Come fare box ponderata salta correttamente per squat, stacco e la forza delle gambe! Il miglior esercizio pliometrico per saltare più in alto e costruire potenza esplosiva per gli atleti!

Scopo:

• Costruire la Potenza Esplosiva
• Insegnare il Salto Meccanica
• Costruire Massima delle Gambe e dei fianchi Potenza

Prime Movers:

1. Tendine del ginocchio Complesso (Gambe)
2. Quadricipite (Gambe)
3. Glutei (Anche)
4. Gastrocnemio (Vitelli)

Equipment Set-Up

Impostare una o più caselle di sopra di ogni altro fino a raggiungere l’intensità desiderata e controllare sempre che sia stabile a saltare su prima di fare qualsiasi tentativo.

L’altezza della scatola è utile per determinare l’intensità e diminuire lo stress posto sul tuo corpo durante la fase di atterraggio. Impostare sempre la casella ad un’altezza che è difficile, ma gestibile, e cercare di saltare nel centro della struttura, piuttosto che solo il bordo.

Durante tutte le variazioni di salto box, ci dovrebbero essere passi impostati per scendere prima del tentativo successivo. Scendendo da alti salti scatola diminuisce notevolmente la quantità di stress posto sul vostro corpo, in modo da poter quindi utilizzare la maggior parte della vostra energia per gli esercizi di costruzione di forza in seguito.

Come Fare Ponderato Casella di Salti Correttamente

Preparazione

• In posizione eretta con i piedi spalla-larghezza a parte o più vicino, tenendo due manubri lungo i fianchi.
• Inizia il tuo wind-up estendendo completamente i fianchi e inarcando la schiena, mantenendo le braccia rilassate lungo i fianchi.
• Invertire rapidamente questo movimento flettendo l’anca e abbassandosi in un mezzo squat, mentre le braccia rimangono estese verticalmente lungo i fianchi.
• Lascia che i fianchi si aprano mentre ti accovacci e mantieni una colonna vertebrale neutra.

Il salto

• Invertire con forza i movimenti di preparazione estendendo rapidamente caviglie, ginocchia e fianchi.
• Premere con forza nel terreno durante il decollo e assicurarsi di estendere completamente i fianchi, le ginocchia e le caviglie contemporaneamente per ottenere il massimo da ogni movimento.
• Tieni i manubri vicino ai fianchi, vicino al centro di massa (circa l’altezza dell’ombelico)
• Mentre sei in aria, arriccia le ginocchia verso il petto e usa le mani per bilanciare.

Atterraggio

• Prova ad atterrare dolcemente sulla scatola in posizione Paleo Tozza.
• Lascia che le palle dei tuoi piedi tocchino prima per controllare la discesa piuttosto che calpestare con i talloni.
• Dopo l’atterraggio, controllare il posizionamento prima di stare in piedi e camminare verso il basso per prepararsi alla ripetizione successiva.

Cose da Ricordare

• Lasciate che le vostre braccia soggiorno rilassante per il vostro i lati per tutto il movimento
• Ritorno di metà squat rapidamente, con forza
• Usare il vostro intero corpo all’unisono per ottenere il massimo di produzione di forza
• Atterrare dolcemente sulla scatola
• Passo verso il basso in modo sicuro dal box, per evitare inutili articolari e muscolari danni

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