Bewegung und Gewichtsverlust senken den Blutzucker, da beide die Insulinresistenz des Körpers reduzieren, das Hauptproblem bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.Daher kann eine zunehmende Bewegung oder Gewichtsabnahme manchmal den Bedarf an Diabetes-Medikamenten senken oder beseitigen. Es ist einfacher, Ihren Blutzucker ohne Medikamente in Schach zu halten, wenn Ihr Körper empfindlicher auf das Insulin reagiert, das Ihr Körper produziert (die meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes produzieren zumindest einen Teil des Hormons).

Ich konnte die Einnahme von Metformin abbrechen, dem Medikament, das ich eingenommen hatte, um meinen Blutzucker zu senken

—Louis Sarkes, Typ-2-Diabetes-Patient

Bei Louis Sarkes, 50, wurde 2006 nach einer routinemäßigen Blutuntersuchung während seiner jährlichen körperlichen Untersuchung Typ-2-Diabetes diagnostiziert. „Ich war überrascht, aber motiviert, sofort etwas zu tun“, sagte Sarkes, ein Geldmanager mit Sitz in Baltimore, Md.

Er ging zu einer ganztägigen Sitzung über Gewichtsverlust an der Johns Hopkins University (wo sein Arzt ansässig ist). Er hörte Ärzten, Ernährungswissenschaftlern und anderen Patienten zu, die über Gewichtsverlust und Trainingsstrategien, Rückschläge und Erfolge sprachen.
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„Ich habe mich für eine zuckerarme Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten entschieden und Kohlenhydrate bei 30 bis 35 Gramm pro Mahlzeit oder nicht mehr als 100 Gramm pro Tag gehalten“, sagt Sarkes. Er zählte nicht jede Kalorie, behielt aber einen allgemeinen Sinn und versuchte, das tägliche Kalorienlimit auf 1.800 zu halten.“Um so viele Informationen wie möglich zu erhalten, insbesondere über Tipps zum Einhalten der Diät, traf ich mich selbst mit dem Ernährungsberater und las auch alles im Internet, was ich finden konnte“, sagte er. Er folgte dem Rat seines Ernährungsberaters und fühlte sich nicht schuldig, wenn er sein Kohlenhydrat— oder Kalorienlimit überschritt – er fing einfach so schnell wie möglich wieder an. Er fand gesunde Snacks, die er mochte, und vermied fettreiche, kalorienreiche Entscheidungen.

Er begann regelmäßig zu trainieren und variierte, was er tat, damit er sich nicht langweilte. „Meine Entscheidungen umfassen Laufen, einen Ellipsentrainer und Radfahren“, sagt Sarkes, der sich drei- bis viermal pro Woche für eine dieser Entscheidungen entscheidet.Sarkes verlor 20 Pfund und brauchte keine blutzuckersenkenden Medikamente mehr. „Ich konnte aufhören, Metformin zu nehmen, das Medikament, das ich genommen hatte, um meine Glukose zu senken“, sagt Sarkes.

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