Also hast du dir gesagt, dass du während Thanksgiving, dem Superbowl oder einem anderen besonderen Anlass nicht zu viel essen würdest . Aber hier bist du nach dem Fest, aufgebläht und voller Reue des Essers. Wenn Sie auf die Stapel leeren Geschirrs starren, können Sie sagen: „Was habe ich getan?“ Also, die Frage ist „Was machst du?“

Kuchen..und dieser andere Kuchen … und der zusätzliche Kuchen … und der Truthahn … und die Brötchen … und der Mais … und der Kuchen … Also, was machst du jetzt? Erstens, verprügeln Sie sich nicht und geraten Sie nicht in Panik. (Foto von Justin Sullivan / Getty Images)

Verprügeln Sie sich nicht.

Übermäßiges Essen kann den Besten von uns passieren. Viele Menschen entscheiden sich nicht zu viel zu essen. (Es sei denn, Sie sind im Nathan’s Hot Dog Eating Contest.) Stattdessen scheint übermäßiges Essen, wie das Ansehen eines Adam Sandler-Films, einfach zu passieren … ohne Planung. In der Tat haben Sie weniger Kontrolle über Ihre Ernährung als Sie denken. Die Menschen, die Umwelt und andere Umstände um Sie herum können stark beeinflussen, wann, was und wie viel Sie essen. Zum Beispiel kann es schwierig sein, während der Thanksgiving-Feierlichkeiten auf Ihrer Diät zu bleiben. Betrachten Sie eine Episode übermäßiges Essen wie einen One-Night-Stand mit Putensoße und Kürbiskuchen. Sie können die Zeit nicht zurückdrehen und die Episode löschen. Sie können genauso gut akzeptieren, dass es passiert ist, und vorwärts gehen. Außerdem kann das Suhlen Sie daran hindern, sich zu bewegen und einige der unten aufgeführten Schritte auszuführen.

Keine Panik.

Panik ist nützlich, wenn … tatsächlich ist Panik niemals nützlich und kann die Dinge verschlimmern. Stress kann zu Hunger führen … und mehr essen. Panik kann auch zu schlechteren Entscheidungen führen. Erhebliche Gewichtszunahme und Fettleibigkeit resultieren aus dem, was regelmäßig über viele Tage und nicht aus einer einzigen Episode auftritt. Nun, wenn Sie Thanksgiving-Mahlzeiten jeden Tag für einen Monat hatten … das kann eine andere Geschichte sein.

Nicht Binge Übung.Eine Neigung kann sein, die Essattacke mit einem ebenso übermäßigen Anfall von Bewegung zu bekämpfen. Wenn Sie plötzlich mehr Sport treiben, als Sie es gewohnt sind, besteht ein hohes Verletzungsrisiko oder manchmal sogar schlimmere gesundheitliche Folgen wie Herzinfarkte. Fast alles, was im Übermaß ist, ist nicht gut … ob Welpen, Schokolade, Faser oder Katzenvideos.

Mach dir keine Sorgen, dich sofort zu wiegen.

Haben Sie jemals eine Python gesehen, nachdem die Python ein Tier verschluckt hat? Die Python sieht vorübergehend viel größer und schwerer aus. In ähnlicher Weise, wenn Sie Pfund (oder Kilo) essen, bis Sie vollständig verdauen oder abwerfen (nein, ich werde nicht erklären, wie dies speziell geschieht), werden die Nahrung, die aufgenommene Nahrung und das gesamte begleitende Wasser vorübergehend zu Ihrem Gewicht beitragen. Plus Ihr Gewicht schwankt im Laufe des Tages, jeden Tag. Was also wichtiger ist, ist Ihr Gewicht im Laufe der Zeit und nicht an einem Tag.

Nehmen Sie keine speziellen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein.

Wenn jemand wirklich ein Medikament oder eine Ergänzung entwickeln würde, die den Auswirkungen von übermäßigem Essen sicher entgegenwirken könnte, würden Sie nicht denken, dass jeder danach schreien würde? Seien Sie sehr vorsichtig bei Behauptungen, dass bestimmte Produkte bei einer Episode von übermäßigem Essen helfen können.

Nicht fasten.

Fasten nach dem Binging erhöht das Risiko, einen Binging-Fasten-Zyklus auszulösen. Fasten kann Sie hungriger machen, so dass Sie anschließend zu viel essen. Fasten kann auch Ihren Stoffwechsel so verändern, dass Sie nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie es normalerweise tun würden, da das Fasten den Körper denken lässt, dass er Energie sparen sollte. Stattdessen sollten Sie…

Ihre normale Ernährung so schnell wie möglich wieder aufnehmen.Eine Episode übermäßiges Essen sollte wie eine schlechte Episode in einer allgemein guten Fernsehserie sein. Je früher alles wieder normal wird, desto weniger Auswirkungen hat die Episode. Probleme treten auf, wenn eine Überessen-Episode zu einer nachfolgenden Veränderung zum Schlechteren führt (wie der Fonz, der den Hai in glücklichen Tagen springt.) Übermäßiges Essen Episoden können dazu führen, dass Sie vom Wagen fallen und eine schlechte Angewohnheit wieder aufnehmen, die Sie lange Zeit vermeiden konnten. Je früher Sie also wieder auf den Wagen steigen, desto besser. Auch eine plötzliche große Mahlzeit kann paradoxerweise dazu führen, dass Sie sich am nächsten Morgen hungriger fühlen. Seien Sie also vorsichtig, was Sie am nächsten Tag essen. Folge keinem One-Night-Stand mit einem anderen. Wenn Sie möchten, können Sie reduzieren, was Sie in den nächsten Tagen essen, um etwas Gewicht zu verlieren, aber machen Sie keine drastischen Kürzungen, weil sie möglicherweise nicht nachhaltig sind.

Bewegen Sie sich.

Körperlich aktiv zu sein, kann dazu beitragen, dass sich die Dinge in dir nach unten und schließlich aus dir heraus bewegen. Es kann auch Kalorien verbrennen. Aber übe dich nicht zu sehr aus und stattdessen …

Setze deine regelmäßige Trainingsroutine fort.

Eine Episode von übermäßigem Essen kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen, im Grunde ein Kater. Ihr Körper musste hart arbeiten, um mit dem unerwarteten Ansturm der Nahrung fertig zu werden. Dies kann es schwierig machen, wieder ins Fitnessstudio zu springen oder wo immer Sie normalerweise trainieren … aber versuchen Sie es.

regelmäßige Übung Routine, aber übertreiben Sie es nicht, was zu Verletzungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Dieses Bild wäre ein Beispiel dafür, es zu übertreiben … es sei denn, dies ist Ihre normale Laufbandroutine. (AP Photo / Richard Drew)

Schlafen Sie gut.Es kann schwierig sein zu schlafen, wenn Sie sich wie ein ausgestopftes Kissen fühlen, aber Schlaf kann helfen, Nahrung zu verdauen und zu metabolisieren und jedes nachfolgende ungesunde Verlangen zu reduzieren.

Wasser kann den Stoffwechsel unterstützen und Dinge nach unten und aus dem Körper bewegen. Wenn Sie viel Salz gegessen haben, was häufiger vorkommt, als Sie denken, kann das Trinken von klarem Wasser dazu beitragen, das Gleichgewicht in Ihrem Körper wiederherzustellen. Denken Sie daran, dass Saft, Soda und jede Flüssigkeit, die kein reines Wasser ist, eine angemessene Menge an Kalorien enthalten kann.

Weiter mit dem Leben.

Schließlich können Sie diesen Anfall von übermäßigem Essen und die damit verbundenen Gefühle von Reue, Schuld, Ekel oder sogar Sehnsucht überwinden. Wenn Sie sich nicht zu viel Essen zur Gewohnheit machen, werden Sie bald wieder in die Arme der moderateren Menge an Lebensmitteln zurückkehren, die Sie seit langem gut kennen. Sie werden dich zurückbringen, solange du treu bleibst … bis du vielleicht das nächste Mal zu viel isst…

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