En tant que sexologue devenu neuroscientifique, l’une des questions les plus courantes que je reçois est « Comment puis-je avoir plus de plaisir au lit?— – ce qui conduit rapidement à une discussion sur les orgasmes du clitoris. Pour la plupart des femmes, le point zéro du plaisir sexuel est enraciné dans le clitoris.

Au cours de mes trois décennies de pratique en tant que psychothérapeute, expert en relations et sexologue — plus une plongée profonde dans la recherche sur le sexe en tant que neuroscientifique depuis 10 ans — j’ai beaucoup appris sur le plaisir. Dans ma nouvelle chronique Glamour, Demandez au Dr Nan, et dans mon nouveau livre, Why Good Sex Matters, je réponds à toutes vos questions brûlantes sur le plaisir.

Être capable de vivre et de savourer le plaisir non seulement se sent bien, mais est la clé du bien-être physique, émotionnel et sexuel. S’il y a une chose que j’ai apprise en essayant de combler certaines des grandes lacunes de notre compréhension scientifique de la façon dont notre corps et notre cerveau participent à l’orchestration de la délicieuse symphonie menant au big O et culminant dans le big O, c’est que le plaisir féminin n’est pas un luxe NSFW — c’est une nécessité.

Étape 1: Une meilleure compréhension de votre anatomie.

Qu’est-ce que le clitoris ?

Le clitoris est resté un mystère pendant des siècles. Ce n’est que dans les années 2000, avec l’avènement de la technologie d’imagerie, que nous avons pu découvrir les subtilités de cet organe délicieusement complexe et hautement unique dont le seul travail est de procurer du plaisir.

Le complexe clitoridien, comme on le sait, comprend bien plus que ce que nous voyons. La partie externe est ce joli bouton de plaisir, le gland ou la tête (qui, fait amusant, est analogue au gland du pénis), qui est partiellement recouvert d’une capuche (analogue au prépuce masculin).

Voici où cela devient amusant: le capot clitoridien se connecte aux petites lèvres — c’est—à-dire aux lèvres intérieures de votre vulve – pour que tout ce qui bouge les lèvres stimule le clitoris. La tête du clitoris elle-même est un foyer de terminaisons nerveuses. Cette tache unique de la taille d’un pois a plus de terminaisons nerveuses que toute autre partie du corps féminin (ou masculin).

Ce n’est que la pointe de l’iceberg clitoridien. La majorité du clitoris — environ les quatre cinquièmes — est submergée dans le corps, encerclant le vagin. (Lorsque nous incluons les parties internes du clitoris, il mesure à peu près la même longueur que le pénis flasque moyen: 3,5 pouces.) L’ensemble de la structure a la forme d’un triangle avec des « bulbes » clitoridiens — des sacs de tissu érectile dodus en forme de parenthèse – qui chevauchent l’entrée du vagin. Lorsqu’elles sont stimulées, les bulbes s’engorgent, étreignant le vagin et rendant toute pénétration plus agréable dans le processus, un gagnant-gagnant si j’en ai déjà rencontré un.

Clitoridien vs. orgasmes vaginaux

On parle beaucoup des orgasmes clitoridiens par rapport aux orgasmes vaginaux (ou des orgasmes du point C par rapport au point G), mais aucun n’existe en isolement total. La stimulation du clitoris recrute souvent d’autres parties féminines dans le mélange, et de même, la stimulation du vagin pendant les rapports sexuels stimule également indirectement des parties du clitoris.

Cela dit, un orgasme clitoridien est différent d’un orgasme vaginal. Les femmes ont tendance à signaler que les orgasmes provoqués par une stimulation centrée sur le clitoris ont tendance à être intenses mais plus « localisés »; alors que les orgasmes résultant principalement d’une stimulation vaginale produisent des orgasmes ressentis comme plus « profonds et plus gonflants. »

Pour la plupart des femmes, la pénétration seule peut ne pas suffire à faire sonner la cloche de l’orgasme, mais connaître le lien entre votre vagin et votre clitoris peut vous aider à augmenter la probabilité d’avoir un orgasme avec un partenaire pendant les rapports sexuels avec pénétration. (Par exemple, les femmes qui apprécient le rôle joué par l’engorgement des bulbes clitoridiens pour rendre la pénétration vaginale plus agréable ont tendance à s’assurer qu’elles sont plus que suffisamment excitées avant d’avoir des rapports sexuels en premier lieu.)

Les deux types d’orgasmes éclairent une zone du cerveau appelée cortex somatosensoriel primaire, que mon laboratoire a inventé « le cortex sensoriel génital. »Cette région particulière est nichée dans un espace entre les deux hémisphères du cerveau, que j’appelle amoureusement « l’entrejambe du cerveau. »

Si le clitoris est le point zéro pour le plaisir sexuel dans le corps, le point zéro pour les sensations sexuelles dans le cerveau est le cortex sensoriel génital. Nous avons constaté que la stimulation du clitoris, du vagin et du col de l’utérus (ainsi que des mamelons, qui est un sujet pour la semaine prochaine) allument cette région. Plus vous stimulez de zones des organes génitaux, plus les neurones seront activés dans votre cortex sensoriel génital et plus votre orgasme sera hors du commun.

Comment stimuler votre clitoris

La base d’une vie érotique juteuse commence par prendre le temps de jouer avec votre corps — l’explorer à fond, et devenir suffisamment à l’aise avec la priorité du plaisir pour partager ce qui fait du bien avec votre partenaire.

Vous remarquerez peut-être que la méthode de stimulation préférée de votre clitoris peut varier en fonction de votre état d’excitation sexuelle. Avant d’être complètement allumé, la tête du clitoris peut être trop sensible pour être touchée directement. C’est le moment idéal pour explorer en appuyant sur le capot du clitoris et en faisant rouler la tige d’avant en arrière entre vos doigts avec une pression croissante à mesure que la stimulation commence à se développer. À mesure que l’excitation augmente, une stimulation plus directe du gland peut intensifier la sensation.

Paradoxalement, à mesure que l’excitation atteint des niveaux plus élevés, le gland peut devenir super sensible, de sorte que la stimulation clitoridienne moins directe se sent souvent mieux. Assurez-vous d’utiliser du lubrifiant tout en offrant une stimulation légère et délicate à ce stade.

Et n’hésitez pas à expérimenter au-delà du gland. Apprenez à masser vos bulbes clitoridiens à l’extérieur en plaçant vos doigts fermement sur la peau de chaque côté de votre ouverture vaginale et en appuyant pour frotter la zone. À mesure que les bulbes gonflent, vous pourrez les sentir gonflés. Comme j’aime le dire, il faut savoir jouer de son propre instrument !

Conseils pour avoir un orgasme de clitoris avec un partenaire

Lorsque les femmes se masturbent, elles ont tendance à se concentrer sur le clitoris et à garder leur corps plutôt raide et rigide. Cela pourrait être un moyen rapide d’atteindre la ligne d’arrivée, mais le développement de cette habitude peut entraver la possibilité d’avoir un maximum de plaisir pendant les relations sexuelles en partenariat.

Lorsque vous bougez votre corps pendant les rapports sexuels, vous augmentez le flux sanguin vers les organes génitaux et profitez également de la double action de plaisir qui se produit lorsque les lèvres stimulent indirectement le capot clitoridien. Encercler vos hanches pendant la pénétration aide indirectement à caresser ces bulbes clitoridiens, suralimentant ces sensations.

Enfin, respirez profondément. Il apporte plus d’oxygène à toutes les parties essentielles du corps et du cerveau pour améliorer la circulation.

Une note finale: Les orgasmes sont géniaux, mais ils ne sont pas la fin du plaisir. S’efforcer « d’atteindre un orgasme » est un moyen sûr d’écraser le plaisir, entravant la possibilité d’un bon sexe, qui repose sur la capacité d’éprouver des sensations et de savourer la connexion à soi et aux autres.

Donc, quelle que soit la façon dont vous allez explorer votre orgasme clitoridien, faites-le avec un esprit ouvert et, surtout, profitez-en.

Nan Wise, Ph.D., est une sexologue, neuroscientifique, experte en relations certifiées certifiée AASECT et auteur de Why Good Sex Matters: Understanding the Neuroscience of Pleasure pour une Vie Plus intelligente, Plus heureuse et Plus remplie d’objectifs. Suivez-la @AskDoctorNan.