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• Um einen besseren Orgasmus zu haben, stimulieren Sie Ihren C-Punkt, P-Punkt oder G-Punkt.
• Um einen intensiveren Orgasmus zu haben, versuchen Sie es mit Kanten- oder Kegel-Übungen.
• Es gibt keine Hinweise darauf, dass Masturbieren oder weniger häufiges Anschauen von Pornos Ihren Orgasmus verbessern kann. Dieser Artikel wurde medizinisch von Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, PhD, zertifizierte Sexualtherapeutin am Long Island Institute of Sex Therapy überprüft.
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Unabhängig davon, wie Sie es nennen — Höhepunkt, Kommen oder Beenden — Orgasmen werden oft als Höhepunkt einer sexuellen Erfahrung angesehen. Sie können jedoch auch ein Rätsel sein und für manche schwer zu erreichen sein.

Laut Sexexperten gibt es hier einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Orgasmus verbessern können:

Finde den richtigen Punkt

Ihre Genitalien sind mit Nervenenden beladen, aber einige Stellen sind empfindlicher als andere. Und die Stimulation der richtigen Stelle kann zu einem intensiveren und angenehmeren Orgasmus führen.

Stimulieren Sie die Klitoris

Eine Möglichkeit, den Partnersex zu verbessern, besteht darin, die Stimulation der Klitoris zu integrieren, um Ihr Vergnügen zu steigern. Die Klitoris ist eine wichtige erogene Zone, vergleichbar mit einem Penis, in Bezug auf Nervenenden und physiologische Struktur, und Sie können sie auf verschiedene Arten stimulieren, beginnend mit dem C-Punkt.

Der C-Punkt ist der Teil der Klitoris, der sichtbar ist. Diese Stelle enthält viele Nervenenden und ist sehr berührungsempfindlich. Daher kann die Stimulation während der Masturbation oder beim Partnersex zu extrem intensiven Orgasmen führen. Ein weiterer bekannter Punkt ist der G-Punkt, von dem angenommen wird, dass er eine erogene Zone innerhalb des Vaginalkanals ist. Mathis Kennington, PhD, ein zertifizierter Sexualtherapeut und Mitbegründer der Praxis in Austin und des Couple Lab, sagt jedoch, dass diese intensive Stimulation tatsächlich eine andere Art der Stimulation der Klitoris ist. „Die Klitoris ist viel größer als die meisten Menschen wissen“, sagt Kennington, „oft fühlen Frauen, die einen G-Punkt-ähnlichen Orgasmus verspüren, nur einen anderen Teil ihrer Klitoris, der durch Penetration stimuliert wird“, sagt Kennington.

Die Stimulation der Klitoris geschieht oft nicht nur beim penetrativen Sex. Tatsächlich ergab eine im Journal of Sex and Marital Therapy veröffentlichte Umfrage aus dem Jahr 2017, dass von 1055 Frauen in den USA nur 18, 4% die Fähigkeit zum Orgasmus allein durch penetrativen Sex berichteten.

Sie können die Klitoris mit Ihren Händen, den Händen Ihres Partners oder einem Spielzeug wie einem Vibrator stimulieren.

Stimulieren Sie den P-Punkt

Der P-Punkt bezieht sich auf die Prostata. Die Prostata ist ein Fortpflanzungsorgan unterhalb der Blase, das Samen produziert.

Manche Menschen finden, dass die Stimulation dieses Bereichs zu schnellen und extrem intensiven Orgasmen führt. Sie oder ein Partner können diesen Bereich mit den Fingern stimulieren, „entweder direkt durch Einführen in den Anus oder durch die Haut, indem Sie den Raum unter seinen Hoden und über dem Anus massieren“, sagt Kennington.

Achtsamkeit üben

Wenn Sie bei täglichen Aktivitäten mit Empfindungen in Kontakt treten, können Sie Ihr Vergnügen und Ihre Intensität von Orgasmen im Schlafzimmer steigern. Sex ist schließlich ziemlich sinnlich.Emily Jamea, PhD, eine zertifizierte Sexualtherapeutin bei REVIVE in Houston, führte eine in Sexual and Relationships Therapy veröffentlichte Studie durch, in der festgestellt wurde, dass die Steigerung der Sinnlichkeit — oder die Fähigkeit, sich auf die fünf Sinne einzustellen — außerhalb des Schlafzimmers die sexuelle Befriedigung im Schlafzimmer verbessert, indem sie die Geist-Körper-Verbindung stärkt. Die Studie bestand aus 195 Personen über 25 Jahren in sicheren, langfristigen Beziehungen. Die Teilnehmer füllten eine Umfrage aus, in der Anhaftung, Sinnlichkeit, Neugier, Vorstellungskraft und sexuelle Befriedigung gemessen wurden. Innerhalb dieser Gruppe korrelierten Sinnlichkeit und Vorstellungskraft signifikant mit optimaler sexueller Befriedigung. Zum Beispiel haben Menschen, die berichteten, dass sie das Essen, das sie essen, genießen oder tatsächlich die Wärme der Sonne auf ihrem Gesicht bemerken, während sie spazieren gehen, eine leichtere Zeit, sich mit den sinnlichen Freuden des Sex zu verbinden.

Dieser Ansatz kann besonders für Menschen nützlich sein, die als Frauen aufgewachsen sind. Insbesondere, wenn es darum geht, bei Routinetätigkeiten wie dem Duschen auf die Empfindungen Ihres Körpers zu achten. Menschen, die als Frauen erzogen werden, haben manchmal Schwierigkeiten, sich mit Lustempfindungen zu verbinden, und wenn sie sich der körperlichen Empfindung im Allgemeinen bewusster werden, „können sie Frauen helfen, eine Geist-Körper-Trennung zu überwinden und ihre sexuellen Erfahrungen zu verbessern“, sagt Jamea.

Versuche zu masturbieren

Die Beherrschung der Masturbation kann zu besseren und häufigeren Orgasmen beim Partnersex führen, weil es dir helfen kann zu wissen, was dich in Schwung bringt.

„Ich ermutige meine Klienten immer, ihren Körper zu erforschen, damit sie wissen, was sie gut fühlen lässt“, sagt Jamea.

Oft verzichten die Menschen auf Masturbation oder Pornokonsum und denken, dass dies ihre Orgasmen beim Partnersex verbessern wird. Kennington sagt jedoch, dass es keinen Zusammenhang zwischen Pornokonsum, Masturbation und einem besseren Orgasmus während des Partnersex gibt.Masturbation und Pornokonsum können jedoch einem guten Partnersex im Wege stehen, wenn die Menschen nicht ehrlich über ihre sexuellen Vorlieben mit ihren Partnern sind. Porno ist auch nicht immer eine realistische Darstellung von Sex oder Masturbation, da es sich um eine Form der Unterhaltung handelt, nicht um Bildung. Dies kann passieren, wenn jemand Angst vor seinen sexuellen Vorlieben hat und Pornos auslagert, anstatt offen mit seinen Partnern darüber zu sprechen, was sie sexuell wollen. Kennington beschreibt diese Art von Verhalten als erotischen Konflikt, was Beziehungen sexuell und vollständig belasten kann, wenn sie nicht angesprochen werden. Anstatt Masturbation ganz auszuschneiden, um Orgasmen während des Partnersex zu verbessern, schlägt Jamea vor, dass die Leute achtsam masturbieren sollten. Dies bedeutet oft, Pornos auszuschneiden und sich darauf zu konzentrieren, sich mit Empfindungen zu verbinden und was sich gut anfühlt.Masturbation kann es Menschen auch ermöglichen, ihren Partnern visuell zu zeigen, was sie zum Höhepunkt bringt. Dies hilft ihren Partnern zu verstehen, was sich für sie sexuell gut anfühlt, und kann den zukünftigen Partnersex verbessern. Jamea sagt, das ist zum Teil der Grund, warum gleichgeschlechtliche Paare weniger Schwierigkeiten haben könnten als heterosexuelle Paare, wenn es darum geht, sexuelle Bedürfnisse zu kommunizieren, weil jeder Partner ein inhärentes Verständnis der Anatomie des anderen hat.

Fokus auf das Vorspiel

Das Vorspiel verlängert die sexuelle Spannung beim Partnersex, was zu angenehmeren Orgasmen führen kann. Es ist eine besonders wichtige Komponente für diejenigen mit Vaginas. Die Vagina produziert oft ein natürliches Gleitmittel, wenn sie erregt wird, um den Körper auf das Eindringen vorzubereiten. Das Vorspiel ist vor dem Eindringen wichtig, da dieses Gleitmittel den penetrativen Sex mit Partnern angenehmer macht.

Vorspiel kann auch dazu beitragen, die Orgasmuslücke für heterosexuelle Partner zu schließen. Männer kommen normalerweise vor Frauen zum Orgasmus oder beenden sie, was oft die sexuelle Erfahrung beendet. „Männer kommen normalerweise in 2 bis 10 Minuten zum Orgasmus, während Frauen durchschnittlich 15 bis 30 Minuten brauchen“, sagt Jamea. Während Jamea sagt, dass gleichzeitige Orgasmen nicht für jede sexuelle Erfahrung realistisch sind, ermutigt sie beide Partner, beim Sex gleichermaßen Rücksicht auf das Vergnügen des anderen zu nehmen. Zeit damit zu verbringen, sich während des Vorspiels auf das Vergnügen des anderen zu konzentrieren, ist eine Möglichkeit, den gleichzeitigen sexuellen Höhepunkt zu steigern. Versuchen Sie, Ihren Partner Ihren C-Punkt, G-Punkt oder P-Punkt manuell oder mit einem Vibrator stimulieren zu lassen, oder führen Sie Oralsex durch, um während des Vorspiels intensives Vergnügen zu erleben und Ihren Orgasmus zu verbessern.

Leistungsangst überwinden

Leistungsangst kann oft dazu führen, dass beim Partnersex maximales Vergnügen entsteht. Leistungsangst kann von einer Unsicherheit über die sexuelle Leistungsfähigkeit, das Körperbild oder die sexuelle Einstellung ihres Partners zu ihnen herrühren. Diese Art von Angst kann dazu führen, dass Penisse zu schnell oder gar nicht ejakulieren. Oft erleben Menschen Leistungsangst, weil sie sich nur darauf konzentrieren, einen Orgasmus für sich selbst oder einen Partner zu erreichen, sagt Kennington, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was sich beim Sex gut anfühlt. Sich auf das sinnliche Vergnügen der Erfahrung während des Partnersex zu konzentrieren, anstatt einen Orgasmus zu erreichen, kann helfen, sexuelle Erfahrungen zu verbessern.

Try edging

Edging ist die Praxis, die sexuelle Stimulation zu beenden, während Sie kurz vor dem Orgasmus stehen, zu warten und dann die Stimulation erneut zu beginnen, um den Zeitpunkt Ihres Orgasmus zu kontrollieren. „Sowohl der Kontrollverlust als auch die Stimulation des Penis eines Mannes, entweder oral oder manuell, können einen Orgasmus intensiv angenehm machen“, sagt Kennington. Er sagt, dass für diejenigen mit Klitoris , Kanten dient dem gleichen Zweck.

Die Kommunikation zwischen den Partnern ist wichtig, damit der eine den anderen wissen lässt, wann er zum Orgasmus kommt. Es kann auch wichtig sein, dass Partner darüber sprechen, wie lange sie beim Sex weiter kanten möchten. Dies wird beiden Partnern helfen, eine angenehmere Erfahrung zu machen, indem sichergestellt wird, dass sie die gleichen Erwartungen haben.

Diskutieren Sie sexuelle Fantasien

Sexuelle Fantasien sind die erregenden, erotischen mentalen Bilder, die wir in unseren Köpfen heraufbeschwören. Während sich die Menschen für diese Gedanken schämen können, ist das Träumen über Sex völlig normal und sogar gesund.

Sexuelle Fantasien zu wecken — und auszuleben — kann eine aufregende Möglichkeit sein, Ihr Sexualleben mit einem Partner aufzupeppen. Über sexuelle Fantasien zu sprechen, wird dazu beitragen, das Verlangen nach und mit einem Partner aufzubauen, sagt Kennington, was einer der wichtigsten Faktoren für großartigen Sex ist. Versuchen Sie, mit Ihrem Partner über Ihre sexuellen Fantasien sowohl im Schlafzimmer als auch außerhalb zu sprechen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Grenzen besprechen und die Zustimmung einholen, bevor Sie sich sexuell verhalten.

Erfahren Sie mit diesen Tipps mehr darüber, wie Sie sich Ihrem Partner mit einer sexuellen Fantasie nähern können.

Do Kegel

Kegel sind Übungen, die zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur beitragen. „Je mehr die Beckenbodenmuskulatur stark und gesund ist, desto bessere Orgasmen werden die Menschen haben“, sagt Jamea. Starke Beckenbodenmuskeln können zu intensiveren Orgasmen für alle führen, nicht nur für diejenigen mit Vaginas. Jamea empfiehlt Kegel-Übungen für Menschen, die beim Partnersex zu schnell ejakulieren. Oft kommt es zu vorzeitiger Ejakulation oder schnellen Orgasmen, weil die Beckenbodenmuskulatur zu angespannt ist. Diese Übungen können Menschen helfen, diese Muskeln beim Sex zu entspannen und somit angenehmere sexuelle Erfahrungen zu machen.

Bevor Sie Kegel üben, besuchen Sie am besten einen Becken-Physiotherapeuten. Sie können Ihnen helfen festzustellen, was für Ihren Körper sicher und notwendig ist.

Erfahren Sie mehr über die anderen gesundheitlichen Vorteile von Kegel-Übungen und wie man sie macht.

Warum kann ich nicht zum Orgasmus kommen?

„Menschen haben Schwierigkeiten, einen Orgasmus zu erreichen, wenn es ihnen schwer fällt, sich während einer sexuellen Erfahrung mit Vergnügen zu verbinden“, sagt Jamea. Dies kann aus vielen Gründen geschehen, einschließlich eines Konflikts in der Beziehung, eines schlechten Körperbildes oder Schwierigkeiten, sich beim Sex mit den eigenen Empfindungen zu verbinden.Kennington sagt, es gibt keine Go-to-Position, um einen Orgasmus zu garantieren. Er sagt: „Positionen sind wie Pinselstriche, alles hängt vom Künstler und der Leinwand ab.“ Das Beste, was Sie tun können, um großartige Orgasmen zu haben, ist zu lernen, was für Sie und für Sie und einen Partner sexuell funktioniert.

Beide Experten sind sich einig, dass es in Beziehungen wichtig ist, dass das Vergnügen jedes Partners den gleichen Fokus erhält. Dies kann jedoch nicht immer zu einem Orgasmus führen. Jeder Mensch hat eine einzigartige Vorstellung davon, was ihn sexuell zufrieden stellt. Es ist wichtig, einen laufenden und offenen Dialog mit Ihrem Partner über seine sexuellen Interessen zu führen, um eine gesunde Beziehung aufrechtzuerhalten. Mit zunehmendem Alter können natürliche Veränderungen auftreten, die die Fähigkeit einer Person zum Orgasmus beeinträchtigen können. Zum Beispiel verursacht die Menopause Veränderungen in den Vaginalwänden, was zu einer verminderten Produktion von natürlicher Schmierung führt. Dies kann vaginalen Sex unangenehm machen und ein zusätzliches Gleitmittel könnte erforderlich sein, um eine angenehmere Erfahrung zu haben.

Wenn Sie über Libido oder Probleme mit Ihrem Sexualleben besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Oft gibt es Medikamente oder Behandlungspläne, die helfen können.Wenn Sie noch nie einen Orgasmus hatten oder in der Vergangenheit einen hatten und jetzt Schwierigkeiten haben, sollten Sie sich an einen zertifizierten Sexualtherapeuten wenden. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um potenzielle physische oder psychische Quellen zu identifizieren, die dieses Problem verursachen.

Das Endergebnis

Eine offene Kommunikation mit Ihrem Partner über sexuelle Grenzen und Interessen ist für ein gesundes Sexualleben in Beziehungen unerlässlich. „Die Hauptregel, wenn es um Sex und Vergnügen geht, ist, niemals Sex zu haben, den man nicht haben will“, sagt Kennington. Auf diese Weise kann jeder Partner immer und nur dort Sex haben, wo er sich sicher fühlt, und sich dabei auf die Maximierung seines Vergnügens konzentrieren.

Mit deinem Partner darüber zu sprechen, was du sexuell willst, kann ein wirklich un-sexy Gespräch sein. Aber das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, sagt Kennington. Er schlägt vor, Gespräche über Sex und Vergnügen wie jedes andere Gespräch zu behandeln. „Was würden Sie tun, wenn Sie ein kulinarisches Interesse haben und Ihr Partner Koch ist? Sie würden ihnen sagen, Sie wollen ein Steak und wie Sie wollen, dass es gekocht.“ Sagt Kennington. Das gleiche gilt für Sex – kommunizieren Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse.

Wenn es darum geht, diesen Vortrag zu planen, sagt Jamea, dass die beste Zeit dafür am Küchentisch und nicht im Schlafzimmer ist. Diesen Weg, Sie können Ihren Partner auf nicht bedrohliche Weise ansprechen. Direkt nach dem Sex können sie sich verletzlich fühlen, was es zu einer weniger idealen Zeit macht.

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