Jennifer con suo figlio Isaac, che aveva cinque mesi quando ha iniziato a correre di nuovo nel triathlon. Foto: Jennifer Pinarski

Prima che mio figlio, Isaac, è nato, ero un corridore molto attivo e triatleta, continuando ad allenarsi durante la mia gravidanza. Naturalmente, ho pensato che sarei stato in grado di tornare alla mia routine di esercizi facilmente dopo la nascita del mio bambino—ma mi sbagliavo. Bilanciare l’allattamento al seno e un programma di allenamento è stato impegnativo e ho fatto molti errori (con un doloroso caso di mastite per andare avanti con la medaglia del finisher dal mio primo triathlon postpartum). Ecco cosa avrei voluto che qualcuno mi avesse parlato dell’allattamento al seno e dell’esercizio fisico.

1. Mantenere le calorie—e la bottiglia d’acqua-rabboccato
In superficie, in esecuzione e l’allattamento al seno potrebbe apparire come la soluzione magica per perdere il peso del bambino. Nursing brucia 500 calorie al giorno e una corsa di 5 chilometri brucia altre 500 calorie, quindi sarebbe facile concludere che sei sulla strada veloce per i tuoi vecchi jeans skinny. Ma non ridurre troppo l’assunzione di cibo. Ho scoperto che avevo bisogno di sostituire le calorie bruciate durante una corsa solo per mantenere stabile la mia fornitura di latte. Bere molta acqua per evitare la disidratazione.

2. Investi in un buon reggiseno sportivo
Se pensi che il tuo seno cambi durante la gravidanza, non è nulla in confronto ai cambiamenti che sperimenterai durante l’allattamento! I miei reggiseni A-cup pre-gravidanza erano risibili rispetto ai reggiseni E-cup di cui avevo bisogno dopo la nascita dei miei figli. Un reggiseno sportivo di supporto con un sacco di compressione è l’elemento più importante di esercizio attrezzature avrete bisogno. Cercane uno con cinghie regolabili per accogliere il tuo seno che cambia e, idealmente, con fermagli per l’allattamento o aperture di facile accesso. Soprattutto, togliti il reggiseno sportivo non appena finisci di allenarti per evitare condotti e mastiti tappati.

3. Tempo i vostri allenamenti con infermieristica e sonnellini
Se il vostro bambino sonnellini regolarmente, e qualcun altro può stare a casa con lei, montaggio in un allenamento mentre lei sonnecchia è un gioco da ragazzi. Se possibile, allattare il bambino da entrambi i seni prima di uscire. Per me, ha fornito la pace della mente che il mio bambino aveva una pancia piena, e le mie tette non si sentiva come pesante o scomodamente stretto durante i miei allenamenti.

4. Ottenere il vostro bambino utilizzato per una bottiglia
Anche se si prevede di esclusivamente l’allattamento al seno, introducendo il vostro bambino alla bottiglia occasionale di latte pompato permette una maggiore libertà e flessibilità per quanto riguarda quando—e per quanto tempo—si può esercitare, perché qualcuno diverso da te può darle da mangiare. Il mio secondo bambino dormiva a malapena, quindi non potevo programmare i miei allenamenti in coincidenza con i tempi prevedibili del pisolino. Se volevo andare a correre, significava che qualcun altro doveva avere una bottiglia pronta, e il mio bambino doveva essere OK con quello.

5. Imballare la pompa
Storia vera: quando mio figlio aveva quattro mesi, ho corso in una gara 10K. Aspettandomi di essere via per sole tre ore, ho pompato alcune bottiglie di latte per lui e ho guidato fino alla gara. Tutto stava andando perfettamente fino a quando non sono arrivato al 7K-mark, e tutto ad un tratto il mio seno ha iniziato a perdere. Hanno continuato a perdere per il resto della corsa (e tutta la strada di casa), il che ha reso alcune foto del traguardo molto imbarazzanti! La lezione appresa: se sei una mamma che allatta che sta pianificando di stare lontano dal tuo bambino per un periodo durante il quale normalmente fai almeno una sessione di alimentazione, porta un tiralatte (e indossa sicuramente dei cuscinetti assorbenti). Se il tuo bambino viene con te alla tua gara, infermiera prima della partenza. Durante gli eventi più lunghi, puoi persino allattare durante la gara (come ha fatto Liza Howard durante i suoi eventi ultra-running).

6. Sii gentile con il tuo corpo e il tuo ego
Certo, questo ha meno a che fare con l’allattamento al seno di quanto non faccia sulla gestione delle tue aspettative sull’esercizio postpartum. Facilità di nuovo in un esercizio di routine lentamente, prestando molta attenzione a come il vostro corpo si sente e riconoscere che ci vorrà del tempo per lavorare fino alle stesse velocità e distanze che hai usato per eseguire, o la quantità di peso si può sollevare. Sappi che esercitando-non importa quanto fuori forma o lento ti senti-stai dando un esempio positivo per il tuo nuovo bambino.

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