Esercizio fisico e perdita di peso abbassare la glicemia perché entrambi riducono la resistenza all’insulina del corpo, il problema chiave nelle persone con diabete di tipo 2.

Pertanto, aumentare l’esercizio fisico o perdere peso a volte può ridurre o eliminare la necessità di farmaci per il diabete. È più facile tenere sotto controllo lo zucchero nel sangue senza farmaci se il tuo corpo è più sensibile all’insulina che il tuo corpo produce (la maggior parte delle persone con diabete di tipo 2 produce almeno parte dell’ormone).

sono stato in grado di interrompere l’assunzione di metformina, il farmaco che avevo preso per abbassare il mio glucosio

—Louis Sarkes, Diabete di Tipo 2 in Pazienti

Louis Sarkes, 50, è stato diagnosticato con il diabete di tipo 2 nel 2006, dopo un esame del sangue di routine durante la sua annuale esame fisico. “Sono rimasto sorpreso, ma motivato a fare qualcosa subito”, ha detto Sarkes, che è un money manager con sede a Baltimora, Md.

È andato a una sessione di tutto il giorno sulla perdita di peso alla Johns Hopkins University (dove ha sede il suo medico). Ha ascoltato medici, nutrizionisti e altri pazienti parlare di perdita di peso e strategie di esercizio, battute d’arresto e successi.
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“ho scelto una dieta a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto di frutta, verdura e cereali integrali, e tenuto carboidrati a 30 a 35 grammi per pasto, o non più di 100 grammi al giorno”, dice Sarkes. Non ha contato ogni caloria, ma ha mantenuto un senso generale e ha cercato di mantenere il limite giornaliero di calorie a 1.800.

“Per ottenere quante più informazioni possibili, in particolare sui suggerimenti per attenersi alla dieta, ho incontrato il nutrizionista da solo e ho anche letto tutto su Internet che ho trovato”, ha detto. Ha seguito il consiglio del suo nutrizionista e non si sentiva in colpa se è andato oltre il suo limite di carboidrati o calorie—ha appena iniziato di nuovo il più presto possibile. Ha trovato spuntini sani che gli piacevano ed evitato scelte ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto calorico.

Ha iniziato ad allenarsi regolarmente e ha variato ciò che ha fatto in modo che non si annoiasse. “Le mie scelte tra cui correre, usare un ellittico e andare in bicicletta”, dice Sarkes, che opta per una di quelle scelte tre o quattro volte alla settimana.

Sarkes ha perso 20 chili e non ha più bisogno di farmaci per abbassare lo zucchero nel sangue. “Sono stato in grado di interrompere l’assunzione di metformina, il farmaco che avevo assunto per abbassare il mio glucosio”, dice Sarkes.

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