L’entraînement des hommes forts de Robert Oberst
La première fois que Robert Oberst s’est promené dans un gymnase axé sur les hommes forts, il a su instantanément ce pour quoi il était né. Bien qu’à 6 pieds 8 pouces de haut et bien plus de 350 livres musculaires, il a peut-être été le dernier à réaliser ce que tout le monde autour de lui savait déjà.
« Un de mes amis était un homme fort amateur qui était simplement obsédé par le sport », se souvient Oberst de ce jour fatidique de 2012. « Il ne cessait de me supplier de venir l’essayer. Alors finalement, je l’ai fait, et la première fois que j’ai touché la bûche, j’ai battu le record du monde amateur de la presse à bûches. »
Pour être sûr, l’ancien joueur de football du lycée, du collège et de la ligue Arena n’était pas étranger aux poids. Mais briser officieusement un record du monde la première fois qu’il a hissé une bûche? Ça a attiré son attention. Peu de temps après, il a connu son premier homme fort – la raclée du concours.
« Je me suis fait remettre le cul, mais je me suis tellement amusé », rigole Oberst. » J’étais accro. »
Ce qui ne lui tenait pas tant à cœur, c’était de perdre.
« Le concurrent en moi n’est tout simplement pas prêt à sucer quelque chose », dit-il. « Dès que j’ai quitté ce premier concours, j’ai commencé à m’entraîner dur et je suis devenu pro moins de six mois plus tard. »
De grands projets solides pour 2018
Cinq ans plus tard, Oberst s’est consolidé en tant qu’athlète de haut niveau dans les rangs des hommes forts professionnels. Strongman est un sport unique qui implique non seulement une force intensive, mais aussi une forte dose d’endurance lorsque les concurrents soulèvent, portent, lancent et traînent toutes sortes d’objets lourds et gênants pour les répétitions, le temps et la distance.
Oberst a participé au World’s Strongest Man contest depuis 2013, terminant neuvième, tout en remportant deux spectacles professionnels et en se classant parmi les six premiers à 12 autres, y compris vice-champion de l’America’s Strongest Man en 2013 et 2014.
Actuellement, le joueur de 32 ans se prépare pour deux grands événements. Le premier est les Championnats du Monde de Bûches à Londres, en Angleterre, en avril 2018. L’objectif d’Oberst pour cet événement est de battre le record mondial de la presse de journaux. Il possède déjà le record américain de 465 livres, établi lors de l’Arnold Strongman Classic Australia 2015.
Le prochain sera l’Homme le plus fort du monde 2018, où il espère se classer parmi les trois premiers.
« Dans le cadre de ma préparation, je vais au camp d’entraînement à Houston, au Texas », dit-il. « Ce sera quelques mois pour me concentrer uniquement sur ma tête et mon corps là où ils doivent être pour aller là-bas et concourir. »
Privilégier la force à la taille
Oberst a un plan d’attaque à plusieurs volets pour ces événements, y compris un régime d’entraînement, de nutrition et de supplémentation qui, dit-il, l’a aidé à réorganiser son physique et lui a donné plus de puissance et d’énergie que jamais auparavant.
» Il y a environ trois ans, j’ai fait de strongman competition mon travail à temps plein « , dit-il. » C’est une grande différence. Maintenant que j’ai compris ma nutrition, j’ai perdu près de 80 livres. J’étais environ 440, mais je suis descendu à 360, et maintenant je me sens tellement mieux. J’ai fait deux spectacles depuis que j’ai atteint ce nouveau poids, et les deux ont été les meilleures performances de ma vie. »
Son objectif est maintenant de se solidifier à ce niveau de 360, et de s’assurer qu’une grande partie de sa masse soit musculaire.
« Je ne veux pas d’excès de poids », dit Oberst. « Les personnes impliquées dans strongman essaient de vous dire que plus vous êtes lourd, plus vous serez compétitif. J’ai adhéré à cela pendant un petit moment, mais quand je suis devenu si lourd que je ne pouvais pas faire quatre pas sans respirer fort, je savais que c’était la mauvaise approche. Il ne s’agit pas d’être aussi lourd que possible. Il s’agit d’être aussi fort que possible. Il y a une grande différence. »
Réduire…De 20 000 Calories par Jour
À fer de lance de sa transformation, Oberst a radicalement changé son alimentation, passant d’une hauteur de 20 000 calories par jour — sérieusement — à « seulement » 5 000 à 6 000.
« Je compte exactement les glucides », dit-il. « Je travaille avec un nutritionniste qui m’a donné un plan de repas très rigoureux de six repas par jour. Trois des repas sont des shakes protéinés de lactosérum avec une banane. Mon gros repas de la journée est de 10 onces de poulet avec une tasse de riz l’après-midi. Je peux aussi avoir 12 onces de viande maigre avec quelques glucides pour le dîner. Ce n’est pas tape-à-l’œil, mais ça marche. »
Son régime alimentaire ressemble beaucoup à ce qu’un athlète physique créerait.
« Je m’entraîne avec des poids extrêmement lourds et une endurance plus élevée, mais en même temps je mange comme un bodybuilder », dit-il. « Quand j’ai réduit mes calories pour la première fois, mon corps criait pour la pizza et tous ces trucs riches en calories. Mais une fois mon système ajusté, le régime propre m’a donné plus de puissance et d’énergie que je n’en ai jamais ressenti. »
Oberst prend également un certain nombre de suppléments en plus de ses protéines de lactosérum régulières, notamment de la L-glutamine, des BCAA, un supplément nettoyant pour le foie et un pré-entraînement.
Force Sérieuse Grâce ÀHighDes Représentants Élevés?
La routine d’alimentation complète et de supplémentation d’Oberst fournit suffisamment de carburant pour son programme d’entraînement de quatre jours par semaine, qui comprend trois jours de levage traditionnel en salle de sport, y compris une journée sur le haut du corps, une journée axée sur le soulevé de terre et une journée axée sur le squat. Ces jours-ci, il n’a pas peur d’utiliser des gammes de répétitions de musculation de 12 ou plus, ou même des mouvements de musculation comme des boucles de prédicateur ou des poussées de triceps.
Pourquoi? Eh bien, l’entraînement d’homme fort ne frappe pas seulement les gros muscles, il frappe tous les muscles — et toutes les fibres à contraction lente et à contraction rapide qui composent tous ces muscles. Une approche bien équilibrée comprenant un travail d’hypertrophie pure est nécessaire.
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Cependant, voici la grande différence entre ce que fait Oberst et ce que nous autres faisons: il a également une pratique épique d’homme fort de six heures chaque semaine.
« Contrairement à la plupart des hommes forts, je fais beaucoup de répétitions », dit-il. « Je travaille jusqu’à un bon poids sur un certain nombre de séries pour mon ascenseur principal. Une fois que j’aurai atteint environ 80% de mon maximum d’un représentant, je ferai 2-3 sets là-bas, puis je reviendrai pour quelques sets de recul. Je fais un nombre dégoûtant de représentants. »
Bien sûr, c’est à 180 degrés de l’approche de puissance typique des ensembles proches du maximum de simples, de doubles et de triples.
« Mes entraîneurs de football m’ont appris à faire beaucoup de répétitions pour faire couler le sang », dit-il. « De plus, la pompe resserre le muscle et le rend plus gros, plus stable et plus fort. »
Non, ce n’est pas comme ça que tout le monde s’entraîne, mais comme il le dit, il est difficile de discuter avec les résultats. Il devient plus maigre, plus fort, plus musclé et améliore son endurance — une trajectoire parfaite pour n’importe quel sport.
« Tout s’est réuni si rapidement pour moi à cause de la façon dont je m’entraîne. Au début, les gens se disaient : » Mec, c’est ridicule de faire tous ces représentants. » Puis, un an ou deux après, tout le monde se disait : » Oh wow, raconte-moi plus sur ce que tu fais. » »
Le dimanche Est une journée Amusante de poids Fou
Le dimanche, tous les efforts de la semaine précédente culminent exactement dans le cadre que vous imaginez. Il y a Oberst, entouré des outils de son métier de force brute, effectuant un événement après l’autre pendant des heures. Des pierres emblématiques de l’Atlas à la presse à bûches, à la promenade des agriculteurs et à tout autre type de poussée, de traction et d’entre-deux, il les fait tous.
« Faire cet entraînement une fois par semaine rend les concours réels faciles en comparaison », dit-il. « Je vais parcourir toute une série d’événements : la mise en place, les échauffements, les événements. Je vais également me permettre un temps de repos suffisant entre les séries afin que je puisse me sentir frais lorsque je touche enfin les poids. »
Contrairement à la plupart des hommes forts, il fait également du cardio toute la semaine. Au moins trois fois par semaine, il fera des sprints dans le vent ou une randonnée de quelques kilomètres, fera des sprints en haut d’une colline, s’étirera jusqu’à 40 minutes, puis retournera à la maison à pied.
Numéro huit chanceux
Huitième de 10 enfants, Oberst était petit et joufflu lorsqu’il était enfant. Entre la 10e et la 11e année, cependant, il a grandi de sept pouces alors qu’il travaillait dans un camp d’été.
« Je me souviens m’être assis la nuit dans ma tente en me frottant les jambes parce qu’elles me faisaient si mal à cause des douleurs de croissance « , se souvient-il. « Quand je suis rentrée à la maison à la fin de l’été, ma mère a juste commencé à pleurer: « Oh mon Dieu, qu’est-il arrivé à mon bébé? »
Il lui a fallu environ un an pour s’adapter à sa nouvelle taille, mais finalement Oberst a perdu sa maladresse et est devenu un joueur de football à double sens menaçant. Il a été nommé All-State en tant que centre et plaqueur de nez, ce qui n’est pas un mince exploit dans les environs compétitifs du football de lycée californien.
Il a ensuite joué au football à l’université, est devenu professionnel avec les SaberCats de San Jose de l’Arena Football League, aujourd’hui disparus, puis s’est tourné vers la compétition d’hommes forts.
Ces jours-ci, lors des concours strongmen, vous le trouverez très probablement dans son propre monde avant un événement, les écouteurs dedans, se branlant la tête vers Eminem alors qu’il respire lentement et profondément, les yeux rivés sur la distance alors que les turbulences du concours tourbillonnent autour de lui.
» Il ne me faut pas grand-chose pour me faire sauter « , admet-il. « Pour moi, il s’agit plutôt d’essayer de rester calme. Je fais des exercices de méditation à l’avance, puis je viens respirer le feu. »
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