Als Sexualtherapeut wurde Neurowissenschaftler, eine der häufigsten Fragen, die ich bekomme, ist „Wie kann ich mehr Freude im Bett haben?“- was schnell zu einer Diskussion über Klitorisorgasmen führt. Für die meisten Frauen ist Ground Zero für sexuelles Vergnügen in der Klitoris verwurzelt.In meiner drei Jahrzehnte währenden Praxis als Psychotherapeut, Beziehungsexperte und Sexualtherapeut — plus einem tiefen Eintauchen in die Sexualforschung als Neurowissenschaftler in den letzten 10 Jahren — habe ich viel über Vergnügen gelernt. In meiner neuen Glamour-Kolumne Ask Dr. Nan und in meinem neuen Buch Why Good Sex Matters beantworte ich alle Ihre brennenden Fragen zum Vergnügen.

Vergnügen erleben und genießen zu können, fühlt sich nicht nur gut an, sondern ist der Schlüssel zum körperlichen, emotionalen und sexuellen Wohlbefinden. Wenn es eine Sache gibt, die ich gelernt habe, einige der großen Lücken in unserem wissenschaftlichen Verständnis darüber zu schließen, wie unser Körper und unser Gehirn an der Orchestrierung der köstlichen Symphonie beteiligt sind, die zum Big O führt und darin gipfelt, dann ist es das weibliches Vergnügen ist kein NSFW—Luxus – es ist eine Notwendigkeit.

Schritt 1: Ein besseres Verständnis Ihrer Anatomie.

Was ist die Klitoris?

Die Klitoris ist seit Jahrhunderten ein Rätsel. Erst in den 2000er Jahren, mit dem Aufkommen der Bildgebungstechnologie, konnten wir die Feinheiten dieses herrlich komplexen und einzigartigen Organs aufdecken, dessen einzige Aufgabe es ist, Vergnügen zu bereiten.

Der Klitoriskomplex, wie er bekannt ist, umfasst weit mehr als das, was wir sehen. Der äußere Teil ist der schöne Lustknopf, die Eichel oder der Kopf (was in der Tat analog zur Eichel des Penis ist), der teilweise von einer Kapuze bedeckt ist (analog zur männlichen Vorhaut).

Hier macht es Spaß: Die Klitorishaube verbindet sich mit den kleinen Schamlippen — auch bekannt als die inneren Lippen Ihrer Vulva —, sodass alles, was die Schamlippen bewegt, die Klitoris stimuliert. Der Kopf der Klitoris selbst ist eine Brutstätte von Nervenenden. Dieser einzelne erbsengroße Fleck hat mehr Nervenenden als jeder andere Teil des weiblichen (oder männlichen) Körpers.

Das ist nur die Spitze des klitoralen Eisbergs. Die Mehrheit der Klitoris – etwa vier Fünftel davon – ist in den Körper eingetaucht und umgibt die Vagina. (Wenn wir die inneren Teile der Klitoris einbeziehen, misst sie ungefähr die gleiche Länge wie der durchschnittliche schlaffe Penis: 3,5 Zoll.) Die gesamte Struktur ist ungefähr wie ein Querlenker mit klitoralen „Zwiebeln“ geformt — pralle, klammerförmige Säcke aus erektilem Gewebe -, die den Eingang der Vagina überspannen. Wenn sie stimuliert werden, schwellen sich die Zwiebeln an, umarmen die Vagina und machen jede Penetration dabei angenehmer, eine Win-Win-Situation, wenn ich jemals einer begegnet bin.

Klitoris vs. vaginale Orgasmen

Es wird viel über klitorale versus vaginale Orgasmen (oder C-Punkt versus G-Punkt Orgasmen) gesprochen, aber beides existiert nicht in völliger Isolation. Die Stimulation der Klitoris rekrutiert oft andere weibliche Teile in die Mischung, und ebenso stimuliert die Stimulation der Vagina während des Geschlechtsverkehrs indirekt auch Teile der Klitoris.

Das heißt, ein Klitoris-Orgasmus unterscheidet sich von einem vaginalen Orgasmus. Frauen neigen dazu zu berichten, dass Orgasmen, die durch Stimulation hervorgerufen werden, die sich auf die Klitoris konzentriert, sich intensiv, aber „lokalisierter“ anfühlen; während Orgasmen, die hauptsächlich aus vaginaler Stimulation resultieren, Orgasmen erzeugen, die als „tiefer und wogender“ empfunden werden.“Für die meisten Frauen reicht die Penetration allein möglicherweise nicht aus, um die Orgasmusglocke zu läuten, aber wenn Sie die Verbindung zwischen Ihrer Vagina und Ihrer Klitoris kennen, können Sie die Wahrscheinlichkeit eines Orgasmus mit einem Partner beim penetrativen Sex erhöhen. (Zum Beispiel neigen Frauen, die die Rolle schätzen, die die Verstopfung der Klitoriszwiebeln spielt, um die vaginale Penetration angenehmer zu machen, dazu, sicherzustellen, dass sie mehr als ausreichend erregt sind, bevor sie überhaupt Geschlechtsverkehr haben.)

Weibliches Vergnügen ist kein Luxus der NSFW — es ist eine Notwendigkeit.Beide Arten von Orgasmen beleuchten einen Bereich des Gehirns, der als primärer somatosensorischer Kortex bezeichnet wird, den mein Labor „den genitalen sensorischen Kortex“ geprägt hat.“ Diese spezielle Region befindet sich in einem Raum zwischen den beiden Hemisphären des Gehirns, den ich liebevoll den“Schritt des Gehirns “ nenne.“Wenn die Klitoris der Nullpunkt für sexuelles Vergnügen im Körper ist, ist der Nullpunkt für sexuelle Empfindungen im Gehirn der genitale sensorische Kortex. Wir haben festgestellt, dass die Stimulation der Klitoris, der Vagina und des Gebärmutterhalses (sowie der Brustwarzen, die ein Thema für die nächste Woche sind) diese Region erhellen. Je mehr Bereiche der Genitalien Sie stimulieren, desto mehr Neuronen werden in Ihrem genitalen sensorischen Kortex aktiviert und desto ungewöhnlicher wird Ihr Orgasmus.

So stimulieren Sie Ihre Klitoris

Die Grundlage eines saftigen erotischen Lebens beginnt damit, dass Sie sich Zeit nehmen, mit Ihrem Körper zu spielen — ihn gründlich zu erkunden und sich mit der Priorisierung des Vergnügens vertraut zu machen, um das, was sich gut anfühlt, mit Ihrem Partner zu teilen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass die bevorzugte Stimulationsmethode Ihrer Klitoris mit Ihrem Zustand der sexuellen Erregung variieren kann. Bevor Sie vollständig eingeschaltet sind, ist der Kopf der Klitoris möglicherweise zu empfindlich, um direkt berührt zu werden. Dies ist eine großartige Zeit, um zu erkunden, wie man auf die Haube des Kitzlers drückt und den Schaft mit zunehmendem Druck zwischen den Fingern hin und her rollt, wenn sich die Stimulation aufbaut. Wenn sich die Erregung aufbaut, kann eine direktere Stimulation der Eichel die Empfindung verstärken.Paradoxerweise kann die Eichel mit zunehmender Erregung sehr empfindlich werden, so dass sich eine weniger direkte Stimulation der Klitoris oft besser anfühlt. Stellen Sie sicher, dass Sie Gleitmittel verwenden, während Sie an dieser Stelle eine leichte, zarte Stimulation durchführen.

Und fühlen Sie sich frei, über die Eichel hinaus zu experimentieren. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Klitoriszwiebeln äußerlich massieren, indem Sie Ihre Finger fest auf die Haut auf beiden Seiten Ihrer Vaginalöffnung legen und nach unten drücken, um den Bereich zu reiben. Wenn die Zwiebeln anschwellen, können Sie fühlen, wie sie geschwollen werden. Wie ich gerne sage, müssen Sie wissen, wie Sie Ihr eigenes Instrument spielen!

Tipps für einen Klitorisorgasmus mit einem Partner

Wenn Frauen masturbieren, neigen sie dazu, sich auf den Kitzler zu konzentrieren und ihren Körper ziemlich steif und starr zu halten. Dies könnte ein schneller Weg zur Ziellinie sein, aber die Entwicklung dieser Gewohnheit kann es behindern, während des Partnersex maximales Vergnügen zu haben.

Wenn Sie Ihren Körper beim Sex bewegen, verbessern Sie den Blutfluss zu den Genitalien und nutzen auch die doppelte Lustwirkung, die auftritt, wenn die Schamlippen indirekt die Klitorishaube stimulieren. Das Umkreisen Ihrer Hüften während des Eindringens hilft indirekt, diese Klitoriszwiebeln zu streicheln und diese Empfindungen aufzuladen.

Zum Schluss atmen Sie tief durch. Es bringt mehr Sauerstoff zu allen wichtigen Körper- und Gehirnteilen, um die Durchblutung zu verbessern.

Eine letzte Anmerkung: Orgasmen sind großartig, aber sie sind nicht das Ende des Vergnügens. Das Streben nach „einem Orgasmus“ ist ein sicherer Weg, um das Vergnügen zu quetschen, und behindert die Möglichkeit von gutem Sex, der von der Fähigkeit abhängt, Empfindungen zu erleben und die Verbindung zu sich selbst und anderen zu genießen.

Also, wie auch immer Sie Ihren Kitzler-Orgasmus erforschen, tun Sie es mit einem offenen Geist und, am wichtigsten, genießen Sie es.Nan Wise, Ph.D., ist AASECT-zertifizierter Sexualtherapeut, Neurowissenschaftler, zertifizierter Beziehungsexperte und Autor von Why Good Sex Matters: Understanding the Neuroscience of Pleasure for a Smarter, Happier, and More Purpose-Filled Life. Folgen Sie ihr @AskDoctorNan.