Ballen treten auf, wenn das Gewebe an der Basis Ihres großen Zehs anschwillt und eine große Beule an der Seite Ihres Fußes bildet. Ballen können starke Fußschmerzen verursachen und schließlich zu Arthritis führen. Glücklicherweise kann die Mehrheit der Ballen ohne Operation behandelt werden.Spezielle Fußübungen „werden den Ballen nicht loswerden, weil der Ballen eine biomechanische Deformität ist, aber sie können Symptome lindern und die Flexibilität erhöhen“, erklärt Khurram Khan, DPM, Assistenzprofessor für Podologie, New York College of Podiatric Medicine in Manhattan.

Die Vorteile von Fußübungen für Ballen

Nicht-chirurgische Strategien, wie physikalische Therapieübungen, können helfen, das Fortschreiten Ihres Ballen zu verlangsamen. „Sie möchten immer mit einer konservativen Therapie beginnen“, bemerkt Dr. Khan. „Sie wollen nie in die Chirurgie springen.“Fußübungen und Zehenstrecken für Ballen können helfen, das Gelenk zwischen Ihrem großen Zeh und dem Rest Ihres Fußes beweglich zu halten, die Flexibilität zu erhalten und die Muskeln zu stärken, die Ihren großen Zeh kontrollieren.

Hier sind Übungen, die Menschen mit Ballen zugute kommen können:

• Zehenstrecken. Wenn Sie Ihre Zehen ausstrecken, können Sie sie geschmeidiger halten und Fußschmerzen ausgleichen. Um Ihre Zehen zu dehnen, richten Sie Ihre Zehen 5 Sekunden lang geradeaus und rollen Sie sie dann 5 Sekunden lang ein. Wiederholen Sie diese Strecken 10 mal. Diese Übungen können besonders nützlich sein, wenn Sie zusätzlich zu einem Ballen auch Hammerzehen oder chronisch gebogene Zehen haben.
• Zehen beugen und zusammenziehen. Khan empfiehlt auch, die Zehen gegen eine harte Oberfläche wie eine Wand zu drücken, um sie zu beugen und zu dehnen; Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie drei bis vier Mal. Dann beugen Sie Ihre Zehen in die entgegengesetzte Richtung; Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie drei bis vier Mal.
• Strecken Sie Ihren großen Zeh. Die Verwendung Ihrer Finger, um Ihren großen Zeh sanft in die richtige Ausrichtung zu ziehen, kann ebenfalls hilfreich sein, sagt Khan. Halten Sie Ihren Zeh 10 Sekunden lang in Position und wiederholen Sie dies drei- bis viermal.
• Widerstandsübungen. Khan empfiehlt zusätzlich Widerstandsübungen für Ihren großen Zeh. Wickeln Sie entweder ein Handtuch oder einen Gürtel um Ihren großen Zeh und ziehen Sie damit Ihren großen Zeh in Ihre Richtung, während Sie gleichzeitig mit Ihrem großen Zeh gegen das Handtuch drücken.
• Ball rollen. Um die Unterseite Ihres Fußes zu massieren, setzen Sie sich hin, legen Sie einen Golfball auf den Boden unter Ihrem Fuß und rollen Sie ihn zwei Minuten lang unter Ihrem Fuß herum. Dies kann helfen, Fußbelastung und Krämpfe zu lindern.
• Handtuch locken. Sie können Ihre Zehen stärken, indem Sie ein kleines Handtuch auf dem Boden ausbreiten, die Zehen darum kräuseln und in Ihre Richtung ziehen. Wiederholen Sie fünf Mal. Khan sagt, dass das Greifen von Gegenständen mit solchen Zehen dazu beitragen kann, den Fuß flexibel zu halten.
• Murmeln aufheben. Eine weitere Greifübung, die Sie ausführen können, um Ihren Fuß flexibel zu halten, ist das Aufnehmen von Murmeln mit Ihren Zehen. Legen Sie dazu 20 Murmeln vor sich auf den Boden und heben Sie die Murmeln mit Ihrem Fuß nacheinander auf und legen Sie sie in eine Schüssel.
• Spaziergang am Strand entlang. Wann immer möglich, verbringen Sie Zeit auf Sand. Dies kann Ihnen eine sanfte Fußmassage geben und auch helfen, Ihre Zehen zu stärken. Khan stellt fest, dass dies besonders vorteilhaft für Menschen ist, die Arthritis im Zusammenhang mit ihren Ballen haben.

Khan rät seinen Patienten, jeden Tag Fußübungen für ihre Ballen durchzuführen, idealerweise morgens und abends. Er schlägt vor, die Übungen zu einem für Sie günstigen Zeitpunkt durchzuführen, z. B. während der Werbepausen, während Sie fernsehen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, wird es einfach sein, sie regelmäßig zu machen.

Erfahren Sie mehr im Everyday Health Foot Health Center.