Il flutter kick è un movimento di calci utilizzato sia nel nuoto che nell’esercizio fisico. Tuttavia, il flutter kick è comunemente usato in diversi tratti, come il freestyle o il dorso. Il flutter kick non è solo pensato per guidare un nuotatore in avanti, ma è anche per mantenere le gambe alzate e aiutare l’assistenza e stabilizzare la parte superiore del corpo e le rotazioni del corpo per le braccia. Semplicemente, tutto quello che dovete fare è muovere le gambe su e giù (una gamba calci verso il basso, mentre l’altra gamba si muove verso l’alto). Il flutter kick è un’abilità di base nel nuotare il crawl anteriore.

Impara come eseguire correttamente il flutter kick con questi due passaggi.

Passo 1: Prova il calcio flutter in posizione stazionaria.

• Farlo tenendo sulla parete della piscina o bordo. Lascia che il tuo corpo si estenda in modo che sia il più orizzontale possibile nell’acqua. Idealmente, vuoi che il tuo viso sia immerso nell’acqua in modo che il tuo corpo rimanga orizzontale. Tuttavia, puoi togliere la testa dall’acqua per respirare, ma ricorda che sarà più difficile essere orizzontale e stabilizzare il tuo corpo nell’acqua.

Passo 2: Iniziare a muovere una gamba su e giù.

• Spingere una gamba verso il basso in acqua piegando leggermente il ginocchio e spingendo l’acqua verso il basso sulla parte superiore del piede. La leggera curva del ginocchio consentirà la facilitazione dell’azione di calci, ma ricorda di non piegarlo troppo altrimenti creerà una resistenza. Quando lo fai correttamente, il potere guidato nell’anca muoverà naturalmente leggermente il ginocchio. Non dimenticare di puntare e girare leggermente verso l’interno le dita dei piedi per ridurre al minimo il trascinamento all’interno dell’acqua.

Passo 3: ripetere il passo 2 con la gamba opposta.

• Continuare seguendo le indicazioni dal passo 2 sulla gamba opposta. Ricordatevi di tenere a mente che le gambe ei piedi dovrebbero rimanere in acqua mentre calci.

Passo 4: Ora prova ad alternare le gambe per calciare.

• Tenere una gamba verso il basso, mentre l’altro galleggia. Fate questo un paio di volte e iniziare ad aumentare la velocità fino a quando si sta calci in un ritmo veloce. Se hai problemi durante questo periodo, va bene. Ad esempio, se le gambe affondano nell’acqua, prova a spingere il petto più in basso nell’acqua. Tuttavia, se le gambe si alzano troppo, lascia che la schiena galleggi verso la superficie dell’acqua o calci a una forza e velocità inferiori.

Passo 5: Inizia lentamente a lasciare andare il muro o il bordo della piscina.

• Vedere se è possibile mantenere il flutter kick così come una posizione orizzontale in acqua. Questo vi preparerà a iniziare a muoversi in acqua con il calcio flutter.

Passo 6: Prova a muoverti in acqua praticando il calcio flutter con un kickboard.

• Usa un kickboard in piscina e usalo come supporto tenendolo tra le mani davanti a te. Entra in una posizione orizzontale e inizia il calcio flutter. Ricorda di regolare la forza e la velocità del tuo calcio in base alla posizione del tuo corpo. Ancora una volta, tenere la testa fuori dall’acqua per respirare è accettabile, ma potresti non trovarti ad essere orizzontale.

Passo 7: Provare a svolazzare calcio senza alcuna attrezzatura acqua.

• Fai questo spingendoti fuori dal muro della piscina usando le gambe. Quando emergi nell’acqua, raddrizza il tuo corpo in modo che tu sia orizzontale. Una volta che ti senti perdere slancio dalla spinta fuori dal muro, iniziare il calcio flutter. Le braccia dovrebbero essere sopra la testa, una mano sopra l’altra mano e non dimenticare di puntare le dita dei piedi.

Con questi sette passi, si dovrebbe essere in grado di iniziare il calcio flutter. Una volta ottenuto il calcio, allora si può iniziare ad aggiungere le braccia per più di una sfida.

Ci sono modi per migliorare il calcio flutter attraverso incorporando diversi tipi di tecniche. Ad esempio, migliorare la forza della caviglia può migliorare il tuo calcio flutter. Migliorare la forza della caviglia è fatto fuori dall’acqua, come incorporare saltare o saltare roping per sviluppare la forza nelle caviglie. La forza della caviglia consentirà una maggiore stabilizzazione durante un calcio flutter. Imparare a bilanciare il tuo calcio flutter migliorerà anche il calcio. Tutto quello che devi fare è essere più attento alla parte ascendente del calcio, e questo può essere praticato incorporando calci verticali. Un’altra tecnica da incorporare per migliorare i calci di flutter, è quella di calciare l’acqua all’indietro, non solo verso il basso. Per fare questo, devi avere caviglie flessibili. Ci sono modi per migliorare la flessibilità della caviglia, che catturerà più acqua e ti permetterà di spingere più acqua all’indietro. Due grandi esercizi per caviglie flessibili includono rockers alla caviglia e rotazioni alla caviglia. Infine, calci consapevolmente e praticare il vostro calcio flutter. In tal modo, si sarà in grado di svolazzare calcio meglio e, in ultima analisi, essere in grado di nuotare più velocemente.

Continuare a cercare di trovare nuovi modi per sfidare se stessi e modi per svolazzare calcio. Ciò include l’aggiunta di braccia, provare nuovi colpi di nuoto e continuare a praticare. Ad esempio, prova a usare il tuo flutter kick in un colpo di freestyle. Il calcio flutter viene utilizzato contemporaneamente con un movimento del mulino a vento delle braccia. In un colpo di schiena, il calcio flutter è simile tranne che ti posizioni a faccia in su (in un galleggiante posteriore) pur essendo orizzontale. In questo tratto, alternerai le braccia in un movimento del mulino a vento, simile a un colpo di freestyle. Utilizzando un kickboard è anche un trapano ideale per continuare a praticare i vostri calci flutter.

Nel complesso, questi sono modi per eseguire i calci flutter ed essere in grado di nuotare in modo efficiente e di gettare le basi per altri colpi di nuoto. Avere un calcio flutter che è eccezionale vi aiuterà a diventare un nuotatore migliore. Le tecniche e le esercitazioni che ho menzionato non solo miglioreranno i tuoi calci di flutter e il tuo nuoto in generale, ma aggiungeranno anche velocità, forza ed equilibrio a tutto il tuo corpo durante il nuoto.

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Biografia di Samantha Nguyen:

Istruttore di nuoto a Chicago, IL

Ciao! Mi chiamo Sam. Ho tenuto lezioni di nuoto per oltre due anni. Ho lavorato con una vasta gamma di persone, tra cui neonati, bambini, adolescenti e adulti. Ho lavorato con i bambini per 8 anni come consulente del campo, babysitter, allenatore e assistente insegnante. Sono andato a UIC e mi sono laureato in 2018 con 2 gradi in giustizia penale e psicologia. Mi piace insegnare nuoto perché mi piace vedere i progressi dei miei nuotatori che sono passati dal non saper nuotare per essere in grado di nuotare da soli.

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