Per quanto riguarda gli esercizi per le gambe, hai solo l’imbarazzo della scelta. Quando stai pensando a grandi ascensori, probabilmente stai parlando di leg press vs tozzo. Sono entrambi eroi classici nel leg day legacy e sono conosciuti dalla maggior parte delle persone in palestra, dai principianti ai veterani.

Quindi, quale dovrebbe essere eseguito per vedere i migliori risultati e quale è più adatto a te? Beh, siamo qui per rispondere proprio a questo. Stiamo guardando entrambi gli esercizi e cosa fanno, e come possono avere vantaggi l’uno sull’altro.

Squat

Gli squat sono un esercizio di forza collaudato che recluta praticamente l’intero gruppo muscolare della parte superiore della gamba. Utilizzano anche la parte superiore del corpo, come le spalle e le braccia per la stabilizzazione se vengono messe in atto variazioni come l’uso di un bilanciere, così come il core. Questo è variabile però.

È innegabilmente uno degli esercizi di forza generale più efficaci in palestra per quello che fa per il tuo corpo e come esercizio composto. Assicurati di inchiodare il tuo modulo per ottenere i maggiori benefici.

Forza migliore

Come abbiamo detto, pochissimi esercizi possono vantare una buona reputazione nel mondo degli esercizi come lo squat. È potenzialmente il re degli esercizi della parte inferiore del corpo. Ciò significa che la forza va ovviamente di pari passo con essa.

Pochi possono sostenere che lo squat non è l’esercizio più efficace per la costruzione della forza da una prospettiva funzionale per la parte inferiore del corpo. Funziona tutto, dai glutei e quad ai muscoli posteriori della coscia e ai polpacci, tutti nello stesso esercizio.

Questo regge anche quando si va contro la leg press. Se eseguito abbastanza, lo squat rappresenterà sicuramente un aumento di forza maggiore nel tempo. È difficile dire il contrario.

Maggiore attività muscolare

Lo squat ha una gamma molto più ampia di movimento rispetto alla leg press, il che significa che i muscoli che vengono reclutati stanno facendo molto più lavoro di quanto la leg press possa offrire.

I glutei in particolare ottengono il beneficio extra da questo se lo squat è abbastanza basso, ma anche altre aree di supporto come i muscoli del polpaccio possono essere lavorate in modo più efficace di quanto possano sulla pressa per le gambe. Per cambiare l’attività muscolare durante questo esercizio, lo squat ha anche una gamma di variazioni di gran lunga superiore per offrire che la leg press non può.

Puoi anche scegliere dove aggiungere peso quando esegui il tuo allenamento, come aggiungere peso alla parte posteriore o al centro usando un bilanciere, kettlebell e manubri, anche fino a una scatola o saltare squat. Le possibilità significano che puoi adattare il tuo esercizio ai tuoi obiettivi. Essenzialmente lo squat può essere una misura migliore per voi, non importa quali sono gli obiettivi dei vostri allenamenti sono.

Taglia più grande

Come risultato dei punti che abbiamo passato, lo squat ha anche dimostrato di essere un costruttore di massa migliore e di forza. Se la dimensione è il tuo obiettivo piuttosto che la forza funzionale, sei nel posto giusto.

È molto probabile che tu veda più crescita muscolare con lo squat di quanto tu sia con la leg press, tuttavia, potrebbe richiedere molto più sforzo per alcune persone che non sono abituate all’esercizio.

Leg Press

Può sembrare che abbiamo cancellato completamente la leg press, ma è ancora un esercizio ben noto e ha sicuramente i suoi usi. Nel tuo allenamento della parte inferiore del corpo, se lo utilizzi nei modi giusti, può ancora essere incredibilmente efficace e darti un vantaggio.

Forma più semplice

Inizieremo con uno dei punti più orientati ai principianti, ovvero che la leg press è molto più facile da fare rispetto allo squat. È il caso di tutti gli esercizi di macchina. Non hai bisogno di sostenerti tanto o hai bisogno di bilanciarti o stabilizzarti a causa della meccanica dell’esercizio e della macchina stessa. Potresti trovarlo drasticamente più facile, specialmente se stai iniziando.

La forma dell’esercizio è ancora molto importante. Puoi ancora ferirti molto facilmente con una cattiva forma. Peggio ancora, l’errore orribile di bloccare le ginocchia che si traduce in gambe facendo qualcosa che davvero, davvero non dovrebbe. E ‘ ancora molto più facile da padroneggiare che lo squat, che molte persone eseguire sbagliato anche dopo anni di esperienza.

Aree diverse

A causa del minor numero di muscoli attivati, questo può anche dare un altro vantaggio all’uso della leg press. Il meccanico della leg press significa che puoi davvero concentrarti sui tuoi quad e non preoccuparti di nient’altro! L’isolamento è ottimo per la crescita muscolare.

Gli studi hanno anche fornito prove che suggeriscono che i quad sono attivati ancora di più in una leg press di quanto non siano in uno squat, quindi possono effettivamente essere più efficaci in termini di crescita e forza rispetto allo squat!

Questa differenza nelle aree utilizzate si applica anche in una luce negativa. Non colpendo come molti muscoli come lo squat, la gente spesso pensa che le loro gambe sono molto più forti di quello che sono e cercando altre imprese che potrebbero causare loro lesioni da instabilità.

Che è giusto per te?

L’argomento per la leg press vs lo squat è difficile, per non dire altro. Entrambi gli esercizi sono bravi a quello che hanno deciso di fare. Sono entrambi ottimi esercizi per le gambe e possono dare aumenti seri alla tua forza e alle dimensioni dei tuoi muscoli. Dipende solo da ciò di cui hai bisogno per indirizzare e quali altri esercizi stai incorporando nei tuoi allenamenti.

Lo squat è un esercizio generale più efficace, colpendo più muscoli in meno tempo e avendo ancora effetti massicci. La pressa per le gambe è più facile e sicura da fare e può essere molto più comoda per molte persone, grazie alla posizione seduta e al supporto che la macchina offre.

In definitiva, perché sceglierne uno quando puoi avere entrambi? La variazione è fondamentale per i tuoi allenamenti per vedere i migliori risultati, quindi perché non usare entrambi.

Qualunque cosa tu faccia, assicurati di farlo in modo sicuro e con la tecnica corretta. Entrambi possono provocare lesioni gravi che possono danneggiare la salute a breve ea lungo termine, ma possono anche danneggiare i tuoi progressi. Stia attento.

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o nutrizione, consultare il proprio medico, medico o altro professionista. Ciò è particolarmente importante per le persone di età superiore ai 35 anni o per le persone con problemi di salute preesistenti. Exercise.co.uk non si assume alcuna responsabilità per lesioni personali o danni alla proprietà subiti utilizzando il nostro consiglio.

Se si verificano capogiri, nausea, dolore toracico o altri sintomi anormali, interrompere immediatamente l’allenamento e consultare immediatamente un medico o un medico.