Valaki tud felépíteni, hogy ezt a rendkívül meggyőző készség, ha követed ezeket a szakértői tippek az oktatók a 12RND, valamint Fitesque.

Kezeket fel, ha azt mondom, “egykaros push-up” elkezd zümmögő Eye of The Tiger, és hogy harci Montázs kezd játszani a fejedben. Most, szeretné megtanulni, hogyan kell használni, hogy a kéz egy egykaros push-up, hogy majd Neked egy sovány, átlagos fitness gép à la Rocky Balboa?

és nem kell minden testépítő izmos és emberfeletti, bármelyik. A megfelelő útmutatással, helyes hozzáállással és a helyes technikával – bárki megteheti.

Fitspo vált egy új szörny során a koronavírus válság, a zárlat szükségessé otthoni edzések, arra kényszerítve, oktatók edzőtermek, hogy kreatív, valamint bemutatkozik nekünk, hogy egy teljes körű wellness kihívások. Az egyik ilyen volt a push-up kihívás, amely hozzáadott bónuszt jelentett a mentális egészség tudatosságának növelésében. De ahol kihívás van, ott mindig lesznek olyanok, akik egy lépéssel – vagy sok lépéssel – tovább lépnek. Mint az az ember, aki élő közvetített magát csinál 2400 push-up kevesebb, mint 12 óra alatt, és az önfejlesztő fanatikus, aki megtámadta magát, hogy mastering az egykaros push-up mindössze 60 nap.

Ha ez utóbbi inspirálta Önt a push-up játékra, itt van, amit tudnod kell …

mint amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevél további történetek, mint ez.

Nézet ez a post Instagram

A deszka egy nap tart a Dr-el! Miért nem használja ezt az időt, hogy tökéletes a deszka. A Fitesque havi kihívásunk a deszkáról szól! Első planking velünk #isofitness #staysafe #staystrong #staysexy

Melony Cherrett (@fitesqueunleashed) által megosztott bejegyzés 2020.április 3-án, 9:07pm PDT

az első dolog

reálisnak kell lennie, nem fogsz menni nullától Pro-ig néhány hét alatt. “Az egykezes push-up egy nagyon összetett gyakorlat, amely teljes testerőt használ” – mondja Melony Cherrett, a Fitesque alapítója. “Nagyon fontos, hogy ezt szakaszosan dolgozzuk fel, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy helyesen hajtják-e végre.”

és bárki, akinek korábbi váll -, könyök – vagy csuklósérülése van, valószínűleg ezt kihagyja” – figyelmeztet a sportkutató és a 12. fitneszguru. “Sok terhet és stresszt raktak át a munkáskaron” – magyarázza. “Ha csak most kezdődik a fitness utazás, akkor ez nem lesz az a hely, hogy elkezd, de ez minden bizonnyal kapsz egy lenyűgöző cél felé dolgozni.”

“általában látni fogja, hogy a harcművészek és a testtömeg-sportolók nagyon jól helyezkednek el ehhez a gyakorlathoz, mivel hozzászoktak a saját súlyukkal való munkához, általában a kisebb és agilisabb oldalon” – teszi hozzá Jonah. “Azt mondta, hogy ha megvan az alaperő és a képzési elkötelezettség, a legtöbb embernek képesnek kell lennie arra, hogy ezt az eredményt az idő múlásával teljesítse.”

a pre-push-up ellenőrzőlista

“ne menj egyenesen ebbe a gyakorlatba – soha” – figyelmezteti Melony. Először győződjön meg róla, hogy felmelegszik.

“azt is meg akarja győződni arról, hogy tudja, hogyan kell megfelelően bekapcsolni a magot” – mondja. “Azt javaslom, hogy vegyen néhány Pilates órát, vagy jelentkezzen be a fizióddal, ha nem biztos benne.”

azt is meg kell tudni, hogyan kell csinálni egy rendszeres ol ” push-up a lábujjak, mielőtt megpróbál egyre divatos. Miután elsajátította a klasszikus push-up-hangsúlyt elsajátította – készen állsz, hogy növelje az intenzitást, és a munka felé az egykaros push-up.

Nézet ez a post Instagram

“Az elme a határ. Mindaddig, amíg az elme el tudja képzelni azt a tényt, hogy meg tudsz csinálni valamit, meg tudod csinálni, mindaddig, amíg valóban 100% – ban hiszel.”- Arnold Schwarzenegger . . . #12RND #12RNDFitness #FightForIt #WhatAreYouFightingFor #Boksz #BoxingTraining #Fitness #Edzés #Gyakorlat #Ausztrália #Gym #Fitnesslife #Fitnessmotivation #Movtivation #vasárnap #FoodForThought

A poszt által megosztott 12RND Fitness (@12rndfitness) a Szeptember 22, 2019 3:01 perc PDT

4 lépéseket, hogy mastering az egykarú push-up

el a push-up, hogy a következő szintre

Megcsalja azt javasolja, hogy elkezdje a kar erejét egy-kar deszka. “Állítsd fel magad push-up start helyzetben-a lábad széles, a mag merevített -, és gyakorold tartja a magas deszka egyik karját, gazdaság 10-20 másodpercig mindkét karján,” ő tippek.

“Az excentrikus push-upok gyakorlása szintén növeli az erődet” – mondja. “Más típusú push-up, amit tehetünk, hogy segítsen növelni az erejét, gyémánt push-up vagy egykaros push up egy padon, stabil szék vagy balett barre.”

Jónás azt is javasolja, hogy jó hely az épület szilárdságának megkezdéséhez, ha “további” terhelést hoz létre egyetlen karon egy normál push-up-ban. “Állítsd fel magad rendesen az ízületek halmozott a dolgozó kar-csukló közvetlenül a könyök és könyök közvetlenül a váll alatt-és kissé ellensúlyozza a “nem működő kar” azáltal, hogy egy kicsit távolabb előtt a tested, ” magyarázza. “A” nem működő kar ” ellensúlyozásával további terhelést helyez a munka karra, ami segít abban, hogy erőt hozzon létre abban a karban.”

míg a cél az, hogy a lábad a lehető legközelebb legyen, érdemes lehet velük távolabb kezdeni az egyensúly és a támogatás növelése érdekében.

lassan kezdje át a súlyt a munka karjára

” mivel ez az erő felépül “-magyarázza -, a nem működő Kart tovább mozgathatja elöl, ami csökkenti a támaszt, amelyet a munka karjának további állapotához ad a mozgáshoz.”

3. Most már elkezdheti eltávolítani a második kart az egyenletből teljesen

” amint egy push-up sikeresen megvalósítható, mint a 2. lépésben, a progresszió normál push-up helyzetből indul, és amikor a push-up leeresztési szakaszában csúsztassa a nem működő kart a padló mentén, amíg a kar egyenesen a push-up alján van. Akkor hozd vissza, ahogy nyomja fel, ” Jonah mondja.

” ebben a szakaszban a dolgozó kar veszi át a terhelés nagy részét, és nem vagy messze a célodtól. Mint korábban, addig kell felépíteni, amíg a csúszó kar a lehető legkisebb terhelést veszi. Ha magabiztos vagy itt, aranyért mehetsz, és teljesen elveheted azt a kart a padlóról.”

tökéletesítse az egykaros mozgását

előfordulhat, hogy az egykaros push-upok kezdeti szakaszában még szélesebbnek kell tartania a lábát az egyensúly érdekében.

az egyensúlyról beszélve mindig emlékezzen arra, hogy mindkét oldalt egyformán dolgozzon, és ne hagyja, hogy az egyik kar drasztikusan kijusson a másik előtt, Jónás tippek.

most, hogy megvan az egykaros mozgás lefelé, javíthatja rajta, ha fokozatosan közelebb mozgatja a lábát egymáshoz, amíg egy folyadékot, erős mozgást nem végez, amellyel kényelmesen érzi magát.

Melony hozzáteszi: “győződjön meg róla, hogy bekapcsolja a magját és a fenék, és használja a levegőt, hogy segítsen megkönnyíteni a mozgást.”

mennyi ideig kell tartania az eléréshez?

“Ez a kiindulási felsőtest-és magerőtől függ majd, amivel kezdesz” – mondja Jónás.

” az emberek viszonylag képzett és kényelmes a testsúly gyakorlatok, mint a push-up és mártogatós lesz képes dolgozni a fenti progresszió alatt egy nyolc-12 hetes időszak – talán gyorsabb, attól függően, hogy a Képzési hangsúly. Ha alacsonyabb alapból indul, akkor ez hosszabb időt vesz igénybe, az első lépés a push-up elsajátítása, mielőtt az egykaros változáson dolgozna.”

tehát tartsa szemmel a (tigris) díjat, és odaér. Sok szerencsét!