motion og vægttab sænker blodsukkeret, fordi de begge reducerer kroppens insulinresistens, det vigtigste problem hos mennesker med type 2-diabetes.

derfor kan øget motion eller tabe sig undertiden sænke eller eliminere dit behov for diabetesmedicin. Det er lettere at holde dit blodsukker i skak uden medicin, hvis din krop er mere følsom over for det insulin, din krop gør (de fleste mennesker med type 2-diabetes gør i det mindste noget af hormonet).

jeg var i stand til at stoppe med at tage metformin, det stof, jeg havde taget for at sænke min glukose

—Louis Sarkes, type 2-diabetespatient

Louis Sarkes, 50, blev diagnosticeret med type 2-diabetes i 2006 efter en rutinemæssig blodprøve under hans årlige fysiske undersøgelse. “Jeg var overrasket, men motiveret til at gøre noget med det samme,” sagde Sarkes, som er en pengemanager med base i Baltimore, Md.

han gik til en heldagssession om vægttab på Johns Hopkins University (hvor hans læge er baseret). Han lyttede til læger, ernæringseksperter og andre patienter, der talte om vægttab og træningsstrategier, tilbageslag og succeser.
mere om diabetes og motion

• lavere blodsukker i type 2 Diabetes med motion
• hvor meget motion er nok?
• 5 Sikkerhedsforanstaltninger, der skal tages, før du træner
• 15 træningstips til mennesker med type 2-Diabetes

“Jeg valgte en diæt med lavt sukkerindhold og højt indhold af frugt, grøntsager og fuldkorn og holdt kulhydrater ved 30 Til 35 gram pr.måltid eller ikke mere end 100 gram på en dag,” siger Sarkes. Han tællede ikke hver kalorie, men holdt en generel forstand og forsøgte at holde den daglige grænse for kalorier til 1.800.

“for at få så meget information som jeg kunne, især om tip til at holde fast i kosten, mødtes jeg med ernæringsfysiologen alene og læste også alt på internettet, jeg kunne finde,” sagde han. Han fulgte råd fra sin ernæringsekspert og følte sig ikke skyldig, hvis han gik over sin kulhydrat—eller kaloriegrænse-han startede lige igen så hurtigt som muligt. Han fandt sunde snacks, han kunne lide, og undgik valg med højt fedtindhold og højt kalorieindhold.

Han begyndte at træne regelmæssigt og varierede, hvad han gjorde, så han ikke ville kede sig. “Mine valg, herunder løb, ved hjælp af en elliptisk træner og cykling,” siger Sarkes, der vælger et af disse valg tre til fire gange hver uge.

Sarkes tabte 20 pund og havde ikke længere brug for blodsukkerreducerende medicin. “Jeg var i stand til at stoppe med at tage metformin, det stof, jeg havde taget for at sænke min glukose,” siger Sarkes.

gratis medlemskab

få ernæringsvejledning, sundhedsrådgivning og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health