あなたはあなた自身に言いました。

しかし、ここでは、ごちそうの後に肥大化し、食べる人の後悔で満たされた感じています。 あなたが空の皿の積み重ねを凝視すると、あなたは言うかもしれません、”私は何をしましたか？”だから、質問は”あなたは何をしますか？”

パイ。.そして、その他のパイ…そして、追加のパイ…そして、七面鳥…そして、ロール…そして、トウモロコシ…そして、パイ…だから、あなたは今何をしますか？ 最初に、あなた自身を打つか、またはパニックにしてはいけない。 （写真：Justin Sullivan/Getty Images）

自分自身を打ち負かさないでください。過食のエピソードは、私たちの最高のものに起こります。

過食のエピソードは、私たちの最高のものに起こります。 多くの人々は過食を選択しません。 （あなたがNathan’S Hot Dog Eatingコンテストに参加していない限り。）代わりに、アダム-サンドラーの映画を見るような過食は、計画せずに…起こるようです。 確かに、あなたはあなたが思うよりもあなたの食事を制御することができません。 あなたの周りの人々、環境、その他の状況は、いつ、何を、どのくらい食べるかに大きく影響する可能性があります。 例えば、感謝祭のお祭りの中であなたの食事に滞在することは困難なことができます。 七面鳥の肉汁とカボチャのパイと一晩のスタンドのような過食のエピソードを考えてみましょう。 時間を戻してエピソードを消去することはできません。 あなたはそれが起こったことを受け入れて前進することもできます。 また、うなることは動き、下記にリストされているステップのいくつかを取ることから妨げるかもしれない。パニックにならないでください。

パニックにならないでください。

パニックは便利です…実際には、パニックは決して有用ではなく、物事を悪化させる可能性があります。 ストレスは空腹につながることができます…そしてより多くの食 パニックはまた、より悪い意思決定につながることができます。 実質的な体重増加と肥満は、単一のエピソードからではなく、多くの日にわたって定期的に発生するものから生じます。 今、あなたは月のために毎日感謝祭の食事を持っていた場合…それは別の話かもしれません。

運動をどんちゃん騒ぎしないでください。

一つの傾きは、運動の均等に過剰な試合でどんちゃん騒ぎを食べるエピソードに対抗することができます。 突然あなたがするために使用されているよりも多くを行使することは、傷害または心臓発作などの時にはさらに悪い健康への影響のための高リ それは子犬、チョコレート、繊維や猫のビデオであるかどうか…過剰にほぼ何も良いではありません。すぐに自分の体重を心配しないでください。

pythonが動物を飲み込んだ後にpythonを見たことはありますか？ Pythonは一時的にはるかに大きく、重く見えます。 同様に、ポンド（またはキロ）の食べ物を食べると、完全に消化または投棄されるまで（いいえ、私はこれが具体的にどのように起こるかを説明しません）、 プラスあなたの体重は、毎日、一日を通して変動します。 だから、より重要なのは、時間の経過とともにあなたの体重であり、ある日ではありません。

特別な薬やサプリメントを服用しないでください。誰かが本当に安全に過食の影響を打ち消すことができる薬やサプリメントを開発した場合、あなたは誰もがそれのために叫んでいるだろうと思 特定の製品が過食のエピソードを助けることができるという主張については非常に注意してください。高速ではありません。

binging後の断食は、binging-fastingサイクルを引き起こすリスクを高めます。 断食は、あなたがその後過食するように、あなたがより空腹にすることができます。 また、断食は、あなたが通常と同じくらい多くのカロリーを燃やさないように、あなたの代謝を変えることができます,断食は、体は、それがエネルギーを節約す 代わりに、あなたは…

できるだけ早くあなたの定期的な食事を再開する必要があります。過食エピソードは、一般的に良いテレビシリーズの悪いエピソードのようにする必要があります。

すべてが早く正常に戻るほど、エピソードの影響は少なくなります。 問題は、過食エピソードがその後の悪化のための変化につながるときに発生します（幸せな日にサメをジャンプFonzのように。）過食エピソードは、ワゴンから落ち、あなたが長い間避けるために管理していた悪い習慣を再開することにつながる可能性があります。 したがって、あなたがワゴンに戻るのが早くなればなるほど、より良いです。 また、突然の大きな食事は、逆説的にあなたが次の朝より空腹を感じることができます。 だから、あなたが次の日に食べるものに注意してください。 別のものと一晩のスタンドに従ってはいけません。 あなたが望むなら、あなたはいくつかの重量を当てるのを助けるために、今後数日間で食べるものを減らすことができますが、彼らは持続可能ではな

移動します。

物理的にアクティブであることは、内部のものが下に、最終的にあなたの外に移動するのを助けることができます。

それはまたカロリーを燃やすことができます。 しかし、自分自身をあまり発揮しないでください。

あなたの定期的な運動ルーチンを再開します。

過食のエピソードは、基本的には食べ物の二日酔いを感じさせることがあります。

過食のエピソードは、あなたが鈍く感じることができます。 あなたの体は食糧の予想外の猛攻撃に対処するために懸命に働かなければならなかった。 これは、ジムに戻ってジャンプすることが困難にすることができますまたはあなたが通常行使する場所…しかし、そうしようとします。

定期的な運動ルーチンが、怪我やその他の健康上の問題につながる可能性があり、無理をしないでください。 これがあなたの正常なtreadmillルーチンでなければこの映像はそれをやり過ぎることの例である…。 （AP写真/リチャード*ドリュー）

良い夜の睡眠を取得します。あなたが詰め込まれた枕のように感じるときに眠るのは難しいかもしれませんが、睡眠は食べ物を消化して代謝し、その後の不健康な欲求を減らす

水は代謝を助け、物事をあなたの体の下や外に動かすことができます。

水は代謝を助けます。 あなたが実現するよりも頻繁に起こる多くの塩を食べた場合、普通の水を飲むことはあなたの体のバランスを回復するのに役立ちます。 ジュース、ソーダ、および普通の水ではない任意の液体は、カロリーのかなりの量を持つことができることを覚えておいてくださ

人生で移動します。

最終的に、あなたは過食のこの試合と後悔、罪悪感、嫌悪感、あるいは憧れの付随する感情を乗り越えることができます。

最終的には、あなたは過食のこの試合を介して取得することができます。 あなたが習慣を過食しない限り、あなたはすぐにあなたが長い間よく知られている食品のより適度な量の腕に戻ります。 あなたが忠実である限り、彼らはあなたを取り戻すでしょう…おそらく、次回あなたが過食するまで…

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