motion och viktminskning sänker blodsockret eftersom de båda minskar kroppens insulinresistens, det viktigaste problemet hos personer med typ 2-diabetes.därför kan ökad träning eller viktminskning ibland sänka eller eliminera ditt behov av diabetesmedicin. Det är lättare att hålla blodsockret i kontroll utan medicinering om din kropp är känsligare för det insulin som din kropp gör (de flesta med typ 2-diabetes gör åtminstone en del av hormonet).

jag kunde sluta ta metformin, läkemedlet jag hade tagit för att sänka min glukos

—Louis Sarkes, typ 2-diabetespatient

Louis Sarkes, 50, diagnostiserades med typ 2-diabetes 2006 efter ett rutinmässigt blodprov under hans årliga fysiska undersökning. ”Jag blev förvånad, men motiverad att göra något direkt”, säger Sarkes, som är en pengarchef baserad i Baltimore, Md.

han gick till en heldagssession om viktminskning vid Johns Hopkins University (där hans läkare är baserad). Han lyssnade på läkare, nutritionists och andra patienter pratar om viktminskning och träningsstrategier, bakslag och framgångar.
mer om diabetes och motion

• lägre blodsocker i typ 2-Diabetes med motion
• hur mycket motion är tillräckligt?
• 5 säkerhetsåtgärder att vidta innan du tränar
• 15 träningstips för personer med typ 2-Diabetes

”Jag valde en diet med låg sockerhalt och hög frukt, grönsaker och fullkorn och höll kolhydrater vid 30 till 35 gram per måltid, eller högst 100 gram på en dag”, säger Sarkes. Han räknade inte varje kalori, men behöll en allmän känsla och försökte hålla den dagliga gränsen för kalorier till 1800.

”för att få så mycket information som jag kunde, särskilt om tips för att hålla fast vid kosten, träffade jag nutritionisten på egen hand och läste också allt på Internet jag kunde hitta,” sa han. Han följde råd från sin nutritionist och kände sig inte skyldig om han gick över sin kolhydrat—eller kalorigräns-han började bara igen så snart som möjligt. Han hittade hälsosamma mellanmål som han gillade och undvek hög fetthalt, hög kalori val.

Han började träna regelbundet och varierade vad han gjorde så att han inte skulle bli uttråkad. ”Mina val inklusive att springa, använda en elliptisk tränare och cykla”, säger Sarkes, som väljer ett av dessa val tre till fyra gånger varje vecka.

Sarkes förlorade 20 pund och behövde inte längre blodsockersänkande medicinering. ”Jag kunde sluta ta metformin, det läkemedel jag hade tagit för att sänka min glukos”, säger Sarkes.

gratis medlemskap

få näringsvägledning, hälsoråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa