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• Pour avoir un meilleur orgasme, stimulez votre point c, votre point p ou votre point g.
• Pour avoir un orgasme plus intense, essayez des exercices de bordure ou de kegel.
• Il n’y a aucune preuve que se masturber ou regarder du porno moins fréquemment peut améliorer votre orgasme.
• Cet article a été examiné médicalement par Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, PhD, sexothérapeute certifiée au Long Island Institute of Sex Therapy.
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Peu importe ce que vous appelez cela — l’apogée, la venue ou la fin — les orgasmes sont souvent considérés comme le sommet d’une expérience sexuelle. Cependant, ils peuvent aussi être un peu une énigme et, pour certains, difficiles à réaliser.

Selon les experts du sexe, voici quelques façons d’améliorer votre orgasme:

Trouvez le bon endroit

Vos organes génitaux sont chargés de terminaisons nerveuses, mais certaines taches sont plus sensibles que d’autres. Et stimuler le bon endroit peut conduire à un orgasme plus intense et plus agréable.

Stimuler le clitoris

Une façon d’améliorer le sexe en partenariat est d’incorporer une stimulation clitoridienne pour stimuler votre plaisir. Le clitoris est une zone érogène majeure, comparable à un pénis, en termes de terminaisons nerveuses et de structure physiologique et vous pouvez le stimuler de différentes manières en commençant par le point C.

Le point C est la partie du clitoris visible. Cet endroit contient de nombreuses terminaisons nerveuses et est super sensible au toucher. Par conséquent, le stimuler pendant la masturbation ou les relations sexuelles en partenariat peut entraîner des orgasmes extrêmement intenses.

Un autre point bien connu est le point G, qui est considéré comme une zone érogène située dans le canal vaginal. Cependant, Mathis Kennington, PhD, sexologue certifié et co-fondateur de la Pratique à Austin et du Couple Lab, dit que cette stimulation intense est en fait un autre type de stimulation clitoridienne.

« Le clitoris est beaucoup plus grand que ce que la plupart des gens savent », explique Kennington, « souvent, les femmes qui ressentent un orgasme semblable au point G ressentent simplement qu’une partie différente de leur clitoris est stimulée par la pénétration », explique Kennington.

La stimulation clitoridienne ne se produit souvent pas uniquement pendant les rapports sexuels avec pénétration. En fait, une enquête de 2017 publiée dans le Journal of Sex and Marital therapy a révélé que sur 1055 femmes aux États-Unis, seulement 18,4% d’entre elles ont déclaré avoir la capacité d’atteindre l’orgasme uniquement à partir de rapports sexuels pénétrants.

Vous pouvez stimuler le clitoris en utilisant vos mains, les mains de votre partenaire ou un jouet comme un vibrateur.

Stimuler le point P

Le point P fait référence à la prostate. La prostate est un organe reproducteur situé sous la vessie qui produit du sperme.

Certaines personnes trouvent que la stimulation de cette zone conduit à des orgasmes rapides et extrêmement intenses. Vous ou un partenaire pouvez stimuler cette zone avec les doigts « soit directement par insertion dans l’anus, soit à travers la peau en massant l’espace sous ses testicules et au-dessus de l’anus », explique Kennington.

Pratiquez la pleine conscience

Entrer en contact avec les sensations pendant les activités quotidiennes peut vous aider à améliorer votre plaisir et l’intensité des orgasmes dans la chambre à coucher. Le sexe est, après tout, assez sensuel.

Emily Jamea, PhD, sexothérapeute certifiée chez REVIVE à Houston, a mené des recherches publiées dans Sexual and Relationships Therapy qui ont révélé que l’augmentation de la sensualité — ou la capacité de syntoniser les cinq sens — à l’extérieur de la chambre améliore la satisfaction sexuelle à l’intérieur de la chambre en renforçant la connexion corps-esprit.

L’étude a consisté en 195 personnes de plus de 25 ans dans des relations sécurisées à long terme. Les participants ont répondu à une enquête qui mesurait l’attachement, la sensualité, la curiosité, l’imagination et la satisfaction sexuelle. Au sein de ce groupe, la sensualité et l’imagination étaient significativement corrélées à une satisfaction sexuelle optimale.

Par exemple, les personnes qui ont déclaré savourer la nourriture qu’elles mangent ou qui remarquent la chaleur du soleil sur leur visage lors d’une promenade ont plus de facilité à se connecter aux plaisirs sensuels du sexe.

Cette approche peut être particulièrement utile pour les personnes élevées en tant que femmes. En particulier, en ce qui concerne la prise de conscience des sensations sur votre corps lors d’activités de routine telles que la douche. Les personnes élevées en tant que femmes ont parfois du mal à se connecter aux sensations de plaisir, et devenir plus attentif aux sensations corporelles en général, « peut aider les femmes à surmonter une déconnexion corps-esprit et à améliorer leurs expériences sexuelles », explique Jamea.

Essayez de vous masturber

Maîtriser la masturbation peut conduire à des orgasmes meilleurs et plus fréquents pendant les rapports sexuels en partenariat, car cela peut vous aider à savoir ce qui vous fait avancer.

« J’encourage toujours mes clients à explorer leur corps afin qu’ils sachent ce qui les fait se sentir bien », explique Jamea.

Souvent, les gens couperont la masturbation ou la consommation de porno, pensant que cela améliorera leurs orgasmes pendant les rapports sexuels en partenariat. Cependant, Kennington dit qu’il n’y a aucune corrélation entre la consommation de porno, la masturbation et un meilleur orgasme pendant les rapports sexuels en partenariat.

La masturbation et la consommation de porno peuvent cependant gêner les relations sexuelles en partenariat si les gens ne sont pas honnêtes quant à leurs préférences sexuelles avec leurs partenaires. Le porno n’est pas non plus une représentation toujours réaliste du sexe ou de la masturbation car c’est une forme de divertissement, pas d’éducation.

Cela peut arriver si quelqu’un éprouve de l’anxiété au sujet de ses préférences sexuelles et sous-traite du porno, plutôt que de parler ouvertement à ses partenaires de ce qu’ils veulent sexuellement. Kennington décrit ce type de comportement comme un conflit érotique, qui peut fatiguer les relations sexuellement — et entièrement — s’il n’est pas traité.

Au lieu de supprimer entièrement la masturbation pour améliorer les orgasmes pendant les rapports sexuels en partenariat, Jamea suggère aux gens de pratiquer la masturbation en pleine conscience. Cela signifie souvent couper le porno et se concentrer sur la connexion avec les sensations et ce qui fait du bien.

La masturbation peut également permettre aux gens de montrer visuellement à leurs partenaires ce qui les rend climax. Cela aide leurs partenaires à comprendre ce qui leur fait du bien sexuellement et peut améliorer les relations sexuelles futures en partenariat.

Jamea dit que c’est en partie pourquoi les couples de même sexe pourraient avoir moins de difficultés que les couples hétérosexuels lorsqu’il s’agit de communiquer leurs besoins sexuels, car chaque partenaire a une compréhension inhérente de l’anatomie de l’autre.

Concentrez-vous sur les préliminaires

Les préliminaires prolongent la tension sexuelle pendant les rapports sexuels en partenariat, ce qui peut conduire à des orgasmes plus agréables. C’est un élément particulièrement important pour ceux qui ont des vagins.

Le vagin produit souvent un lubrifiant naturel lorsqu’il est excité pour préparer le corps à la pénétration. Les préliminaires sont importants avant la pénétration car ce lubrifiant rend le sexe en partenariat pénétrant plus confortable.

Les préliminaires peuvent également aider à réduire l’écart d’orgasme pour les partenaires hétérosexuels. Les hommes ont généralement l’orgasme, ou finissent, avant les femmes, ce qui met souvent fin à l’expérience sexuelle. « Les hommes ont généralement un orgasme en 2 à 10 minutes, alors que les femmes en prennent 15 à 30 minutes en moyenne », explique Jamea.

Alors que Jamea dit que les orgasmes simultanés ne sont pas réalistes pour chaque expérience sexuelle, elle encourage les deux partenaires à être également attentifs au plaisir de l’autre pendant les rapports sexuels. Passer du temps à se concentrer sur le plaisir de l’autre pendant les préliminaires est un moyen de stimuler l’orgasme sexuel simultané.

Essayez que votre partenaire stimule votre point c, g, spot ou P manuellement, ou avec un vibrateur, ou effectuez des relations sexuelles orales pour ressentir un plaisir intense pendant les préliminaires afin d’améliorer votre orgasme.

Surmonter l’anxiété de performance

L’anxiété de performance peut souvent entraver le plaisir maximal pendant les rapports sexuels en partenariat. L’anxiété de performance peut provenir d’une insécurité quant à sa performance sexuelle, à son image corporelle ou à la façon dont son partenaire pense d’elle sexuellement. Ce type d’anxiété peut amener ceux qui ont des pénis à éjaculer trop rapidement ou pas du tout.

Souvent, les gens éprouvent de l’anxiété de performance parce qu’ils se fixent uniquement sur l’atteinte de l’orgasme pour eux-mêmes ou un partenaire, dit Kennington, plutôt que de se concentrer sur ce qui fait du bien pendant les rapports sexuels.

Se concentrer sur le plaisir sensuel de l’expérience pendant les rapports sexuels en partenariat, plutôt que d’atteindre un orgasme, peut aider à améliorer les expériences sexuelles.

Essayez la bordure

La bordure est la pratique consistant à mettre fin à la stimulation sexuelle au moment où vous êtes sur le point d’atteindre l’orgasme, à attendre, puis à recommencer la stimulation pour contrôler le moment de votre orgasme.

« La perte de contrôle et la stimulation du pénis d’un homme par voie orale ou manuelle encore et encore peuvent rendre un orgasme intensément agréable », explique Kennington. Il dit que pour ceux qui ont des clitoris, la bordure sert le même but.

La communication entre les partenaires est importante pendant la bordure afin que l’un puisse informer l’autre quand il est sur le point d’atteindre l’orgasme. En outre, il peut être important pour les partenaires de parler de la durée pendant laquelle ils souhaitent continuer à faire des bordures pendant les rapports sexuels. Cela aidera les deux partenaires à vivre une expérience plus agréable en s’assurant qu’ils ont les mêmes attentes.

Discutez des fantasmes sexuels

Les fantasmes sexuels sont les images mentales excitantes et érotiques que nous évoquons dans nos têtes. Alors que les gens peuvent avoir honte de ces pensées, rêver du sexe est tout à fait normal et même sain.

Élever — et réaliser – des fantasmes sexuels peut être un moyen excitant de pimenter votre vie sexuelle avec un partenaire. Parler de fantasmes sexuels aidera à développer le désir pour et avec un partenaire, dit Kennington, qui est l’un des facteurs les plus importants du grand sexe.

Essayez de parler à votre partenaire de vos fantasmes sexuels à l’intérieur et à l’extérieur de la chambre à coucher. Assurez-vous simplement de discuter des limites et d’établir le consentement avant de vous engager dans un comportement sexuel.

Apprenez-en plus sur la façon d’aborder votre partenaire avec un fantasme sexuel avec ces conseils.

Faire des kegels

Les kegels sont des exercices qui aident à renforcer les muscles du plancher pelvien. « Plus les muscles du plancher pelvien sont forts et en bonne santé, plus les orgasmes seront bons », explique Jamea. De forts muscles du plancher pelvien peuvent entraîner des orgasmes plus intenses pour tout le monde, pas seulement pour ceux qui ont un vagin.

Jamea recommande des exercices de kegel pour les personnes qui éjaculent trop rapidement pendant les rapports sexuels en partenariat. Souvent, l’éjaculation précoce ou les orgasmes rapides se produisent parce que les muscles du plancher pelvien sont trop serrés. Faire ces exercices peut aider les gens à apprendre à détendre ces muscles pendant les rapports sexuels et, par conséquent, à vivre des expériences sexuelles plus agréables.

Avant de pratiquer le kegel, il est préférable de consulter un physiothérapeute pelvien. Ils peuvent vous aider à déterminer ce qui est sûr et nécessaire pour votre corps.

En savoir plus sur les autres avantages pour la santé des exercices de kegel et sur la façon de les faire.

Pourquoi je ne peux pas avoir d’orgasme?

« Les gens ont du mal à atteindre l’orgasme s’ils ont du mal à se connecter au plaisir lors d’une expérience sexuelle », explique Jamea. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, notamment un conflit dans la relation, une mauvaise image corporelle ou des difficultés à se connecter à ses sensations pendant les rapports sexuels.

Kennington dit qu’il n’y a pas de position idéale pour garantir un orgasme. Il dit : « les positions sont comme des coups de pinceau, tout dépend de l’artiste et de la toile. »La meilleure chose que vous puissiez faire pour avoir de bons orgasmes est d’apprendre ce qui fonctionne pour vous et pour vous et un partenaire sexuellement.

Les deux experts conviennent que dans les relations, il est important que le plaisir de chaque partenaire soit également concentré. Cependant, cela peut ne pas toujours entraîner un orgasme. Chaque personne a une idée unique de ce qui la satisfait sexuellement. Il est important d’avoir un dialogue continu et ouvert avec votre partenaire au sujet de ses intérêts sexuels pour maintenir une relation saine.

À mesure que les gens vieillissent, des changements naturels peuvent se produire qui peuvent affecter la capacité d’une personne à atteindre l’orgasme. Par exemple, la ménopause provoque des changements dans les parois vaginales, ce qui entraîne une diminution de la production de lubrification naturelle. Cela peut rendre les relations sexuelles vaginales inconfortables et un lubrifiant supplémentaire peut être nécessaire pour vivre une expérience plus agréable.

Si vous êtes préoccupé par la libido ou des problèmes avec votre vie sexuelle, parlez-en à votre médecin. Plusieurs fois, il existe des médicaments ou des plans de traitement qui peuvent aider.

Si vous n’avez jamais eu d’orgasme ou si vous en avez eu un dans le passé et que vous rencontrez maintenant des difficultés, envisagez de contacter un sexothérapeute certifié. Ils peuvent travailler avec vous pour identifier les sources potentielles – physiques ou psychologiques – à l’origine de ce problème.

La ligne de fond

Une communication ouverte avec votre partenaire sur les limites et les intérêts sexuels est essentielle pour une vie sexuelle saine dans les relations. « La règle de platine en matière de sexe et de plaisir est de ne jamais avoir de relations sexuelles que vous ne voulez pas avoir », explique Kennington. De cette façon, chaque partenaire peut toujours et uniquement s’engager dans des relations sexuelles où il se sent en sécurité, se concentrant ainsi sur la maximisation de son plaisir.

Parler à votre partenaire de ce que vous voulez sexuellement peut être une conversation vraiment peu sexy. Mais, ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, dit Kennington. Il suggère de traiter les conversations sur le sexe et le plaisir comme toute autre conversation. « Que feriez-vous si vous avez un intérêt culinaire et que votre partenaire est un chef? Vous leur diriez que vous voulez un steak et comment vous le voulez cuit. » Dit Kennington. Il en va de même pour le sexe — communiquez vos désirs et vos besoins.

Quand il s’agit de planifier cette conférence, Jamea dit que le meilleur moment pour l’avoir est à la table de la cuisine, plutôt que dans la chambre à coucher. De cette façon, vous pouvez vous adresser à votre partenaire de manière non menaçante. Juste après le sexe, ils peuvent se sentir vulnérables, ce qui en fait un moment moins qu’idéal.

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