Sie kommen von einem langen Arbeitstag nach Hause und spüren, wie die Müdigkeit Sie trifft, wenn Sie durch die Tür gehen. Sie hatten gehofft, einen Lauf zu machen, Schauen Sie sich diesen Yoga-Kurs an, oder treffen Sie einen Freund zum Abendessen, aber Sie sind nur …. so…. müde. Das einzige, was gut klingt, ist die Couch zu schlagen und die Lieferung zu bestellen. Es ist einfach zu einfach, Ihre pjs anzuziehen und alles abzubrechen, Wen interessiert es, wenn es nur 7 Uhr ist?

Klingt bekannt? Du bist nicht allein. Wir alle kämpfen mit dieser „5 Uhr irgendwo“ Erschöpfung. Dies führt oft dazu, dass wir nach Entspannung in Quellen suchen, die ein „betäubendes“ Gefühl haben. Ein paar Cocktails, Real Housewives Episoden oder Snacks später sind wir bereit für das Bett, ohne jemals wirklich zu entspannen oder unsere Energie von einem langen Arbeitstag zu erneuern.

Hier ist die Ironie in allem : Je weniger Sie tun, desto weniger Energie werden Sie haben. Je mehr Sie tun, desto mehr Energie werden Sie haben. Es ist wie Übung. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Energie haben Sie; Je weniger Sie trainieren, desto weniger Energie haben Sie. Intuitiv wissen wir, dass dies wahr ist, aber es kann schwierig sein, es in die Praxis umzusetzen, besonders nach einem stressigen Arbeitstag.Was können Sie tun, wenn Sie nicht ALLE Ihre Nächte mit der Fernbedienung, der Couch und dem Fernseher verbringen möchten? Hier sind meine Vorschläge, wie Sie die Müdigkeit nach der Arbeit abschütteln und mit Energie für ein persönliches Leben jenseits des Fernsehens in Ihren Abend übergehen können.

Übergänge von der Arbeit zum Leben. Strategien, um zu verhindern, dass die Erschöpfung um 5 Uhr Ihr Leben beeinträchtigt.

• Haben Sie ein gesundes, stressabbauendes Ritual, das Sie zwischen die Arbeit und den Rest Ihrer Nacht legen. Planen Sie voraus und bereiten Sie etwas ENTSPANNENDES vor, das Sie sofort für Sie tun können, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Nehmen Sie ein heißes Bad, machen Sie zehn Minuten Yoga, gehen Sie nach draußen und gehen Sie spazieren, die Möglichkeiten sind endlos. Werden Sie kreativ und personalisieren Sie ein paar Wohlfühlübergänge, die für Sie funktionieren.
• Ziehen Sie den Netzstecker für 10-20 Minuten (oder länger). Legen Sie Ihre Arbeit Telefon, E-Mail oder To-do-Liste weg für einen Satz „Digital Detox“. Stellen Sie bei Bedarf einen Timer ein, aber lassen Sie sich Zeit. Selbst wenn es sich um eine 5-minütige sitzende Atemübung handelt, fühlen Sie sich jedes Mal, wenn Sie den Netzstecker ziehen, geerdeter (und tauchen weniger wahrscheinlich mit dem Kopf voran in eine Flasche Wein), wenn Sie nach Hause kommen.
• Gehen Sie direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio, in einen Trainingskurs, in einen Laufclub oder in eine Sportpraxis. Packen Sie alle Ihre Kleidung, eine Wasserflasche und einen gesunden Snack in Ihre Sporttasche, damit Sie nicht nach Hause rennen und etwas holen müssen. Bewegung ist Medizin. Bewegung mag nach einem langen Arbeitstag nicht verlockend klingen, ist aber immer eine gute Entscheidung. Denken Sie daran, wie gut Sie sich nach dem Training fühlen werden, und lassen Sie sich dadurch motivieren, Ihre Trainingspläne umzusetzen, egal wie erschöpft Sie sich von Ihrer Arbeit fühlen. Selbst eine kurze Trainingseinheit hilft Ihnen, Ihren Geist zu klären und Ihre Energie wiederherzustellen.
• Machen Sie gesunde Abendessen Pläne mit Ihren Freunden oder Lieben. Freunde lassen Freunde nicht vor dem iPhone zu Abend essen. Machen Sie den Esstisch zu einer No-Tech-Zone und führen Sie echte, hochwertige Gespräche mit denen, die Sie lieben. Du wirst zu 1 kommen. trennen Sie von der Arbeit und 2. erstellen Sie sinnvolle Beziehungen über eine gesunde Mahlzeit. Dies ist viel gesünder und glücklicher für Sie als Multitasking gedankenlos beim Essen. Brechen Sie die Gewohnheit ab, Arbeits-E-Mails zu lesen oder Wiederholungen anzusehen, während Sie essen. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie in den Mund nehmen, können Sie langsamer werden und wirklich auf die anstehende Aufgabe achten. Genießen Sie es, genießen Sie es, und Ihre Achtsamkeit wird Ihnen helfen, gut zu verdauen, sich satt zu fühlen und jeden Bissen zu schätzen.
• Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, frische Luft zu schnappen und einen Puffer zwischen Arbeit und Zuhause zu schaffen.
• Geh NACH draußen. Haben Sie einen schönen, offenen Raum, in dem Sie spazieren gehen können? Eine Spur? Ein Weg? Eine Schleife, die Sie genießen, die Ihnen Energie gibt, die Sie sich gut fühlen lässt und Sie in die Natur bringt? Machen Sie nach der Arbeit einen Abstecher in einen Park, Strand, Brücke, ÜBERALL im Freien, wo Sie ausatmen können.
• Zahlen Sie im Voraus und melden Sie sich nach der Arbeit für einen Trainingskurs, eine Sitzung mit einem Personal Trainer oder einen Hobbykurs (Kochen, Kunst usw.) an. Wenn Sie bezahlt und registriert haben, werden Sie viel eher für sich selbst auftauchen.
• Machen Sie ein Telefon-Date mit einem guten Freund. Planen Sie einen Anruf mit jemandem, den Sie nach der Arbeit lieben. Dein Job kümmert sich nicht um dich, wenn du krank bist. Ihre Freunde und Familie werden es tun. Nehmen Sie sich Zeit für die Menschen, die Ihr Leben sinnvoll machen, und lassen Sie diese Zeit Ihnen helfen, sich von Ihrem Tag zu entspannen.
• Lass Alkohol nicht dein Übergang sein. Viele Erwachsene gewöhnen sich an, nach der Arbeit etwas zu trinken, sich zu entspannen und sich zu entspannen. Finden Sie einen gesunden Ersatz für das After-Work-Getränk. Entwickeln Sie nicht trinkende Mittel zur Entspannung. Bauen Sie Bewusstsein in Ihre Gewohnheiten, wenn es um Alkohol geht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, um sich zu entspannen, denken Sie an andere Aktivitäten, die für Sie entspannend und angenehm sind – Trainieren, draußen spazieren gehen, Musik hören, lesen usw. – und planen Sie diese in Ihr Leben ein, um sich zu entspannen, anstatt nach Stressabbau in einem Getränk zu suchen.
• Verwenden Sie auch kein Essen als Übergang! Es kann zur Gewohnheit werden, die Vorspeisen direkt zu treffen, wenn Sie durch die Tür gehen …. wenn Sie Hunderte von Kalorien hinzufügen, haben Sie noch nicht einmal zu Abend gegessen. Nehmen Sie einen leichten Snack, wenn Sie WIRKLICH hungrig sind. Wenn Sie nicht körperlich hungrig sind und essen, um den Arbeitstag loszuwerden, tun Sie etwas, um den Stress abzubauen, der kein emotionales Essen beinhaltet. Essen ist kein Fix.
• Machen Sie Musik, die Sie lieben. Was auch immer Sie brauchen, um sich von einem langen Tag zu erholen – erhöhen Sie die Lautstärke und singen Sie mit, wenn es Ihnen hilft, Dampf abzulassen.
• Machen Sie ein kurzes Youtube Stretch- oder Foam Rolling-Video. Es ist einfach, kostenlos und funktioniert mit Ihrem Zeitplan. Erstellen Sie ein Pinterest-Board mit Ihren Lieblingsvideos, sodass Sie nur die Wiedergabetaste drücken müssen, wenn Sie die Tür betreten. Hier ist eine meiner persönlichen Lieblings-Stretching-Routinen am Ende des Tages:

Was ist eine gesunde Art, wie Sie von einem anstrengenden Arbeitstag zu einem entspannten Abend übergehen? Hinterlassen Sie mir unten einen Kommentar mit Ihrer Lieblingsmethode, um Ihren Abend zu erleichtern.

Es wird immer eine Herausforderung sein, Ihren Geist von einem anstrengenden Arbeitstag zu einem gegenwärtigen und positiven persönlichen Leben zu bewegen. Ich glaube, wenn Sie die Gewohnheit gesunder Übergänge von einer Welt zur nächsten aufbauen, werden Sie viel mehr genießen als echte Hausfrauen. Sie werden ein ausgeglicheneres, gesünderes und erfüllteres Leben führen.

Fazit: Sie müssen sich am Ende Ihres Arbeitstages Zeit nehmen. Sie fühlen sich besser, schlafen besser und leben besser mit gesunden Ausfallzeiten nur für SIE. Und ist es nicht das, worum es im Leben geht? LEBE GUT – lass uns dieses eine Leben zählen!

Yours in happiness,

Caroline

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