10 Segni che stai bruciando Out E cosa fare al riguardo
Di Lisa M. Gerry
Diversi anni fa, ho iniziato un lavoro che, a tutti gli effetti, era il mio lavoro dei sogni. Almeno, è quello per cui ho passato quattro anni di college e due anni di stage a prepararmi. Questa era la mia grande occasione, e non avevo intenzione di sprecarla.
Sono della mentalità che, mentre io non può essere la persona più intelligente o di maggior talento nella stanza, mi guadagnerò il mio posto al tavolo con la mia etica del lavoro impressionante. Così, sono arrivato presto al mio lavoro d’ufficio, sono rimasto fino a tardi, ho lavorato nei fine settimana—per tutto il tempo preoccupandomi ossessivamente delle mie prestazioni e del mio futuro.
Guardando indietro, è ovvio che il mio stile di vita non era sostenibile. Ma allora, ho indossato il mio workaholism come un distintivo d’onore. Il modo in cui l’ho visto, ho avuto un lavoro fantastico e avrei lavorato duro come ci sono voluti per fare bene.
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Col passare del tempo, ogni parvenza di una vita equilibrata è andata fuori dalla finestra. Non avevo energia o desiderio di uscire con i miei amici, stavo trascurando la mia salute e mi ero disilluso con il mio lavoro. Non c’era un solo catalizzatore—non era che ho smesso di gradire il tipo di lavoro che ho fatto, in generale.
Invece, è stato un classico caso di burnout: molteplici fattori di stress cronici per un lungo periodo di tempo mi hanno lasciato completamente svuotato e non più performante al mio meglio. In pochi anni, sono passato dagli occhi luminosi e dalla coda folta al serio bruciato. Qui ci sono segni si potrebbe essere diretti lungo lo stesso percorso.
Che cos’è esattamente il Burnout?
A quanto pare, la mia storia non è rara; molte donne millenarie stanno vivendo il burnout del lavoro prima ancora di compiere 30 anni. David Ballard dell’American Psychological Association, PsyD descrive il burnout del lavoro come ” un lungo periodo di tempo in cui qualcuno sperimenta esaurimento e mancanza di interesse per le cose, con un conseguente calo delle prestazioni lavorative.”
” Un sacco di burnout ha davvero a che fare con l’esperienza di stress cronico”, afferma il dott. “In quelle situazioni, le richieste poste su di te superano le risorse che hai a disposizione per affrontare i fattori di stress.”
Lasciato incontrollato, il burnout può devastare la salute, la felicità, le relazioni e le prestazioni lavorative. Per catturare il burnout e combatterlo presto, è importante sapere cosa cercare.
Dr. Ballard ci ha lasciato in su 10 segni si può sperimentare il burnout:
1. Esaurimento
Un chiaro segno di burnout è quando ti senti stanco tutto il tempo. L’esaurimento può essere emotivo, mentale o fisico. È il senso di non avere alcuna energia, di essere completamente speso.
2. Mancanza di motivazione
Quando non ti senti più entusiasta di nulla o non hai più quella motivazione interna per il tuo lavoro, c’è una buona probabilità che tu stia vivendo il burnout. Altri modi questo si manifesta? Potrebbe essere più difficile andare avanti al mattino e più difficile trascinarsi al lavoro ogni giorno.
3. Frustrazione, cinismo e altre emozioni negative
Si può sentire come quello che stai facendo non importa più di tanto, o si può essere disillusi con tutto. Potresti notare che ti senti più generalmente pessimista di prima. Mentre ognuno sperimenta alcune emozioni negative di volta in volta, è importante sapere quando questi stanno diventando insolito per voi.
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4. Problemi cognitivi
Il burnout e lo stress cronico possono interferire con la capacità di prestare attenzione o concentrarsi. Quando siamo stressati, la nostra attenzione si restringe per concentrarsi sull’elemento negativo che percepiamo come una minaccia. A breve termine, questo ci aiuta ad affrontare il problema in questione, il Dott. Ballard dice, ” ma i nostri corpi e cervelli sono progettati per gestire questo in brevi raffiche e poi tornare al normale funzionamento. Quando lo stress diventa cronico, questa stretta attenzione continua per molto tempo e abbiamo difficoltà a prestare attenzione ad altre cose.”
Questa visione a tunnel” lotta o fuga ” può influire negativamente sulla tua capacità di risolvere problemi o prendere decisioni. Potresti scoprire che sei più smemorato e hai più difficoltà a ricordare le cose.
5. Scivolando Prestazioni di lavoro
Non sei sicuro se sei bruciato? Confronta ora le tue prestazioni lavorative con quelle degli anni precedenti. Poiché il burnout tende ad accadere per un lungo periodo di tempo, prendendo questa visione a lungo termine potrebbe rivelare se sei in un crollo temporaneo o stai vivendo un burnout più cronico.
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6. Problemi interpersonali a casa e al lavoro
Questo tende a giocare in uno dei due modi: (a) Stai avendo più conflitti con altre persone, come entrare in discussioni, o (b) ti ritiri, parlando con i tuoi colleghi e familiari meno. Potresti scoprire che anche quando sei fisicamente lì, sei sintonizzato.
7. Non prendersi cura di se stessi
Quando si soffre di burnout, alcune persone si impegnano in strategie di coping malsane come bere troppo, fumare, essere troppo sedentari, mangiare troppo cibo spazzatura, non mangiare abbastanza o non dormire a sufficienza. L’automedicazione è un altro problema e potrebbe includere affidarsi a sonniferi per dormire, bere più alcol alla fine della giornata per de-stress o anche bere più caffè per evocare l’energia per trascinarti nel lavoro al mattino.
8. Essere preoccupato per il lavoro … Quando non sei al lavoro
Anche se potresti non lavorare in un dato momento, se stai spendendo energia mentale rimuginando sul tuo lavoro, allora il tuo lavoro interferisce con la tua capacità di recuperare dallo stress della tua giornata. Per recuperare, hai bisogno di tempo per te stesso dopo che l’attività effettiva si è fermata … e il momento in cui smetti di pensare a quel compito del tutto.
9. Generalmente diminuita soddisfazione
Questa è la tendenza a sentirsi meno felici e soddisfatti della tua carriera e della tua vita domestica. Potresti sentirti insoddisfatto o addirittura bloccato quando si tratta di qualsiasi cosa stia succedendo a casa, nella comunità o con le tue attività sociali, dice il dottor Ballard.
10. Problemi di salute
Per un lungo periodo di tempo, grave stress cronico può creare problemi di salute reali come problemi digestivi, malattie cardiache, depressione e obesità.
E se stai vivendo il burnout?
Dr. Ballard ci ha lasciato in su cosa fare se si riconoscono i sintomi di cui sopra in te stesso.
Prendere sul serio il relax
Se si prende la meditazione, ascoltare musica, leggere un libro, fare una passeggiata o visitare con amici e familiari, veramente pensare a quello che farai per rilassarsi, e designare il tempo per esso.
Coltiva una ricca vita non lavorativa
Trova qualcosa al di fuori del lavoro di cui sei appassionato che è impegnativo, coinvolgente e ti fa davvero andare avanti-sia che si tratti di un hobby, di attività sportive o di fitness o di volontariato nella comunità (insieme ad altri elementi che menzioniamo qui, come il relax, la possibilità di “spegnere”
Scollegare
Mentre la tecnologia di comunicazione può promuovere la produttività, può anche consentire fattori di stress del lavoro infiltrarsi nel tempo della famiglia, vacanza e attività sociali. Imposta i confini spegnendo i telefoni cellulari a cena e delegando determinati orari per controllare la posta elettronica.
Dormire a sufficienza
La ricerca suggerisce che avere meno di sei ore di sonno a notte è un importante fattore di rischio per il burnout, non da ultimo perché un sonno povero può avere effetti negativi sulle prestazioni e sulla produttività del lavoro. Può portare a fatica, diminuire la motivazione, renderti più sensibile agli eventi stressanti, compromettere la tua funzione mentale, lasciarti più suscettibile agli errori e rendere più difficile destreggiarsi tra le richieste concorrenti. È vero anche il contrario: Abbiamo visto che il sonno può effettivamente migliorare la tua memoria.
Recupero da stress cronico e burnout richiede la rimozione o la riduzione delle richieste su di voi e ricostituire le risorse. Il sonno è una strategia per reintegrare quelle risorse. Per ispirazione, controlla i nostri consigli per dormire meglio.
Organizzarsi
Spesso, quando le persone sono bruciate, passano molto tempo a preoccuparsi che dimenticheranno di fare qualcosa o che qualcosa di importante sta per scivolare attraverso le fessure. Organizzarsi, schiarirsi la testa, mettere insieme un to-do list (o un elenco di attività elettronica) quindi dare la priorità. In questo modo, non devi continuare a pensare a quelle cose perché avrai sistemi in atto per ricordarti.
Rimani in sintonia
È importante sintonizzarsi sui precursori di quelle condizioni, segni fisici che potresti essere troppo stressato: più mal di testa, spalle strette, torcicollo o disturbi di stomaco più frequenti. In termini di salute mentale, il burnout influenza la depressione, e se sei depresso, questo può anche influenzare il tuo livello di burnout—va in entrambe le direzioni. Quindi, se i problemi con cui stai lottando sono davvero seri e peggiorano, potrebbe essere necessario cercare un aiuto professionale. Parla con uno psicologo per ottenere aiuto oltre il supporto solo dai tuoi amici e familiari.
Sapere quando sei tu, e quando sono loro
Il burnout a volte è motivato da fattori interni, dice il dottor Ballard, e talvolta è davvero un sintomo di quelli esterni. Nel primo caso, dovrai chiederti: “Da dove viene questo?”così puoi capire cosa ti sta stressando e come mantenere le tue risorse interne per mantenerti motivato, facendo il tuo miglior lavoro e funzionando bene.
Qualche burnout è davvero colpa del lavoro. “In un sondaggio che abbiamo fatto in 2011, più di due terzi degli intervistati ha dichiarato che i loro datori di lavoro avevano adottato misure per ridurre i costi a causa della recessione”, come blocco delle assunzioni, licenziamenti, taglio delle ore di lavoro, riduzione dei benefici, richiesta di giorni di ferie non retribuiti, aumento delle ore, ecc. Tutto ciò aumenta le richieste dei lavoratori”, afferma. “Queste sono le due componenti che giocano nel burnout: ci sono più richieste e meno risorse.”Per scoprire se è il momento di andare avanti, capire se la tua posizione è una “mancata corrispondenza tra le tue esigenze e ciò che stai lavorando per quella particolare organizzazione.”
Scopri quando è abbastanza
Considera di parlare con il tuo manager o HR dei servizi EAP, dei benefici per la salute mentale o della formazione sulla gestione dello stress—o almeno di come migliorare la comunicazione e creare un ambiente di lavoro migliore e più positivo. Angolo la conversazione su come quei cambiamenti culturali vi permetterà di continuare a servire l’azienda e diventare un dipendente ancora migliore.
“Penso che ci siano momenti in cui, indipendentemente da ciò che si tenta di fare, l’organizzazione non è in grado o non vuole apportare tali modifiche”, dice il dottor Ballard, “e in questi casi, è solo il momento di andare avanti.”
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