Bunionsはあなたの足の親指の基盤のティッシュが膨れるようになり、あなたのフィートの側面の大きい隆起を形作るとき起こります。 Bunionsは激しい足の痛みを引き起こす可能性があり、最終的に関節炎につながる可能性があります。 幸いにも、bunionsの大半は外科なしで管理することができます。

特別な足の練習は、”バニオンは生体力学的変形であるため、バニオンを取り除くことはありませんが、症状を緩和し、柔軟性を高めることができます”と、マンハッタンのニューヨーク足病医学大学の足病医学助教授であるKhurram Khanは説明しています。

Bunionsのための足の練習の利点

理学療法の練習などの非外科的戦略は、あなたのbunionの進行を遅らせるのに役立ちます。 “あなたはいつも保守的な治療から始めたいと思っています”とKhan博士は指摘しています。 “あなたは手術に飛び込むことは決してありません。”

bunionsのための足の練習とつま先のストレッチは、あなたの足の親指と足の可動性の残りの部分との間の関節を保ち、柔軟性を維持し、あなたの足の指を制御する筋肉を強化するのを助けることができます。ここではbunionsを持つ人々に利益をもたらす可能性のある演習があります：

• つま先のストレッチ。 あなたのつま先を伸ばすことは、足の痛みを和らげ、足の痛みを和らげるのに役立ちます。 あなたのつま先を伸ばすには、あなたのつま先をまっすぐに5秒間ポイントし、5秒間それらをカールします。 これらのストレッチを10回繰り返します。 あなたはまた、バニオンに加えて、ハンマー、または慢性的に曲がったつま先を持っている場合、これらの演習は、特に有益であることができます。
• つま先の屈曲と収縮。 カーンはまたそれらを曲げ、伸ばすために壁のような堅い表面に対してあなたのつま先を押すことを推薦する;10秒の位置を握り、三から四回繰り返す。 その後、反対方向にあなたのつま先を曲げ、10秒間の位置を保持し、三から四回繰り返します。
• あなたの足の親指を伸ばします。 あなたの指を使ってあなたの足の親指を静かに適切な位置合わせに引っ張ることも役立ちます、とKhan氏は言います。 10秒間の位置にあなたのつま先を保持し、三から四回繰り返します。
• カーンはさらにあなたの足の親指のための抵抗運動をお勧めします。 あなたの足の親指の周りにタオルやベルトのいずれかをラップし、同時にあなたの足の親指で、タオルに対して、前方に押しながら、あなたの足の親指を
• ボールロール。 あなたの足の底をマッサージするには、座って、あなたの足の下の床にゴルフボールを置き、二分間あなたの足の下にそれを転がします。 これは、足の緊張やけいれんを和らげることができます。
• タオルカール。 あなたは、床の上に小さなタオルを広げ、その周りにあなたのつま先をカールし、あなたに向かってそれを引っ張ることによってあなたのつま先を強 五回繰り返します。 カーンは、このようなあなたのつま先でオブジェクトを把持することは、あなたの足を柔軟に保つのを助けることができると言います。
• ビー玉を拾う。 あなたの足を柔軟に保つために実行できる別のグリップ運動は、あなたのつま先でビー玉を拾っています。 あなたの前の床に20のビー玉を置くことによってこれをし、ビー玉を一つずつ選び、ボールに置くのにあなたのフィートを使用しなさい。
• ビーチに沿って歩いて。 可能な限り、砂の上を歩く時間を過ごす。 これはあなたに穏やかな足のマッサージを与え、またあなたのつま先を強化するのに役立ちます。 カーンは、これは彼らのbunionsに関連付けられている関節炎を持っている人々のために特に有益であることを指摘しています。

カーンは、理想的には朝と夜に、毎日自分のバニオンのための足の練習を行うために彼の患者に助言します。 彼は、あなたがテレビを見ている間、商業休憩中など、あなたのために都合の良い時間に演習を行うことを提案しています。 あなたが習慣に入ると、定期的にそれらを行うのは簡単になります。

毎日の健康の足の保健センターでより多くを学びなさい。