콜릿 오렌지
• 애플과 함께 원아몬드 버터
• 호박은 단백질로 만든 요구르트와 바닐라의 채식 단백질 분말,통조림,호박 스테비아,호박 파이 향신료 비유
• 1/3 컵을 만든 비건 채식 그라놀라과 무가당 비유제품에 우유를 먹고 같은 시리얼
• 건강한 오트밀 쿠키(2)
• 유리의 물기 전에는 침대 또는 작은 유리제의 비유제품 unsweetened 우유에 대한 추가 칼슘

마지막으로 작은 접시를 위한 식물 기반의 여성:

당신이 볼 수 있듯이,여성의 채식주의 운동선수로 얻을의 다양한 먹을 건강하고,식물성 기반으로 요리의 선택의 모든 날을 긴 침묵 속에서 고통을하지 다이어트를 통해 또는 박탈의 에너지는 탄수화물 또는 지방이다. 을 포함해야 세 가지 모든 지방,탄수화물,단백질에서의 각 당신의 식사와 무엇을 찾아 비율 탄수화물의 지방하는 단백질이 당신을 위해 작동합니다.

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