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• Para tener un mejor orgasmo, estimule su punto c, punto p o punto g.
• Para tener un orgasmo más intenso, prueba los ejercicios de canto o de kegel.
• No hay evidencia de que masturbarse o ver pornografía con menos frecuencia pueda mejorar tu orgasmo.
• Este artículo fue revisado médicamente por Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, PhD, terapeuta sexual certificada en el Instituto de Terapia Sexual de Long Island.
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Independientemente de cómo lo llames, los orgasmos culminantes, venideros o finales, a menudo se consideran el pico de una experiencia sexual. Sin embargo, también pueden ser un enigma y, para algunos, difíciles de lograr.

De acuerdo con los expertos en sexo, estas son algunas formas en que puedes mejorar tu orgasmo:

Encuentra el lugar correcto

Tus genitales están llenos de terminaciones nerviosas, pero algunos puntos son más sensibles que otros. Y estimular el lugar correcto puede conducir a un orgasmo más intenso y placentero.

Estimula el clítoris

Una forma de mejorar el sexo en pareja es incorporar la estimulación del clítoris para aumentar tu placer. El clítoris es una zona erógena importante, comparable a un pene, en términos de terminaciones nerviosas y estructura fisiológica, y puede estimularlo de varias maneras, comenzando por el punto C.

El punto C es la parte del clítoris que es visible. Este punto contiene muchas terminaciones nerviosas y es súper sensible al tacto. Por lo tanto, estimularlo durante la masturbación o el sexo en pareja puede conducir a orgasmos extremadamente intensos.

Otro punto conocido es el punto G, que se cree que es una zona erógena ubicada dentro del canal vaginal. Sin embargo, Mathis Kennington, PhD, terapeuta sexual certificada y cofundadora de The Practice en Austin y The Couple Lab, dice que esta estimulación intensa es en realidad otro tipo de estimulación del clítoris.

«El clítoris es mucho más grande de lo que la mayoría de la gente sabe», dice Kennington, «a menudo las mujeres que sienten un orgasmo similar al punto G en realidad sienten que una parte diferente de su clítoris está siendo estimulada a través de la penetración», dice Kennington.

La estimulación del clítoris a menudo no ocurre solo durante el sexo con penetración. De hecho, una encuesta de 2017 publicada en el Journal of Sex and Marital therapy encontró que de 1055 mujeres en los EE.UU., solo el 18,4% de ellas informaron la capacidad de alcanzar el orgasmo solo a partir del sexo con penetración.

Puedes estimular el clítoris usando tus manos, las de tu pareja o un juguete como un vibrador.

Estimular el punto P

El punto P se refiere a la próstata. La próstata es un órgano reproductor ubicado debajo de la vejiga que produce semen.

Algunas personas encuentran que estimular esta área conduce a orgasmos rápidos y extremadamente intensos. Usted o su pareja pueden estimular esta área con los dedos «directamente a través de la inserción en el ano o a través de la piel masajeando el espacio debajo de los testículos y por encima del ano», dice Kennington.

Practica la atención plena

Ponerte en contacto con las sensaciones durante las actividades diarias puede ayudarte a mejorar tu placer y la intensidad de los orgasmos en el dormitorio. El sexo es, después de todo, bastante sensual.

Emily Jamea, PhD, terapeuta sexual certificada en REVIVE en Houston, realizó una investigación publicada en Sexual and Relationships Therapy que descubrió que aumentar la sensualidad, o la capacidad de sintonizar con los cinco sentidos, fuera del dormitorio mejora la satisfacción sexual dentro del dormitorio al fortalecer la conexión mente — cuerpo.

El estudio consistió en 195 individuos mayores de 25 años en relaciones seguras y a largo plazo. Los participantes completaron una encuesta que midió el apego, la sensualidad, la curiosidad, la imaginación y la satisfacción sexual. Dentro de este grupo, la sensualidad y la imaginación se correlacionaron significativamente con la satisfacción sexual óptima.

Por ejemplo, las personas que informaron que saborean los alimentos que comen o que realmente notan el calor del sol en su cara mientras salen a caminar, tienen un tiempo más fácil para conectarse con los placeres sensuales del sexo.

Este enfoque puede ser especialmente útil para las personas criadas como mujeres. En particular, con respecto a ser consciente de las sensaciones en su cuerpo durante las actividades de rutina, como ducharse. Las personas criadas como mujeres a veces luchan por conectarse con las sensaciones de placer, y volverse más conscientes de las sensaciones corporales en general, «puede ayudar a las mujeres a superar una desconexión mente-cuerpo y mejorar sus experiencias sexuales», dice Jamea.

Trate de masturbarse

Dominar la masturbación puede conducir a orgasmos mejores y más frecuentes durante el sexo en pareja, ya que puede ayudarlo a saber qué lo mueve.

«Siempre animo a mis clientes a explorar su cuerpo para que sepan qué los hace sentirse bien», dice Jamea.

A menudo, las personas eliminan la masturbación o el consumo de pornografía, pensando que mejorarán sus orgasmos durante el sexo en pareja. Sin embargo, Kennington dice que no hay correlación entre el consumo de pornografía, la masturbación y un mejor orgasmo durante el sexo en pareja.

La masturbación y el consumo de pornografía pueden, sin embargo, interponerse en el camino de tener un buen sexo en pareja si las personas no son honestas sobre sus preferencias sexuales con sus parejas. El porno tampoco es siempre una representación realista del sexo o la masturbación, ya que es una forma de entretenimiento, no educación.

Esto puede suceder si alguien experimenta ansiedad sobre sus preferencias sexuales y subcontrata a la pornografía, en lugar de hablar abiertamente con sus parejas sobre lo que quieren sexualmente. Kennington describe este tipo de comportamiento como un conflicto erótico, que puede forzar las relaciones sexuales — y completamente — si no se aborda.

En lugar de eliminar por completo la masturbación para mejorar los orgasmos durante el sexo en pareja, Jamea sugiere que las personas practiquen masturbarse conscientemente. Esto a menudo significa eliminar el porno y centrarse en conectar con las sensaciones y lo que se siente bien.

La masturbación también puede permitir a las personas mostrar visualmente a sus parejas lo que las hace llegar al clímax. Esto ayuda a sus parejas a entender lo que les sienta bien sexualmente y puede mejorar el sexo en pareja en el futuro.

Jamea dice que, en parte, es por eso que las parejas del mismo sexo pueden tener menos dificultades que las parejas heterosexuales cuando se trata de comunicar las necesidades sexuales, porque cada pareja tiene un entendimiento inherente de la anatomía del otro.

Enfócate en los juegos previos

Los juegos previos extienden la tensión sexual durante el sexo en pareja, lo que puede llevar a orgasmos más placenteros. Es un componente especialmente importante para las personas con vaginas.

La vagina a menudo produce un lubricante natural cuando se excita para preparar el cuerpo para la penetración. Los juegos previos son importantes antes de la penetración porque este lubricante hace que el sexo en pareja con penetración sea más cómodo.

Los juegos previos también pueden ayudar a reducir la brecha del orgasmo para las parejas heterosexuales. Los hombres suelen tener un orgasmo, o terminar, antes que las mujeres, lo que a menudo termina con la experiencia sexual. «Los hombres suelen alcanzar el orgasmo en 2 a 10 minutos, mientras que las mujeres tardan de 15 a 30 minutos en promedio», dice Jamea.

Mientras Jamea dice que los orgasmos simultáneos no son realistas para todas las experiencias sexuales, alienta a ambas parejas a ser igualmente consideradas con el placer del otro durante el sexo. Dedicar tiempo a centrarse en el placer de los demás durante los juegos previos es una forma de impulsar el clímax sexual simultáneo.

Intente que su pareja estimule su punto c, g,punto o punto P manualmente, o con un vibrador, o realice sexo oral para experimentar placer intenso durante los juegos previos para mejorar su orgasmo.

Superar la ansiedad de rendimiento

La ansiedad de rendimiento a menudo puede interponerse en el camino de experimentar el máximo placer durante el sexo en pareja. La ansiedad por el desempeño puede provenir de una inseguridad sobre el desempeño sexual, la imagen corporal o la forma en que piensan que su pareja se siente sobre ellos sexualmente. Este tipo de ansiedad puede provocar que las personas con penes eyaculen demasiado rápido o que no eyaculen en absoluto.

A menudo, las personas experimentan ansiedad por el rendimiento porque se fijan únicamente en alcanzar el orgasmo para sí mismas o para su pareja, dice Kennington, en lugar de centrarse en lo que se siente bien durante el sexo.

Centrarse en el placer sensual de la experiencia durante el sexo en pareja, en lugar de lograr un orgasmo, puede ayudar a mejorar las experiencias sexuales.

Pruebe con bordes

Los bordes son la práctica de terminar la estimulación sexual justo cuando está a punto de alcanzar el orgasmo, esperar y luego comenzar de nuevo la estimulación para controlar el momento de su orgasmo.

«Tanto la pérdida de control como la estimulación del pene de un hombre, ya sea oral o manualmente una y otra vez, pueden hacer que un orgasmo sea intensamente placentero», dice Kennington. Dice que para aquellos con clítoris, los bordes sirven para el mismo propósito.

La comunicación entre las parejas es importante durante el ribete para que uno pueda informar al otro cuando están a punto de alcanzar el orgasmo. Además, puede ser importante que las parejas hablen sobre la cantidad de tiempo que desean continuar bordeando durante las relaciones sexuales. Esto ayudará a ambos socios a tener una experiencia más agradable al asegurarse de que tengan las mismas expectativas.

Discutir fantasías sexuales

Las fantasías sexuales son las imágenes mentales eróticas y excitantes que evocamos en nuestras cabezas. Si bien las personas pueden sentirse avergonzadas de estos pensamientos, soñar despierto con el sexo es completamente normal e incluso saludable.

Traer a colación — y actuar — fantasías sexuales puede ser una manera emocionante de darle vida a tu vida sexual con una pareja. Hablar de fantasías sexuales ayudará a desarrollar el deseo de y con una pareja, dice Kennington, que es uno de los factores más importantes del buen sexo.

Trata de hablar con tu pareja sobre tus fantasías sexuales dentro y fuera de la habitación. Solo asegúrese de discutir los límites y establecer el consentimiento antes de participar en cualquier comportamiento sexual.

Obtenga más información sobre cómo acercarse a su pareja con una fantasía sexual con estos consejos.

Hacer kegels

Los kegels son ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. «Cuanto más fuertes y saludables sean los músculos del suelo pélvico, por lo general, mejores orgasmos tendrán las personas», dice Jamea. Los músculos fuertes del suelo pélvico pueden llevar a orgasmos más intensos para todos, no solo para aquellos con vaginas.

Jamea recomienda ejercicios de kegel para personas que eyaculan demasiado rápido durante el sexo en pareja. A menudo, la eyaculación precoz u orgasmos rápidos ocurren porque los músculos del suelo pélvico están demasiado apretados. Hacer estos ejercicios puede ayudar a las personas a aprender a relajar estos músculos durante el sexo y, por lo tanto, tener experiencias sexuales más agradables.

Antes de practicar kegels, es mejor visitar a un fisioterapeuta pélvico. Pueden ayudarlo a determinar qué es seguro y necesario para su cuerpo.

Obtenga más información sobre los otros beneficios para la salud de los ejercicios de kegel y cómo hacerlos.

¿Por qué no puedo tener orgasmo?

«Las personas tienen dificultades para alcanzar el orgasmo si tienen dificultades para conectarse con el placer durante una experiencia sexual», dice Jamea. Esto puede suceder por muchas razones, incluyendo un conflicto en la relación, mala imagen corporal o dificultad para conectarse con las sensaciones durante el sexo.

Kennington dice que no hay una posición de acceso para garantizar un orgasmo. Dice: «las posiciones son como pinceladas, todo depende del artista y del lienzo.»Lo mejor que puedes hacer para tener grandes orgasmos es aprender sobre lo que funciona para ti y para ti y tu pareja sexualmente.

Ambos expertos están de acuerdo en que en las relaciones, es importante que el placer de cada pareja se centre por igual. Sin embargo, esto no siempre puede resultar en un orgasmo. Cada persona tiene una idea única sobre lo que la hace sentirse satisfecha sexualmente. Es importante tener un diálogo continuo y abierto con su pareja sobre sus intereses sexuales para mantener una relación saludable.

A medida que las personas envejecen, pueden ocurrir cambios naturales que pueden afectar la capacidad de una persona para alcanzar el orgasmo. Por ejemplo, la menopausia causa cambios en las paredes vaginales que conducen a una disminución de la producción de lubricación natural. Esto puede hacer que el sexo vaginal sea incómodo y es posible que se necesite un lubricante adicional para tener una experiencia más agradable.

Si le preocupa la libido o los problemas con su vida sexual, hable con su médico. Muchas veces hay medicamentos o planes de tratamiento que pueden ayudar.

Si nunca has tenido un orgasmo o has tenido uno en el pasado y ahora tienes dificultades, considera contactar a un terapeuta sexual certificado. Pueden trabajar con usted para identificar las fuentes potenciales, físicas o psicológicas, que están causando este problema.

La línea de fondo

La comunicación abierta con su pareja sobre los límites e intereses sexuales es esencial para una vida sexual saludable en las relaciones. «La regla de platino cuando se trata de sexo y placer es nunca tener sexo que no quieras tener», dice Kennington. De esta manera, cada pareja siempre y solo puede tener relaciones sexuales donde se sienta segura, enfocándose así en maximizar su placer.

Hablar con tu pareja sobre lo que quieres sexualmente puede ser una conversación realmente poco sexy. Pero, esto no es necesariamente algo malo, dice Kennington. Sugiere tratar las conversaciones sobre sexo y placer como cualquier otra conversación. «¿Qué harías si tienes un interés culinario y tu pareja es chef? Les dirías que quieres un bistec y cómo quieres que se cocine.»Kennington, dice. Lo mismo ocurre con el sexo: comunique sus deseos y necesidades.

Cuando se trata de planificar esta charla, Jamea dice que el mejor momento para tenerla es en la mesa de la cocina, en lugar de en el dormitorio. De esta manera, puede dirigirse a su pareja de una manera no amenazante. Justo después del sexo, pueden sentirse vulnerables, por lo que es un momento menos que ideal.

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