Como terapeuta sexual convertido en neurocientífico, una de las preguntas más comunes que recibo es » ¿Cómo puedo tener más placer en la cama?»- lo que conduce rápidamente a una discusión de orgasmos de clítoris. Para la mayoría de las mujeres, la zona cero para el placer sexual tiene sus raíces en el clítoris.

En mis tres décadas de práctica como psicoterapeuta, experta en relaciones y terapeuta sexual, además de una profunda inmersión en la realización de investigaciones sexuales como neurocientífica durante los últimos 10 años, he aprendido mucho sobre el placer. En mi nueva columna de Glamour, Pregúntale a la Dra. Nan, y en mi nuevo libro, Why Good Sex Matters, estoy respondiendo a todas tus preguntas candentes sobre el placer.

Poder experimentar y saborear el placer no solo se siente bien, sino que es clave para el bienestar físico, emocional y sexual. Si hay algo que he aprendido tratando de abordar algunas de las grandes brechas en nuestra comprensión científica de cómo nuestros cuerpos y cerebros participan en la orquestación de la deliciosa sinfonía que conduce y culmina en la gran O, es que el placer femenino no es un lujo de NSFW, es una necesidad.

Paso 1: Una mejor comprensión de su anatomía.

¿Qué es el clítoris?

El clítoris ha sido un misterio durante siglos. No fue hasta la década de 2000, con el advenimiento de la tecnología de imágenes, que pudimos descubrir las complejidades de este órgano deliciosamente complejo y único, cuyo único trabajo es proporcionar placer.

El complejo del clítoris, como se le conoce, incluye mucho más de lo que vemos. La parte externa es ese hermoso botón de placer, el glande o cabeza (que, de hecho, es análogo al glande del pene), que está parcialmente cubierto por una capucha (análoga al prepucio masculino).

Aquí es donde se pone divertido: La capucha del clítoris se conecta a los labios menores, también conocidos como los labios internos de la vulva, para que cualquier cosa que mueva los labios estimule el clítoris. La cabeza del clítoris en sí es un semillero de terminaciones nerviosas. Ese único punto del tamaño de un guisante tiene más terminaciones nerviosas que cualquier otra parte del cuerpo femenino (o masculino).

Eso es solo la punta del iceberg del clítoris. La mayoría del clítoris, aproximadamente cuatro quintas partes, está sumergido en el cuerpo, rodeando la vagina. (Cuando incluimos las partes internas del clítoris, mide aproximadamente la misma longitud que el pene flácido promedio: 3,5 pulgadas. Toda la estructura tiene la forma aproximada de un hueso de la horquilla con «bulbos»del clítoris, sacos de tejido eréctil en forma de paréntesis regordetes, que se extienden a horcajadas por la entrada de la vagina. Cuando se estimulan, las bombillas se engordan, abrazando la vagina y haciendo que cualquier penetración sea más placentera en el proceso, un ganar-ganar si alguna vez me he encontrado con una.

Clítoris vs orgasmos vaginales

Se habla mucho de orgasmos vaginales versus clítoris (o orgasmos en el punto C versus en el punto G), pero ninguno existe en total aislamiento. La estimulación del clítoris a menudo recluta otras partes femeninas en la mezcla, y del mismo modo, la estimulación de la vagina durante el coito también estimula indirectamente partes del clítoris.

dicho esto, un clítoris orgasmo es diferente a la de un orgasmo vaginal. Las mujeres tienden a informar que los orgasmos provocados por la estimulación centrada en el clítoris tienden a sentirse intensos pero más»localizados»; mientras que los orgasmos resultantes de la estimulación principalmente vaginal producen orgasmos experimentados como más «profundos y agitados».»

Para la mayoría de las mujeres, la penetración por sí sola puede no ser suficiente para tocar la campana del orgasmo, pero conocer la conexión entre tu vagina y tu clítoris puede ayudarte a aumentar la probabilidad de tener un orgasmo con una pareja durante el sexo con penetración. (Por ejemplo, las mujeres que aprecian el papel que desempeña la congestión de los bulbos del clítoris para hacer que la penetración vaginal se sienta más placentera tienden a asegurarse de que estén más que suficientemente excitadas antes de tener relaciones sexuales en primer lugar.)

Ambos tipos de orgasmos iluminan un área del cerebro llamada corteza somatosensorial primaria, que mi laboratorio ha denominado «corteza sensorial genital».»Esta región en particular está escondida en un espacio entre los dos hemisferios del cerebro, que cariñosamente llamo «la entrepierna del cerebro».»

Si el clítoris es la zona cero para el placer sexual en el cuerpo, la zona cero para las sensaciones sexuales en el cerebro es la corteza sensorial genital. Descubrimos que la estimulación del clítoris, la vagina y el cuello uterino (así como los pezones, que es un tema para la próxima semana) iluminan esta región. Cuantas más áreas de los genitales estimules, más neuronas se activarán en tu corteza sensorial genital y más fuera de lo común será tu orgasmo.

Cómo estimular el clítoris

La base de una vida erótica jugosa comienza con tomarse el tiempo para jugar con su cuerpo, explorarlo a fondo y sentirse lo suficientemente cómodo priorizando el placer para compartir lo que se siente bien con su pareja.

Es posible que note que el método de estimulación preferido de su clítoris puede variar con su estado de excitación sexual. Antes de que estés completamente encendido, la cabeza del clítoris puede ser demasiado sensible para tocarla directamente. Este es un buen momento para explorar presionando hacia abajo la capucha del clítoris y enrollando el eje hacia adelante y hacia atrás entre los dedos con una presión creciente a medida que la estimulación comienza a desarrollarse. A medida que aumenta la excitación, una estimulación más directa del glande puede intensificar la sensación.

Paradójicamente, a medida que la excitación alcanza niveles más altos, el glande puede volverse súper sensible, por lo que la estimulación del clítoris menos directa a menudo se siente mejor. Asegúrese de usar lubricante mientras proporciona una estimulación ligera y delicada en este punto.

Y siéntase libre de experimentar más allá del glande. Aprenda a masajear externamente los bulbos del clítoris colocando los dedos firmemente sobre la piel a ambos lados de la abertura vaginal y presionando hacia abajo para frotar el área. A medida que los bulbos se hinchan, podrás sentir que se hinchan. Como me gusta decir, ¡necesitas saber tocar tu propio instrumento!

Consejos para tener un orgasmo en el clítoris con una pareja

Cuando las mujeres se masturban, tienden a centrarse en el clítoris y mantener su cuerpo bastante rígido y rígido. Esta podría ser una forma rápida de llegar a la línea de meta, pero desarrollar este hábito puede dificultar la posibilidad de tener el máximo placer durante el sexo en pareja.

Cuando mueves tu cuerpo durante el sexo, aumentas el flujo sanguíneo a los genitales y también aprovechas la acción de placer dual que ocurre cuando los labios estimulan indirectamente la capucha del clítoris. Dar vueltas en las caderas durante la penetración ayuda indirectamente a acariciar esos bulbos del clítoris, recargando esas sensaciones.

Finalmente, respire profundamente. Recibe más oxígeno a todas las partes esenciales del cuerpo y el cerebro para mejorar la circulación.

Una nota final: Los orgasmos son geniales, pero no son el fin de todo el placer. Esforzarse por «alcanzar un orgasmo» es una forma segura de aplastar el placer, dificultando la posibilidad del buen sexo, que depende de la capacidad de experimentar sensaciones y saborear la conexión consigo mismo y con los demás.

Así que, sin importar cómo explores tu orgasmo en el clítoris, hazlo con una mente abierta y, lo más importante, disfrútalo.

Nan Wise, Ph.D., es terapeuta sexual certificada por AASECT, neurocientífica, experta certificada en relaciones y autora de Why Good Sex Matters: Understanding the Neuroscience of Pleasure for a Smarter, Happy, and More Purpose-Filled Life. Síguela en @ AskDoctorNan.