mostanra már valószínűleg hallottam, hogy a mentális egészség nap kell egy része, az öngondoskodás arsenal. Mint valaki, akinek sokra volt szüksége, a mentálhigiénés napi rajongói klub kártya-hordozó tagja vagyok. De bárki, aki mentális egészségügyi napot akart venni, tudja, hogy ez nem olyan egyszerű, mint mondjuk, egy beteg napot a közönséges hideggel.

egy, van egy millió oka annak, hogy szükség lehet egy mentális egészségügyi nap. Lehet, hogy foglalkozik a mentális egészségi állapot, hogy jön-val tünet fellángolások, hogy nem tud kijutni az ágyból. Talán nem szereted a munkádat. Lehet, hogy egy nagy stresszel járó projektről jössz, és vissza kell állítanod. Vagy szakításon mész keresztül! Vagy bánat kezelése! Vagy kell, hogy utolérjék a hegyen megbízások súlya a fejedben! Vagy csak nem ma! A hatékony, helyreállító mentális egészség napja mindenki számára valami mást jelent, amit személyre kell szabnia az Ön igényeinek.

és az igazat megvallva, a mentális egészségügyi napok is stratégiát igényelnek. Ha minden alkalommal bevennék egyet, amikor a mentális egészségügyi problémáim felgyulladtak, vagy úgy éreztem, hogy túlterheltek az előttem álló nap, nos, valószínűleg nehezen tudom megtartani a munkát. Ha kapcsolatba tud lépni, van néhány jó hírem: kiválasztottam a mentális egészségügyi szakértők agyát, akiknek ez a kilenc praktikus tippje van a mentális egészségügyi napok kihasználásához, attól a döntéstől, hogy a legjobb időt vegye igénybe, hogy hogyan töltheti idejét, amikor megteszi.

Gondolj a mentális egészségügyi napokra, mint rendszeres hangolásra – nem kárellenőrzésre.

egy ideális világban a mentális egészségügyi napok olyan dolgok lennének, amelyeket automatikusan be kell dolgozni az ütemtervbe, hogy megakadályozzák, hogy olyan helyre jusson, ahol kétségbeesetten szüksége van egy szünetre, David Klow, engedéllyel rendelkező házasság-és családterapeuta, valamint a Chicagói Skylight Tanácsadó Központ alapítója, mondja SELF. Mi jeleit észleli, munka, fáradtság korán, ahelyett, hogy áttörve, a proaktív módon gondoskodni a mentális egészség, beleértve az alkalmi napot töltött helyreállítása, öngondoskodás.

de ez nem mindig így működik. Olyan kultúrában élünk, amely rangsorolja a termelékenységet a mentális egészséggel szemben, és gyakran megköveteli tőlünk, hogy túlmunkáljuk magunkat, tehát nem rangsoroljuk a mentális egészség napjait úgy, ahogy mondjuk, felszállnánk egy fogorvos kinevezésére. Néhány ember számára ez a Mindig bekapcsolt mód kiégéshez vezethet. Ebben a szakaszban a mentális egészség napjainak nagyon eltérő célja és hatása van. “A proaktív öngondoskodás helyett, amelynek kumulatív hosszú távú hatása lesz, lehet, hogy csak kiszabadul a lyukból” – mondja Klow.

túl gyakran az emberek azt gondolják, hogy valóban küzdeniük kell, mielőtt szünetet tarthatnak, de gondoskodni kell magáról, mielőtt feltétlenül el kell kerülnie a kiégést, mondja Klow. Tehát próbáljon úgy gondolni a mentális egészségügyi napokra, mint proaktív, meglehetősen reaktív. Lásd őket, mint nem tárgyalható, ahogy esküdtszék kötelessége, vagy valami hasonló.

természetesen van olyan eset is, amikor mentális egészségügyi okokból személyes napot vesz igénybe, amelynek semmi köze a munkahelyi elégedettséghez, és ez is hűvös. Mint említettem, a váratlan tényezők, mint például a betegség és az életesemények néha szünetet igényelnek. Jelentkezzen be önmagával és az igényeivel—ha a bél azt mondja, hogy mentális egészségre van szüksége, akkor valószínűleg nem árthat.

fontolja meg az ütemezést.

proaktívan azt mondja: “Oké, jövő pénteken elmegyek egy mentális egészségügyi napra”, több lehetőséget ad arra, hogy pontosan megtervezze, hogyan kell költeni. Van idő és hely egy nap burritoing fel egy takarót és streaming TV, de néha (és gyakran), ezek nem a hozzávaló egy jó mentális egészség napja. “A stressz időszakában az önnyugtató viselkedés felé haladunk, amely talán nem helyreállító számunkra” – mondja Paul Lavella Jr., a Delphi Behavioral Health Group engedélyezett szakmai tanácsadója, képzési és fejlesztési szakembere.

mivel a mentális egészség napjának lényege, hogy bizonyos mértékig pozitívan befolyásolja mentális egészségünket, előnyös lehet egy játékterv elkészítése. A lista többi része tele van ötletekkel arról, hogy pontosan mit tervezzen, de az Általános lényeg az, hogy az idő nagy részében legalább részben töltse ki a napot. Ez nem azt jelenti, hogy egy csomó nagy energiájú tevékenységet végez—a lényeg az, hogy szándékos legyen, nem feltétlenül elfoglalt. Például, ha azt tervezi, hogy a délutánt a kedvenc könyvének újraolvasásával tölti, még mindig terv.

természetesen vannak gyakorlati megfontolások. A mentális egészség napjának idő előtti ütemezése azt jelentheti, hogy fizetett szabadidőt használ a betegnap helyett, ami lehet, hogy nem valami, amit tehet. Ráadásul kétségtelenül lesznek olyan idők, amikor váratlanul szüksége van egy mentális egészségügyi napra. Még ebben az esetben is érdemes lehet mentálisan előre tervezni, amikor ez megtörténik. Mondd el magadnak: “a következő alkalommal, amikor ki kell hívnom a mentális egészség napját, XYZ-t akarok csinálni.”(Abban az esetben, ha meg kell hallanod, egy beteg nap a mentális egészségedért ugyanolyan legális, mint a fizikai egészségedért. Nem kell, hogy menjen be egy csomó részletet róla a főnök, bármelyik.)

túl sok ember vesz időt a munkából, csak azért, hogy kevés módon maradjon vele, mondja Lavella. Ellenőrzik az e-mailjeiket, folyamatosan értesítik őket, vagy akár csak…túl sok időt töltenek a munkájukkal kapcsolatban. Ami-érthető. Ha vesz egy mentális egészség nap, akkor valószínű, hogy érzel valamilyen módon a munka. De ellenállni a késztetésnek, hogy maradjon dugva vagy pörkölt.

Lavella azt javasolja, hogy a képernyőmentességet vagy a ropingot valaki felelősségre vonja. Ha egy barátoddal vagy, kérd meg őket, hogy ellenőrizzék, ha túl sokat vitatkozol a munkáról. Vagy ha jól érzi magát, mondja meg egy munkatársának, hogy megpróbál távol maradni a rácstól, és nyugodtan hívjon ki, ha látják a Slack – en.

ha valóban nehezen jutsz be ebbe a lelkiállapotba (szia, minden munkamániás), emlékeztesd magad, hogy ez a szünet a munkád számára is előnyös. Nyilvánvaló, hogy a mentális egészségének gondozása a saját érdekében fontos,de nem vagy egyedül, ha bűnösnek érzi magát. A kultúra alapvetően létre, hogy érezzük, hogy így. Tehát, ha ez segít, mondd el magadnak, hogy tényleg munkát végez egy szívességet azáltal, hogy elveszi a szükséges időt. “Ha túlhajszoljuk magunkat, az magasabb munkavállalói elégedetlenséghez és kiégéshez vezet, ami csökkenti a termelékenységet” – mondja Lavella.

mindennel, amit az imént mondtam, néha a mentális egészség napja nem lehet más,mint a mentális egészségügyi tünetek viharának időjárása, valamint az öngondoskodás gyakorlása bármilyen kis módon. És semmi baj. Ha mentális betegséggel foglalkozik, vagy valóban megy keresztül valamin, a stratégiailag tervezett mentális egészség napja—még akkor is, ha tele van nyugtató tevékenységekkel—lehet, hogy nem szerepel a kártyákon rossz napokon.

ezekben a napokban Klow javasolja a belső hang figyelését. “Az öngondoskodás lényege a pozitív önbeszélgetés” – mondja. “Amikor nehéz időszakod van, a belső hangodnak szeretettnek, kedvesnek és támogatónak kell lennie. Ne verd fel magad. Emlékeztesse magát, hogy megérdemel egy kis szünetet.”

csatlakozzon más emberekhez.

a társadalmi kapcsolat általában az öngondoskodás hatalmas pillére, de gyakran elfelejtem, hogy ez egy lehetőség a mentális egészségügyi napokra, mivel a mentális egészségügyi napok gyakran szinonimának érzik magukat a ” rejtőzködés a világtól.”De másokkal való kapcsolattartás, akár azzal, hogy otthon dolgozik, akár egy szeretett embert hív a munkahelyi szünetben, közvetlen ellenszere lehet a munkával kapcsolatos szorongásnak.

természetesen, tekintettel a mentális egészség napjának valószínű időzítésére—egy hagyományos munkanap közepén-lehet, hogy kreatívnak kell lennie a társadalmi kapcsolat elősegítésében. Személy szerint a mentális egészség napjait arra használtam, hogy utolérjem a távolsági barátokat e-mailek vagy levelek írásával. Még más emberek körül is hasznos lehet. Parkoljon ki egy kávézóban vagy könyvtárban, menjen ablakvásárlásra, vagy keressen önkéntes lehetőséget idő előtt.

lépjen be a természetbe.

valószínűleg nem kell elmondanom, hogy a természet gyógyító ereje bőséges,de milyen gyakran használja ki ezt? Van egy egész növekvő tudományos területen úgynevezett ecotherapy, és a kutatások kimutatták, hogy több időt a természetben is erősen kötődik csökkenti a stressz, szorongás, depresszió néhány ember.

attól függően, hogy hol élsz, ez könnyebb lehet mondani, mint megtenni. De ha hagyja, hogy a természet táplálja, akkor nem kell úgy kinéznie, mint egy kimerítő túrán, vagy elmerül a vadonban. Ön is csak talál egy parkot, vagy menjen egy botanikus kertbe. “Vannak, akik úgy gondolják, hogy a külső megjelenés tevékenységet vagy testmozgást jelent, de a természetben is ülhet, és csak létezhet” – mondja Lavella.

kezelje a teendők listáját.

ha szünetet tart a munkából, hogy több munkát végezzen, lehet, hogy nem úgy hangzik, mint a mentális egészség napjának legjobb használata, de őszintén szólva, lehet, hogy az Ön számára. A megbízások, a házimunkák és egyéb feladatok felhalmozódhatnak, amikor eltemetnek minket a munkánkban, és az, hogy lógunk feletted, pokolian stresszes. “Az érzés, hogy nem tudunk lépést tartani az életünkkel, a szorongás túlcsordulását okozza, amelyet nehéz megrázni” – mondja Lavella. “Néha egy napra van szüksége ahhoz, hogy kezelje azokat a dolgokat, amelyeket nem kezel.”

ugyanebben az értelemben ez jó idő lehet a mentális egészség javításával kapcsolatos feladatok kezelésére. Ha valóban utálja a munkáját, vagy csak nem fenntartható vagy egészséges az Ön számára, valószínűleg fontolóra kell vennie máshová költözést—de nyilvánvalóan nehéz lehet motiválni magát arra, hogy Szent hétvégéit álláskeresésre használja. Az önéletrajz frissítéséhez és a fedőlevelek írásához szükséges szabadnap nem biztos, hogy helyreállító, de hosszú távon mindenképpen átalakító lehet.

csinálj valami kreatívat.

Ha még nem vette észre, a jó mentális egészség napjának lényege gyakran kapcsolat. Lefedtük a kapcsolatot másokkal és a világgal, de a kapcsolat önmagunkkal és az inspiráció érzésével is méltó lehetőség. Ha fáradtnak érzi magát a munkából, meg kell tennie, hogy megéljen, próbáljon meg létrehozni valamit a teremtés kedvéért. Írja be a napló, ostor ki azokat a terápiás felnőtt kifestők, hogy valószínűleg sokat hallottam, vagy vegye fel a kötés, hogy elhanyagoltam. Bármi, ami nyúlik egy másik fajta izom, hogy nem rendszeresen kap gyakorolni a munkahelyen.

ebben a szellemben a Lavella azt javasolja, hogy tegyen valamit, amit még soha nem tett, különösen, ha elakadt a munkahelyén. Nem csak jó mentális gyakorlat a kiszabaduláshoz, de szórakoztató memóriát is létrehozhat, amely mosolyogni fog, ellentétben a kreatív dolgok emlékeivel, amelyeket rendszeresen csinálsz, ami valószínűleg minden egyesül. “Azáltal, hogy részt vesz az új élményekben, olyan memóriát hoz létre, amely az örömhöz kapcsolódik, amelyet később rajzolhat” – mondja Lavella.

ne feledje, hogy a mentális egészségügyi napok nem minden vagy semmi.

olyan nagy, mint a mentális egészség napjai, ne feledje, hogy nem fognak csodákat tenni. “Az emberek azt remélik, hogy ha egy mentális egészség napján egyszerre fel tudják tölteni a helyreállítást, akkor teljesen visszaállnak a munkába” – mondja Klow. És ha ez elkerülhetetlenül nem történik meg, a mentális egészséged ezt a csalódást fogja okozni. Helyette, tartsa a várakozásokat ellenőrizze, és ne tegyen túl nagy nyomást ezekben a napokban. “Ezek csak kis gombócok a wellness-ben” – mondja Klow. “Gyakorolnia kell belőle.”

ennek a gyakorlatnak a részeként Mini mentálhigiénés tevékenységeket is kell építenie azon napokon, amikor nem veszi le. Ne felejtsen el szünetet tartani, menjen ki ebédelni vagy egy déli kirándulást a blokk körül, ha tud, figyeljen a fáradtság jeleire, és öngondoskodással kezelje őket. Minél inkább betölti az életét a munkahelyi wellness kis szokásaival, annál hatékonyabb lesz a mentális egészség napja, amikor beveszi őket.

kapcsolódó:

• kiléptem a munkámból, mert a kiégés

• hogyan kell beszélni, hogy a főnök a mentális egészségügyi problémák

• 4 alattomos jelei kiégés