La prima volta che Robert Oberst è entrato in una palestra orientata allo strongman, ha capito immediatamente cosa è nato per fare. Anche se a 6 piedi 8 pollici di altezza e ben oltre 350 chili muscolari, potrebbe essere stato l’ultimo a rendersi conto di ciò che tutti intorno a lui già sapevano.

“Un mio amico era un uomo forte dilettante che era solo ossessionato dallo sport”, ricorda Oberst di quel fatidico giorno del 2012. “Continuava a pregarmi di venire a provarlo. Così finalmente ho fatto, e la prima volta che ho mai toccato il registro, ho battuto il record mondiale amatoriale per la stampa di registro.”

Per essere sicuri, l’ex giocatore di football della high school, collegiate e Arena league non era estraneo ai pesi. Ma ufficiosamente cracking un record mondiale la prima volta che ha issato un tronco? Ha attirato la sua attenzione. In poco tempo, ha sperimentato il suo primo strongman-contest botte.

“Mi sono fatto il culo, ma mi sono divertito così tanto”, ridacchia Oberst. “Sono stato agganciato.”

Quello che non era così appassionato stava perdendo.

“Il concorrente in me non è disposto a succhiare qualcosa”, dice. “Non appena ho lasciato quel primo concorso, ho iniziato ad allenarmi duramente e sono diventato professionista meno di sei mesi dopo.”

Grandi e forti piani per il 2018

Cinque anni dopo, Oberst si è consolidato come atleta di punta nelle file dei pro strongman. Strongman è uno sport unico che coinvolge non solo la forza intensiva, ma anche una forte dose di resistenza come concorrenti sollevare, trasportare, gettare, e trascinare in giro ogni sorta di imbarazzante, oggetti pesanti per ripetizioni, tempo, e la distanza.

Oberst ha gareggiato nel World’s Strongest Man contest dal 2013, finendo al nono posto, vincendo anche due pro show e piazzandosi tra i primi sei in altri 12, incluso il secondo classificato nel 2013 e nel 2014 America’s Strongest Man.

Attualmente, il 32enne si sta preparando per due grandi eventi. Il primo è il Log World Championships a Londra, in Inghilterra ad aprile, 2018. L’obiettivo di Oberst per quell’evento è quello di battere il record mondiale di log press. Possiede già il record americano di 465 sterline, fissato al 2015 Arnold Strongman Classic Australia.

Il prossimo sarà l’uomo più forte del mondo 2018, dove spera di piazzarsi tra i primi tre.

“Come parte della mia preparazione, vado al campo di addestramento a Houston, in Texas”, dice. “Ci vorranno un paio di mesi per concentrarmi sulla mia testa e sul mio corpo dove devono essere per andare là fuori e competere.”

Dare priorità alla forza rispetto alle dimensioni

Oberst ha un piano di attacco multipronged per questi eventi, tra cui un regime di allenamento, nutrizione e integrazione che, dice, lo ha aiutato a re-ingegnerizzare il suo fisico e gli ha dato più potenza ed energia che mai.

“Circa tre anni fa, ho fatto di strongman competition il mio lavoro a tempo pieno”, dice. “È una grande differenza. Ora che ho capito la mia nutrizione, ho perso quasi 80 chili. Ero circa 440, ma è sceso a 360, e ora mi sento molto meglio. Ho fatto due spettacoli da quando sono arrivato a quel nuovo peso, ed entrambi sono stati i migliori spettacoli della mia vita.”

Il suo obiettivo ora è quello di solidificarsi a quel livello 360 e assicurarsi che la maggior parte della sua massa sia muscolare.

“Non voglio alcun peso in eccesso”, dice Oberst. “Le persone coinvolte in strongman cercano di dirti che più sei pesante, più sarai competitivo. Ho comprato in che per un po’, ma quando sono diventato così pesante che non ho potuto fare quattro passi senza respirare duramente, sapevo che era l’approccio sbagliato. Non si tratta di essere il più pesante possibile. Si tratta di essere il più forte possibile. C’è una grande differenza.”

il Taglio in Basso…Da 20.000 Calorie al Giorno

Per guidare la sua trasformazione, Oberst radicalmente cambiato la sua dieta, il taglio di ritorno da un altezza di 20.000 calorie al giorno—seriamente—a “solo” di 5.000-6.000 persone.

“Conto esattamente i carboidrati”, dice. “Lavoro con un nutrizionista che mi ha dato un rigoroso piano di sei pasti al giorno. Tre dei pasti sono frullati di proteine del siero di latte con una banana. Il mio grande pasto del giorno è 10 once di pollo con una tazza di riso nel pomeriggio. Posso anche avere 12 once di carne magra con alcuni carboidrati per cena. Non è appariscente, ma funziona.”

La sua dieta assomiglia molto a ciò che un atleta fisico creerebbe.

“Mi alleno con pesi estremamente pesanti e una maggiore resistenza, ma allo stesso tempo mangio come un bodybuilder”, dice. “Quando ho ridotto le mie calorie, il mio corpo urlava per la pizza e tutta quella roba ipercalorica. Ma una volta che il mio sistema si è regolato, la dieta pulita mi ha dato più potenza ed energia di quanto abbia mai provato.”

Oberst prende anche una serie di integratori oltre alle sue normali proteine del siero di latte, tra cui L-glutammina, BCAA, un integratore per la pulizia del fegato e un pre-allenamento.

Forza seria attraverso Rep alte ripetizioni?

La routine di alimentazione e integrazione di Oberst fornisce ampio carburante per il suo regime di allenamento di quattro giorni a settimana, che include tre giorni di sollevamento tradizionale in palestra, tra cui un giorno della parte superiore del corpo, un giorno focalizzato sullo stacco e un giorno focalizzato sullo squat. In questi giorni, lui non ha paura di usare bodybuilding rep gamme di 12 o superiore, o anche movimenti di bodybuilding come riccioli predicatore o tricipiti push-down.

Perché? Beh, l’allenamento da uomo forte non colpisce solo i muscoli grandi, colpisce tutti i muscoli – e tutte le fibre a contrazione lenta e a contrazione rapida che costituiscono tutti quei muscoli. È necessario un approccio a tutto tondo che includa un lavoro di ipertrofia pura.

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Tuttavia, ecco la grande differenza tra ciò che fa Oberst e ciò che fa il resto di noi: ha anche un epico allenamento di sei ore ogni settimana.

“A differenza di molti uomini forti, faccio un sacco di ripetizioni”, dice. “Lavoro fino a un buon peso su un certo numero di set per il mio sollevamento principale. Una volta arrivato a circa l ‘ 80 percento del mio massimo di un rappresentante, farò 2-3 set lì, poi tornerò giù per alcuni set di back-off. Faccio un numero disgustoso di ripetizioni.”

Ovviamente, questo è a 180 gradi di distanza dal tipico approccio di potenza dei set quasi massimi di singoli, doppi e tripli.

” I miei allenatori di calcio mi hanno insegnato a fare un sacco di ripetizioni per far scorrere il sangue”, dice. “Inoltre, la pompa stringe il muscolo e lo rende più grande, più stabile e più forte.”

No, non è come tutti gli altri si allenano, ma come dice lui, è difficile discutere con i risultati. Continua a diventare più snello, più forte, più muscoloso e a migliorare la sua resistenza—una traiettoria perfetta per qualsiasi sport.

“Tutto è venuto insieme così rapidamente per me a causa del modo in cui mi alleno. All’inizio, le persone erano come, ‘Uomo, è ridicolo fare tutte quelle ripetizioni.’ Poi un anno o due in esso, tutti erano come, ‘Oh wow, dimmi di più su quello che stai facendo.'”

Domenica è Crazy-Peso Fun-Day

La domenica, tutti gli sforzi della settimana precedente culminano in esattamente l’impostazione che ci si immagina. C’è Oberst, circondato dagli strumenti del suo commercio di forza bruta, che esegue un evento dopo l’altro per ore e ore. Dalle iconiche pietre atlas alla pressa per tronchi, farmer’s walk e ogni altro tipo di spinta, tiro e nel mezzo, le fa tutte.

“Fare questo allenamento una volta alla settimana rende i concorsi reali sembrano facili in confronto”, dice. “Correrò attraverso un intero spettacolo di eventi: il set-up, i warm-up, gli eventi. Mi concederò anche ampi periodi di riposo tra i set in modo da poter sentirmi fresco quando finalmente tocco i pesi.”

A differenza della maggior parte degli uomini forti, fa anche cardio per tutta la settimana. Almeno tre volte alla settimana, farà sprint di vento o farà un paio di miglia, farà sprint su una collina, allungherà per un massimo di 40 minuti, poi tornerà a casa.

Fortunato Numero Otto

L’ottavo di 10 bambini, Oberst era basso e paffuto come un bambino. Tra il 10 ° e l ‘ 11 ° grado, però, è cresciuto di sette pollici mentre lavorava in un campo estivo.

“Ricordo di essermi seduto di notte nella mia tenda a strofinarmi le gambe perché facevano così male dai dolori della crescita”, ricorda. “Quando sono tornato a casa alla fine dell’estate, mia madre ha appena iniziato a piangere, ‘Oh Dio, cosa è successo al mio bambino?'”

Ci volle circa un anno per adattarsi alla sua nuova altezza, ma alla fine Oberst lasciò il suo imbarazzo e divenne un minaccioso giocatore di football a due vie. È stato nominato All-State come centro e naso affrontare, non piccola impresa nei dintorni competitivi della California high school di calcio.

Ha continuato a giocare a calcio al college, diventato professionista con gli ormai defunti San Jose SaberCats dell’Arena Football League, poi ha rivolto le sue attenzioni alla concorrenza di strongman.

In questi giorni, durante le gare di strongmen, molto probabilmente lo troverai nel suo mondo prima di un evento, con gli auricolari, facendo oscillare la testa verso Eminem mentre respira lentamente e profondamente, con gli occhi concentrati sulla distanza mentre la turbolenza del concorso gira intorno a lui.

“Non ci vuole molto per me per ottenere jacked up,” ammette. “Per me, si tratta più di cercare di mantenermi calmo. Faccio esercizi di meditazione in anticipo, poi vengo a respirare il fuoco.”