10 Jelek, hogy kiégsz — és mit kell tenni vele
Lisa M. Gerry
néhány évvel ezelőtt elkezdtem egy olyan munkát, amely minden szempontból az álmaim munkája volt. Legalábbis erre készültem négy év Főiskolával és két év szakmai gyakorlattal. Ez volt a nagy áttörésem, és nem akartam elpazarolni.
azon a gondolkodásmódon vagyok, hogy bár nem vagyok a legokosabb vagy legtehetségesebb ember a szobában, az asztalnál fogok keresni a lenyűgöző munkamorálommal. Korán érkeztem az irodai munkámhoz, sokáig maradtam, hétvégéken dolgoztam-mindeközben megszállottan aggódtam a teljesítményem és a jövőm miatt.
visszatekintve nyilvánvaló, hogy az életmódom nem volt fenntartható. De akkoriban úgy viseltem a munkamániámat, mint egy becsületjelvényt. Ahogy láttam, fantasztikus munkám volt, és olyan keményen dolgoztam, mint amennyire kellett ahhoz, hogy jól teljesítsek.
kapcsolódó: meglepő módon szabotálja a karrierjét, a tudomány szerint
az idő múlásával a kiegyensúlyozott élet minden látszata kiment az ablakon. Nem volt energiám vagy vágyam, hogy a barátaimmal lógjak, elhanyagoltam az egészségemet, és kiábrándultam a munkámból. Nem volt egyetlen katalizátor sem—nem az volt, hogy abbahagytam a munkát, amit általában végeztem.
ehelyett a kiégés klasszikus esete volt: a többszörös, krónikus stresszorok hosszabb idő alatt teljesen kimerültek, és már nem teljesítenek a legjobban. Néhány rövid év alatt a fényes szemű, bozontos farkútól a súlyosan kiégett. Itt vannak a jelek, hogy ugyanazon az úton haladhat.
pontosan mi a kiégés?
mint kiderül, a történetem nem ritka; sok ezeréves nő tapasztal munka kiégését, mielőtt még 30 éves lenne. Az Amerikai Pszichológiai Társaság David Ballard, PsyD írja le a job burnout, mint ” egy hosszabb ideig, amikor valaki tapasztalatok kimerültség és az érdeklődés hiánya a dolgok, ami csökken a munka teljesítményét.”
“a sok kiégésnek valóban köze van a krónikus stresszhez” – mondja Dr. Ballard, aki az APA pszichológiailag egészséges munkahelyi Programjának vezetője. “Ezekben a helyzetekben az Önre támasztott igények meghaladják a rendelkezésre álló erőforrásokat a stresszorok kezelésére.”
ha nincs bejelölve, a kiégés pusztítást okozhat az egészségeden, boldogságodon, kapcsolataidon és a munkád teljesítményén. Annak érdekében, hogy elkapjuk a kiégést, és korán leküzdjük, fontos tudni, hogy mire kell figyelni.
Dr. Ballard engedjen be minket 10 jelek lehet, hogy tapasztalható kiégés:
1. Kimerültség
a kiégés egyértelmű jele az, amikor állandóan fáradtnak érzi magát. A kimerültség érzelmi, mentális vagy fizikai lehet. Ez az az érzés, hogy nincs energiája, hogy teljesen elköltik.
2. Motiváció hiánya
Ha már nem érzi magát lelkesnek semmiben, vagy már nincs ilyen belső motivációja a munkájához, akkor jó esély van arra, hogy kiégést tapasztal. Más módon ez nyilvánul meg? Lehet, hogy nehezebb lesz reggel menni, és nehezebb minden nap behúzni magát a munkába.
3. Frusztráció, cinizmus és más negatív érzelmek
lehet, hogy úgy érzi, hogy amit csinálsz, már nem számít annyira, vagy lehet, hogy kiábrándult mindent. Lehet, hogy észre, hogy úgy érzi, általában pesszimista, mint szokott. Bár mindenki tapasztal néhány negatív érzelmek időről időre, fontos tudni, hogy mikor ezek egyre szokatlan az Ön számára.
kapcsolódó: vasárnap szokások, hogy Jump-Start munka siker egész héten
4. Kognitív problémák
a kiégés és a krónikus stressz zavarhatja a figyelem-vagy koncentrálási képességet. Amikor stresszesek vagyunk, a figyelmünk szűkül, hogy a negatív elemre összpontosítsunk, amelyet fenyegetésként érzékelünk. Rövid távon ez segít kezelni a problémát, Dr. Ballard azt mondja: “de a testünk és az agyunk úgy van kialakítva, hogy ezt rövid kitörésekkel kezeljük, majd visszatérjünk a normális működéshez. Amikor a stressz krónikussá válik, ez a szűk fókusz hosszú ideig folytatódik, és nehezen tudunk más dolgokra figyelni.”
Ez a “harc vagy repülés” alagút látása negatívan befolyásolhatja a problémák megoldásának vagy a döntések meghozatalának képességét. Lehet, hogy feledékenyebb vagy, és nehezebben tudsz emlékezni a dolgokra.
5. Csúszik a munka teljesítménye
nem biztos benne, hogy kiégett? Hasonlítsa össze most a munka teljesítményét a korábbi évek teljesítményével. Mivel a kiégés hosszabb idő alatt megtörténik, ennek a hosszú távú nézetnek a figyelembe vétele felfedheti, hogy átmeneti visszaesésben van-e, vagy krónikus kiégést tapasztal.
kapcsolódó: nincs emelés? 6 Ways to Squeeze More Money From Your Job
6. Interperszonális problémák otthon és a munkahelyen
Ez általában kétféle módon játszódik le: (a) több konfliktusa van más emberekkel, például érvekbe kerül, vagy (b) visszavonul, kevesebbet beszél munkatársaival és családtagjaival. Előfordulhat, hogy még akkor is, ha fizikailag ott vagy, ki van hangolva.
7. Nem vigyáz magára
ha kiégést szenved, néhány ember egészségtelen megküzdési stratégiákat folytat, például túl sokat iszik, dohányzik, túl ülő, túl sok egészségtelen ételt eszik, nem eszik eleget, vagy nem kap elég alvást. Old meg egy másik kérdés, de magában támaszkodva altatót aludni, többet iszik, az alkohol, a végén a nap, de a stressz, vagy még többet iszik kávét, hogy idézze fel az energia, hogy húzza bele magát a munkába reggel.
8. Foglalkozom A Munkával … Ha nem dolgozik
annak ellenére, hogy lehet, hogy nem dolgozik egy adott pillanatban, ha mentális energiát költ a munkája felett, akkor a munkája zavarja a képességét, hogy felépüljön a nap stresszéből. A helyreállításhoz időre van szüksége magának, miután a tényleges feladat leáll … és az idő, amikor már nem gondolsz erre a feladatra.
9. Általában csökkent elégedettség
Ez az a tendencia, hogy kevésbé boldognak és elégedettnek érzi magát a karrierjével és az otthoni életével. Lehet, hogy elégedetlennek érzi magát, vagy akár elakad, amikor arról van szó, hogy mi történik otthon, a közösségben vagy a társadalmi tevékenységeivel-mondja Dr. Ballard.
10. Egészségügyi problémák
hosszú idő alatt a súlyos krónikus stressz valódi egészségügyi problémákat okozhat, mint például emésztési problémák, szívbetegség, depresszió és elhízás.
és ha kiégést tapasztal?
Dr. Ballard beengedett minket, hogy mit tegyünk, ha felismered a fenti tüneteket magadban.
vegye komolyan a pihenést
akár meditációt, zenét hallgat, könyvet olvas, sétál vagy barátokkal vagy családdal látogat, valóban gondoljon arra, hogy mit fog tenni a kikapcsolódáshoz, és jelölje meg az időt.
Művelni egy Gazdag, munkahelyen Kívüli Élet
Találni valami munkán kívül, hogy ön szenvedélyes kihívást jelentő, vonzó, de nagyon beindít—e egy hobbi, sport, vagy fitness tevékenységek vagy önkéntesség a közösségi (valamint más elemek megemlítjük itt, mint a pihenés, hogy képes “kikapcsolni” részt vevő kifizetődő, munkahelyen kívüli tevékenységek).
míg a kommunikációs technológia elősegítheti a termelékenységet, lehetővé teheti a munkahelyi stresszorok számára a családi időt, a nyaralást és a társadalmi tevékenységeket is. Állítsa be a határokat kikapcsolásával mobiltelefonok vacsora delegálása bizonyos időpontokban, hogy ellenőrizze az e-mail.
Get Enough Sleep
kutatások arra utalnak, hogy miután kevesebb, mint hat óra alvás éjszakánként egyik fő kockázati tényezője a kiégés, nem utolsósorban azért, mert a rossz alvás negatív hatással lehet a munka teljesítményét és a termelékenységet. Fáradtsághoz vezethet, csökkentheti a motivációját, érzékenyebbé teheti a stresszes eseményekre, ronthatja a mentális funkcióját, hajlamosabbá teheti a hibákra, megnehezítheti a versengő igények zsonglőrködését. A fordított igaz, is: Láttuk, hogy az alvás valóban javíthatja a memóriát.
Lábadozik a krónikus stressz, kiégés igényel eltávolítása vagy csökkentése megköveteli a feltöltő a források. Az alvás az egyik stratégia az erőforrások feltöltésére. Inspirációért nézze meg tippjeinket, hogy jobban aludjon.
Get Organized
gyakran, amikor az emberek kiégnek, sok időt töltenek azzal, hogy aggódnak, hogy elfelejtenek valamit tenni, vagy hogy valami fontos csúszik át a repedéseken. Szervezze meg, törölje a fejét, készítsen egy teendőlistát (vagy egy elektronikus feladatlistát), majd rangsorolja. Így nem kell folyton ezekre a dolgokra gondolnod, mert rendszereid lesznek, hogy emlékeztesselek.
maradjon hangolva
fontos, hogy hangoljon be ezeknek a Feltételeknek a prekurzoraiba, fizikai jelekbe, hogy túl sok stressz alatt lehet: több fejfájás, szűk váll, merev nyak vagy gyakoribb gyomorpanasz. A mentális egészség szempontjából a kiégés befolyásolja a depressziót, és ha depressziós vagy, ez befolyásolhatja a kiégés szintjét is-mindkét irányba megy. Tehát, ha a problémák, amelyekkel küzd, nagyon komolyak és egyre rosszabbak, akkor lehet, hogy szakmai segítséget kell kérnie. Beszélj egy pszichológussal, hogy csak a barátaid és a családtagjaid segíthessenek.
tudja, mikor vagy te, és mikor ők
a kiégést néha belső tényezők motiválják-mondja Dr. Ballard, néha pedig valóban a külső tünetek tünete. Az első esetben meg kell kérdezned magadtól: “honnan származik ez?”így kitalálhatod, hogy mi stresszel téged, és hogyan tarthatod fenn a belső erőforrásaidat, hogy motivált legyél, a legjobb munkádat végezd, és jól működj.
néhány kiégés valóban a munka hibája. “Egy felmérés tettünk 2011-ben több, mint a válaszadók kétharmada azt mondta, hogy a munkaadók lépéseket tett, hogy csökkentsék a költségeket, mint a recesszió miatt”, mint bérbeadása lefagy, elbocsátások, vágási munka, járművek vissza ellátások igénylő nem fizetett szabadnapot, növekvő óra, stb. Mindez növeli a munkavállalókkal szembeni igényeket ” – mondja. “Ez a két összetevő játszik a kiégésben: több igény és kevesebb erőforrás van.”Ahhoz, hogy megtudja, hogy itt az ideje, hogy lépni, kitalálni, hogy a helyzet egy” mismatch között az Ön igényeinek, és mit kezd dolgozni, hogy az adott szervezet.”
kitalálni, ha elég
fontolja meg beszél a menedzser vagy a HR az EAP szolgáltatások, a mentális egészségügyi ellátások vagy a stressz menedzsment képzés-vagy legalábbis arról, hogyan lehet javítani a kommunikációt, és hozzon létre egy jobb, pozitív munkakörnyezet. Azt, hogy ezek a kulturális váltások hogyan teszik lehetővé, hogy továbbra is szolgálja a céget, és még jobb alkalmazott legyen.
” azt hiszem, vannak olyan esetek, amikor, függetlenül attól, hogy mit próbál tenni, a szervezet nem képes vagy nem hajlandó megtenni ezeket a változtatásokat-mondja Dr. Ballard -, ezekben az esetekben csak ideje továbblépni.”
Több LearnVest
7 egyszerű, 30 másodperces szokások, amelyek segíthetnek növelni a karrier és a pénzügyek
8 módon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem éget ki
Álláskeresés? Itt vannak 8 módon nem használja a LinkedIn – de kell
is Forbes:
Leave a Reply