Donc, Tu As Trop Mangé…Que Fais-Tu Maintenant ?
Vous vous êtes donc dit que vous ne mangeriez pas trop pendant Thanksgiving, le Superbowl ou toute autre occasion spéciale. Mais vous voilà après la fête, gonflé et rempli de remords du mangeur. Alors que vous regardez les piles de plats vides, vous pouvez dire: « Qu’ai-je fait? »Alors, la question est « Que faites-vous? »
tarte..et que d’autres de la tarte…et de la tarte…et la turquie…et roule…et le maïs…et la tarte… Alors tu fais quoi maintenant? Tout d’abord, ne vous battez pas ou ne paniquez pas. (Photo de Justin Sullivan / Getty Images)
Ne vous battez pas.
Les épisodes de suralimentation arrivent aux meilleurs d’entre nous. Beaucoup de gens ne choisissent pas de trop manger. (Sauf si vous participez au concours de restauration de Hot-Dogs de Nathan.) Au lieu de cela, trop manger, comme regarder un film d’Adam Sandler, semble se produire just sans planification. En effet, vous avez moins de contrôle sur votre alimentation que vous ne le pensez. Les gens, l’environnement et d’autres circonstances autour de vous peuvent influencer fortement quand, quoi et combien vous mangez. Par exemple, rester sur votre alimentation au milieu des festivités de Thanksgiving peut être difficile. Considérez un épisode de suralimentation comme un stand d’un soir avec de la sauce à la dinde et une tarte à la citrouille. Vous ne pouvez pas remonter le temps et effacer l’épisode. Vous pouvez aussi bien accepter que c’est arrivé et aller de l’avant. En outre, se vautrer peut vous empêcher de vous déplacer et de suivre certaines des étapes énumérées ci-dessous.
Ne paniquez pas.
Paniquer est utile quandactually en fait, paniquer n’est jamais utile et peut aggraver les choses. Le stress peut entraîner la faim… et plus manger. La panique peut également conduire à une prise de décision pire. Une prise de poids importante et une obésité résultent de ce qui se produit régulièrement sur plusieurs jours et non d’un seul épisode. Maintenant, si vous aviez des repas de Thanksgiving tous les jours pendant un moisthat c’est peut-être une autre histoire.
Ne faites pas d’exercice frénétique.
Une tendance peut être de lutter contre l’épisode de frénésie alimentaire par un exercice tout aussi excessif. Tout à coup, faire plus d’exercice que ce à quoi vous êtes habitué présente un risque élevé de blessure ou parfois des conséquences sur la santé encore pires, telles que des crises cardiaques. Presque tout ce qui est en excès n’est pas bon… que ce soit des vidéos de chiots, de chocolat, de fibres ou de chats.
Ne vous inquiétez pas de vous peser immédiatement.
Avez-vous déjà vu un python après que le python a avalé un animal? Le python semble temporairement beaucoup plus grand et plus lourd. De même, si vous mangez des kilos (ou des kilos) de nourriture, jusqu’à ce que vous digériez complètement ou que vous vous débarrassiez (non, je n’expliquerai pas comment cela se produit spécifiquement), la nourriture, la nourriture ingérée et toute l’eau qui l’accompagne augmenteront temporairement votre poids. De plus, votre poids fluctue tout au long de la journée, tous les jours. Donc, ce qui est plus important, c’est votre poids au fil du temps et non un jour.
Ne prenez pas de médicaments ou de suppléments spéciaux.
Si quelqu’un développait vraiment un médicament ou un supplément qui pourrait contrer en toute sécurité les effets de la suralimentation, ne pensez-vous pas que tout le monde le réclamerait? Soyez très méfiant des allégations selon lesquelles certains produits peuvent aider à un épisode de suralimentation.
Ne jeûnez pas.
Le jeûne après le jeûne augmente le risque de déclencher un cycle de jeûne. Le jeûne peut vous donner plus faim, de sorte que vous mangez trop par la suite. En outre, le jeûne pourrait modifier votre métabolisme afin que vous ne brûliez pas autant de calories que vous le feriez normalement, car le jeûne peut faire penser au corps qu’il devrait économiser de l’énergie. Au lieu de cela, vous devriezResume
Reprendre votre alimentation régulière dès que possible.
Un épisode de suralimentation devrait être comme un mauvais épisode dans une série télévisée généralement bonne. Plus tôt tout revient à la normale, moins l’épisode a d’impact. Des problèmes surviennent lorsqu’un épisode de suralimentation entraîne un changement ultérieur pour le pire (comme le Fonz sautant le requin dans les jours heureux.) Les épisodes de suralimentation peuvent entraîner une chute du chariot et la reprise d’une mauvaise habitude que vous aviez réussi à éviter pendant longtemps. Par conséquent, plus tôt vous remonterez dans le wagon, mieux ce sera. De plus, un gros repas soudain peut paradoxalement vous donner plus faim le lendemain matin. Alors, faites attention à ce que vous mangez le lendemain. Ne suivez pas une aventure d’un soir avec une autre. Si vous le souhaitez, vous pouvez réduire ce que vous mangez au cours des prochains jours pour aider à perdre du poids, mais ne faites pas de coupes drastiques car elles peuvent ne pas être durables.
Déplacez-vous.
Être physiquement actif peut aider les choses à l’intérieur à descendre et éventuellement à sortir de vous. Il peut également brûler des calories. Mais ne vous exercez pas trop, et à la placeResume
Reprenez votre routine d’exercice régulière.
Un épisode de suralimentation peut vous laisser léthargique, essentiellement une gueule de bois alimentaire. Votre corps a dû travailler dur pour faire face à l’assaut inattendu de la nourriture. Cela peut rendre difficile le retour au gymnase ou à l’endroit où vous vous entraînez habituellementbut mais essayez de le faire.
routine d’exercice régulière, mais n’en faites pas trop, ce qui peut entraîner des blessures et d’autres problèmes de santé. Cette photo serait un exemple d’exagérationunless à moins que ce ne soit votre routine habituelle sur tapis roulant. (Photo AP / Richard Drew)
Passez une bonne nuit de sommeil.
Il peut être difficile de dormir lorsque vous vous sentez comme un oreiller en peluche, mais le sommeil peut aider à digérer et à métaboliser les aliments et à réduire les fringales malsaines qui s’ensuivent,
Buvez beaucoup d’eau ordinaire.
L’eau peut aider le métabolisme et déplacer les choses vers le bas et hors de votre corps. Si vous avez mangé beaucoup de sel, ce qui se produit plus souvent que vous ne le pensez, boire de l’eau ordinaire peut aider à rétablir l’équilibre de votre corps. Rappelez-vous que le jus, le soda et tout liquide qui n’est pas de l’eau ordinaire peuvent contenir une bonne quantité de calories.
Continuez avec la vie.
Finalement, vous pouvez passer à travers cet accès de suralimentation et les sentiments de remords, de culpabilité, de dégoût ou même de nostalgie qui l’accompagnent. À moins de faire de la suralimentation une habitude, vous reviendrez bientôt aux bras de la quantité plus modérée d’aliments que vous connaissez bien depuis longtemps. Ils vous ramèneront tant que vous resterez fidèle until jusqu’à peut-être, la prochaine fois que vous mangerez trop…
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