amikor először Robert Oberst egy erős ember-orientált edzőterembe lépett, azonnal tudta,mire született. Bár 6 láb 8 hüvelyk magas, jóval több, mint 350 izmos Font, talán ő volt az utolsó, hogy észre, amit mindenki körülötte már tudta.

“egy haverom egy amatőr erősember volt, aki csak a sport megszállottja volt” – emlékszik vissza Oberst a 2012-es végzetes napra. “Könyörgött, hogy próbáljam ki. Így végül sikerült, és amikor először nyúltam a naplóhoz, megdöntöttem a napló sajtó Amatőr világrekordját.”

az biztos, hogy a volt középiskolai, főiskolai és Arena league-es futballista nem volt idegen a súlyoktól. De nem hivatalosan feltörte a világrekordot, amikor először felemelte a naplót? Ez felkeltette a figyelmét. Hamarosan megtapasztalta az első erősember-versenyt.

“megkaptam a seggem, de nagyon jól éreztem magam” – mondta. “Én akasztott.”

amit nem annyira szeretett, az vesztes volt.

“a bennem lévő versenytárs csak nem hajlandó szopni valamit” – mondja. “Amint elhagytam az első versenyt, keményen kezdtem edzeni, és kevesebb, mint hat hónappal később profivá váltam.”

Big, Strong Plans for 2018

öt évvel később Oberst megszilárdította magát, mint a legjobb sportoló a pro strongman soraiban. Strongman egy egyedülálló sport, amely magában foglalja nem csak az intenzív erő, hanem egy nagy adag állóképesség, mint a versenytársak lift, carry, dobás, és húzza körül mindenféle kínos, nehéz tárgyak ismétlések, idő, távolság.

Oberst már versenyzett a Világ Legerősebb embere verseny óta, 2013-ban befejező olyan magas, mint a kilencedik, míg a szintén nyertes két pro mutatja majd forgalomba a legjobb hat a 12 többiek, beleértve a második a 2013-2014-Amerika Legerősebb embere.

jelenleg a 32 éves két nagy eseményre készül. Az első a Log világbajnokság Londonban, Angliában áprilisban, 2018. Oberst célja az esemény, hogy megtörje a világnapló sajtó rekordot. Már rendelkezik a 2015-ös Arnold Strongman Classic Australia-ban beállított 465 Font amerikai rekorddal.

a következő lesz a 2018-as világ legerősebb embere, ahol reméli, hogy az első háromba kerül.

“a felkészülésem részeként edzőtáborba megyek Houstonban, Texasban” – mondja. “Pár hónap múlva már csak arra koncentrálok, hogy a fejem és a testem olyan helyre kerüljön, ahol versenyezniük kell.”

Rangsorolni Erejét Mérete

Oberst egy sokoldalú támadási terv az ilyen események, beleértve egy edzés, táplálkozás, valamint a pótlás rend, hogy van, azt mondja, segített neki újra mérnök, a fizikum, s adott neki több erőt, energiát, mint valaha.

“körülbelül három évvel ezelőtt, tettem strongman verseny én teljes munkaidős állást,” azt mondja,. “Ez egy nagy különbség. Most, hogy rájöttem a táplálkozásomra, közel 80 fontot dobtam le. 440 körül voltam, de 360-ra estem, és most sokkal jobban érzem magam. Azóta két műsort csináltam, és mindkettő életem legjobb alakítása volt.”

most az a célja, hogy megszilárdítsa magát ezen a 360 szinten, és győződjön meg róla, hogy a lehető legnagyobb tömeg az izom.

“nem akarok túlsúlyt” – mondja Oberst. “A strongmanben részt vevő emberek megpróbálják elmondani neked, hogy minél nehezebb vagy, annál versenyképesebb leszel. Vettem bele, hogy egy kicsit, de amikor kaptam olyan nehéz, hogy nem tudtam négy lépést anélkül, hogy a légzés nehéz, tudtam, hogy ez a rossz megközelítés. Ez nem arról szól, hogy olyan nehéz, mint lehetséges. Arról szól, hogy a lehető legerősebb legyen. Nagy különbség van.”

Vágás Le… – Től A 20.000 Kalóriát egy Nap

vezetik az átalakulás, Oberst gyökeresen megváltoztatta a diéta, vágás vissza a magasból 20.000 kalóriát naponta—komolyan—, hogy “csak” az 5000-6000-et.

“pontosan számolom a szénhidrátokat” – mondja. “Egy táplálkozási szakemberrel dolgozom, aki nagyon szigorú napi hat étkezést adott nekem. Három étkezés a tejsavófehérje-turmixok banánnal. A nap nagy étele 10 uncia csirke egy csésze rizzsel délután. Én is 12 uncia sovány hús néhány szénhidrát vacsorára. Nem feltűnő, de működik.”

étrendje nagyon hasonlít arra, amit egy fizikum sportoló hozna létre.

“rendkívül nehéz súlyokkal és nagyobb állóképességgel edzek, ugyanakkor testépítőként eszem” – mondja. “Amikor először vágtam le a kalóriáimat, a testem pizzát kiabált, meg minden magas kalóriatartalmú dolgot. De amint a rendszerem megváltozott, a tiszta étrend több energiát és energiát adott nekem, mint amit valaha éreztem.”

Oberst a rendszeres tejsavófehérje mellett számos kiegészítést is szed, többek között L-glutamint, BCAAs-t, májtisztító kiegészítést és edzés előtti edzést.

komoly erő a … nagy ismétléseken keresztül?

Oberst egészéttermi és kiegészítő rutinja bőséges üzemanyagot biztosít a heti négynapos edzéshez, amely magában foglalja a három napos hagyományos In-The-tornaterem emelést, beleértve a felsőtest napját, a deadlift-fókuszált napot és a zömökre összpontosító napot. Ezekben a napokban, ő nem fél használni testépítés rep tartományok 12 vagy magasabb, vagy akár testépítő mozgások, mint prédikátor fürtök vagy tricepsz push-downs.

miért? Nos, a strongman edzés nem csak a nagy izmokat érinti, hanem az összes izmot-és az összes lassú rángatózást és gyors rángatózást -, amelyek az összes izmot alkotják. Egy jól lekerekített megközelítésre van szükség, beleértve a tiszta hipertrófiát is.

Robert Oberst Felső Test Edzés

1

3 szett, 4 ismétlést (warm-up)

2 db, 20 ismétlést, (plusz egy utolsó burnout szett)

+ 6, több gyakorlatok

BodyFit

$6.99/hónap

• 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
• 3,500+ hogy-hogy edzés videók
• Részletes edzés utasítás
• Step-by-step edzés tippek
• Képzés edzőteremben, vagy otthon
• Hozzáférést Edzés Terv
• Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
• Áruház Kedvezmény

Feliratkozás

Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés

mi jön a BodyFit?

• oktató videók

ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését! Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.

• Hogyan Képek

a Kilátás a hatalmas könyvtár edzés képeket, hogy lássuk, pontosan hogy minden gyakorlatot kell végezni, mielőtt egy próbát.

• lépésenkénti utasítások

gyorsan olvassa el a lépésről-lépésre vonatkozó utasításokat, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.

azonban itt van a nagy különbség, amit Oberst csinál, és amit a többiek csinálnak: ő is kapott egy epikus hat órás strongman gyakorlat minden héten.

“a legtöbb erős emberrel ellentétben sok ismétlést csinálok” – mondja. “Dolgozom fel, hogy egy jó súly több készlet az én fő felvonó. Ha elérem az egyszemélyes max 80%-át, 2-3 szettet csinálok ott, aztán visszajövök egy pár tartalék szettre. Én egy undorító számú ismétlést.”

természetesen ez 180 fokos távolságra van a kislemezek, duplák és triplák közel-max-sorozatának tipikus hatalmi megközelítésétől.

“a labdarúgó edzőim megtanítottak arra, hogy sok ismétlést tegyek, hogy a vér áramoljon” – mondja. “Plusz, a szivattyú megfeszíti az izmot, és nagyobbá, stabilabbá és erősebbé teszi.”

nem, nem az, hogy mindenki más edz, de ahogy mondja, nehéz vitatkozni az eredményekkel. Egyre karcsúbb, erősebb, izmosabb, és javítja az állóképességét-tökéletes pálya minden sport számára.

” minden olyan gyorsan összeállt számomra, mert edzek. Először, az emberek, mint, “ember, ez nevetséges, hogy az összes ilyen ismétlést.” aztán egy – két év bele, mindenki volt, mint, ” Ó, wow, mesélj többet arról, hogy mit csinálsz.””

vasárnap őrült súlyú szórakoztató nap

vasárnap az előző hét minden erőfeszítése pontosan abban a beállításban csúcsosodik ki, amelyet elképzelne. Ott van Oberst, körülvéve a brute-force kereskedelem eszközeivel, órákon át egymás után fellépve. Az ikonikus atlaszkövektől a naplónyomásig, a farmer sétájáig, és minden más csonttörő nyomástól, húzástól, és a kettő között, mindet megcsinálja.

“Ez az edzés hetente egyszer megkönnyíti a tényleges versenyeket összehasonlítva” – mondja. “Végigfutom egy egész műsor eseményeit: a felállást, a bemelegítést, az eseményeket. Azt is megengedem magamnak, hogy bőséges pihenési időt töltsek a készletek között, így frissnek érzem magam, amikor végül megérintem a súlyokat.”

ellentétben a legtöbb strongmen, ő is csinál cardio egész héten. Legalább háromszor egy héten, ő lesz a szél Sprint vagy túrázni egy pár mérföld, nem sprint egy dombon, nyúlik akár 40 perc, majd séta haza újra.

Lucky Number Eight

a 10 gyermek közül a nyolcadik, Oberst gyerekként rövid és Pufók Volt. A 10-11. évfolyam között azonban hét centivel nőtt, miközben egy nyári táborban dolgozott.

“emlékszem, hogy éjjel ültem a sátramban, csak dörzsöltem a lábaimat, mert annyira fájtak a növekvő fájdalmak miatt” – emlékszik vissza. “Amikor a nyár végén hazajöttem, anyám csak sírni kezdett:” Istenem, mi történt a babámmal?””

körülbelül egy évbe telt, mire az új magasságához alkalmazkodott, de végül Oberst elvesztette kellemetlenségét, és fenyegető kétirányú labdarúgóvá vált. Közép-és orrmellékletnek nevezték, nem kis bravúr a kaliforniai középiskolai futball versenykörnyezetében.

folytatta a labdarúgást az egyetemen, pro lett az Arena Football League most megszűnt San Jose SaberCats-jával, majd figyelmét a strongman versenyre fordította.

ezekben a napokban, során strongmen versenyek, akkor valószínűleg megtalálja őt a saját világában, mielőtt egy esemény, fülhallgató, lüktetett a fejét, hogy Eminem ahogy lélegzik lassan és mélyen, a szeme összpontosított a távolság, mint verseny turbulencia kavarog körülötte.

“nem kell sok ahhoz, hogy felemeljenek” – ismeri el. “Számomra inkább arról szól, hogy megpróbáljam megnyugtatni magam. Előtte meditációs gyakorlatokat végzek,majd tüzet lélegzek.”