Así que te dijiste que no comerías en exceso durante el Día de Acción de Gracias, la Superbowl o cualquier otra ocasión especial . Pero aquí estás después de la fiesta, sintiéndote hinchado y lleno de remordimiento de comensal. Al mirar fijamente las pilas de platos vacíos, puede decir: «¿Qué he hecho?»Entonces, la pregunta es» ¿A qué te dedicas?»

pie..y que otro pastel…y el pastel…y el pavo…y la rueda…y el maíz…y la tarta… Así que, ¿qué hacemos ahora? Primero, no te castigues ni entres en pánico. (Foto de Justin Sullivan/Getty Images)

No te castigues.

Los episodios de comer en exceso nos pasan a los mejores. Muchas personas no eligen comer en exceso. (A menos que estés en el Concurso de Comer Perritos Calientes de Nathan. En cambio, comer en exceso, como ver una película de Adam Sandler, parece suceder without sin planearlo. De hecho, usted tiene menos control sobre su dieta de lo que piensa. Las personas, el medio ambiente y otras circunstancias a su alrededor pueden influir en gran medida en cuándo, qué y cuánto come. Por ejemplo, mantenerse a dieta en medio de las festividades de Acción de Gracias puede ser un desafío. Considere un episodio de comer en exceso como una aventura de una noche con salsa de pavo y pastel de calabaza. No puedes retroceder en el tiempo y borrar el episodio. También puede aceptar que sucedió y seguir adelante. Además, revolcarse puede impedirle moverse y tomar algunos de los pasos que se enumeran a continuación.

No se asuste.

El pánico es útil cuando actually en realidad, el pánico nunca es útil y puede empeorar las cosas. El estrés puede llevar al hambre and y a comer más. El pánico también puede llevar a una peor toma de decisiones. El aumento de peso sustancial y la obesidad son el resultado de lo que ocurre regularmente durante muchos días y no de un solo episodio. Ahora, si tuvieras comidas de Acción de Gracias todos los días durante un mes may esa podría ser una historia diferente.

No haga ejercicio excesivo.

Una inclinación puede ser combatir el episodio de atracones con un ejercicio igualmente excesivo. De repente, hacer ejercicio más de lo que está acostumbrado conlleva un alto riesgo de lesiones o, a veces, consecuencias para la salud aún peores, como ataques cardíacos. Casi cualquier cosa en exceso no es buena, ya sean cachorros, chocolate, fibra o videos de gatos.

No se preocupe por pesarse de inmediato.

¿Alguna vez has visto una pitón después de que la pitón se haya tragado un animal? La pitón se ve temporalmente mucho más grande y pesada. Del mismo modo, si usted come libras (o kilos) de alimentos, hasta que se digiera completamente o se deshaga (no, no explicaré cómo ocurre esto específicamente), la comida, la comida ingerida y toda el agua que la acompaña aumentarán su peso temporalmente. Además, su peso fluctúa a lo largo del día, todos los días. Por lo tanto, lo que es más importante es su peso a lo largo del tiempo y no en un solo día.

No tome ningún medicamento o suplemento especial.

Si alguien realmente desarrolló un medicamento o suplemento que pudiera contrarrestar de manera segura los efectos de comer en exceso, ¿no creería que todos lo estarían pidiendo a gritos? Tenga mucho cuidado con las afirmaciones de que ciertos productos pueden ayudar con un episodio de comer en exceso.

No ayune.

El ayuno después del atracón aumenta el riesgo de desencadenar un ciclo de atracón-ayuno. El ayuno puede hacer que tengas más hambre, de modo que posteriormente comas en exceso. Además, el ayuno puede alterar su metabolismo para que no queme tantas calorías como normalmente lo haría, ya que el ayuno puede hacer que el cuerpo piense que debe conservar energía. En su lugar, debe Resume

Reanudar su dieta regular lo antes posible.

Un episodio de comer en exceso debe ser como un episodio malo en una serie de televisión generalmente buena. Cuanto antes todo vuelva a la normalidad, menos impacto tendrá el episodio. Los problemas ocurren cuando un episodio de comer en exceso conduce a un cambio posterior para peor (como el Fonz saltando al tiburón en Días Felices. Los episodios de comer en exceso pueden llevar a caerse del carro y reanudar un mal hábito que había logrado evitar durante mucho tiempo. Por lo tanto, cuanto antes te subas al carro, mejor. Además, una comida grande repentina puede, paradójicamente, hacerte sentir más hambre a la mañana siguiente. Por lo tanto, tenga cuidado con lo que come al día siguiente. No sigas una aventura de una noche con otra. Si lo desea, puede reducir lo que come en los próximos días para ayudar a perder algo de peso, pero no haga recortes drásticos porque pueden no ser sostenibles.

Muévete.

Estar físicamente activo puede ayudar a que las cosas internas se muevan hacia abajo y, finalmente, salgan de ti. También puede quemar calorías. Pero no se esfuerce demasiado, y en su lugar Resume

Reanude su rutina de ejercicios regular.

Un episodio de comer en exceso puede hacerte sentir lento, básicamente una resaca de comida. Su cuerpo ha tenido que trabajar duro para lidiar con el ataque inesperado de la comida. Esto puede hacer que sea difícil volver al gimnasio o a cualquier lugar donde normalmente haga ejercicio,pero intente hacerlo.

rutina de ejercicios regulares, pero no exageres, lo que puede provocar lesiones y otros problemas de salud. Esta foto sería un ejemplo de exageración unless a menos que esta sea tu rutina normal en la cinta de correr. (Foto AP/Richard Drew)

Duerme bien por la noche.

Puede ser difícil dormir cuando te sientes como una almohada de peluche, pero dormir puede ayudar a digerir y metabolizar los alimentos y reducir cualquier antojo no saludable posterior,

Bebe mucha agua.

El agua puede ayudar al metabolismo y mover cosas hacia abajo y fuera de su cuerpo. Si comió mucha sal, lo que ocurre con más frecuencia de lo que cree, beber agua corriente puede ayudarlo a restablecer el equilibrio en su cuerpo. Recuerde que el jugo, la gaseosa y cualquier líquido que no sea agua corriente pueden tener una buena cantidad de calorías.

Seguir adelante con la vida.

Eventualmente, puedes superar este ataque de comer en exceso y los sentimientos de remordimiento, culpa, asco o incluso anhelo que lo acompañan. A menos que haga de comer en exceso un hábito, pronto regresará a los brazos de la cantidad más moderada de alimentos que ha conocido bien durante mucho tiempo. Que le llevará de vuelta como el tiempo que permanecen fieles… hasta tal vez, la próxima vez que usted coma en exceso…

Galería: 10 Mitos del fitness Expuestos

10 imágenes

Ver galería