c-řez, císařský řez nebo porod břicha lze naplánovat nebo neplánovat.

během císařského řezu provede lékař řez do kůže, přes tukové buňky a pojivovou tkáň a poté do břišní dutiny. Váš lékař pak roztáhne břišní svaly od sebe a přesune močový měchýř z cesty, aby se mohl dostat do dělohy. Poté se provede řez do dělohy a vaše dítě je vedeno ven. Krátce po porodu vašeho dítěte váš porodní tým odstraní placentu. Děloha je pak sešitá, močového měchýře je dát zpět na místo, a pojivové tkáně, břišní svaly a kůže jsou šité, v různé míře. C-sekce vyžadují mnoho vrstev stehů,což může vést k tvorbě jizvy.

je nezbytné pochopit, jak se vaše tělo léčí z této operace, abyste se mohli nejlépe postarat o sebe a podpořit své tkáně v jejich hojení.

Týden Po Týdnu Průvodce C-Oddíl Zotavení

1. Týden

• první týden po C-sekce, můžete očekávat, že cítit určitou necitlivost a bolestivost v místě řezu. Je normální, že vaše jizva je mírně zvednutá, nafouklá a dokonce tmavší než váš normální tón pleti, takže se nemusíte bát. Obecně váš lékař bude sledovat váš proces hojení a dá vám pokyny pro domácí péči, aby se zajistilo správné uzdravení rány.
• ujistěte se, že podporujete místo řezu a břicho, když kašlete, kýcháte nebo se smějete. Udělejte to ztužením abs (představte si, že vytáhnete břicho k páteři). Můžete to také provést jemným tlakem na místo řezu rukou.
• během prvních několika týdnů po porodu budete mít vaginální výtok zvaný lochia. Lochia se skládá z krve, bakterií a odlupované tkáně z výstelky dělohy spolu s normálním krvácením. To platí pro ženy, které dodávají císařským řezem nebo vaginálně. Výtok bude během prvních několika dnů jasně červený.
• během prvních dvou dnů můžete mít bolesti plynu a nadýmání. Plyn má tendenci se hromadit, protože střeva jsou po operaci pomalá. Vstávání a pohyb kolem pomůže vašemu trávicímu systému znovu jít.
• budete vyzváni, abyste vstali z postele alespoň několikrát denně nebo den po operaci. To bude chodit a dostat vaše krev čerpání. Kroucení nohama, otáčení kotníků a pohyb a protahování nohou jsou skvělé způsoby, jak toho dosáhnout.
• pouhá chůze do koupelny se může zpočátku zdát nemožná, ale pohyb kolem je důležitý pro zotavení císařského řezu. Chcete se ujistit, že budete pokračovat v cirkulaci krve, aby se minimalizovaly vaše šance na vznik krevních sraženin. Také chůze způsobí, že vaše střeva budou méně pomalá, což vám pomůže cítit se pohodlněji mnohem dříve.
• z těchto důvodů budete povzbuzováni, abyste chodili každý den. Zvažte jít na procházky krátce poté, co jste užili léky proti bolesti, abyste se během výletu cítili méně nepohodlí.
• je také důležité pravidelně močit. Plný močový měchýř ztěžuje, aby vaše děloha zůstala kontrahována, a zvyšuje tlak na ránu C-sekce.
• váš výtok a krvácení se sníží, ale obojí může trvat až šest týdnů. Výtok a krvácení by se měly postupně měnit z jasně červené na růžovou a pak žluto-bílou. Pokud krvácení menstruačního typu pokračuje po prvních čtyřech dnech po porodu nebo se vrátí po zpomalení, zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče.
• okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud máte jakékoli známky krevní sraženiny. To zahrnuje silnou nebo přetrvávající bolest nebo něhu a teplo v jedné oblasti nohy nebo jedné nohy, která je oteklejší než druhá.

týdny 2-6

mnoho žen zapomíná, že císařský řez je hlavní operací. Prvních šest týdnů po operaci byste se měli zaměřit na uzdravení a zotavení; není čas tlačit své tělo příliš daleko, příliš rychle. Obecně většina lékařů nedoporučuje žádné namáhavé cvičení nebo těžké zvedání po dobu nejméně šesti týdnů po operaci. Přesto můžete začít cvičení pánevního dna a dýchání jádra (viz níže) hned. Zde se dozvíte o pěti jemných cvičeních, které mohou maminky dělat po císařském řezu.

cvičení pánevního dna

pokaždé, když zvednete své dítě, utáhněte svaly pánevního dna a spodní břišní svaly současně. To vám pomůže chránit záda a zabrání úniku moči.

V prvních dnech, můžete přeprogramovat své základní funkce, od bránice dolů přes kufr na svaly pánevního dna. Můžete to udělat tím, že cvičíte své jádro dýchání z polohy na zádech, a když je pohodlné, v sedící poloze.

dýchání jádra

dýchání jádra je jednoduché. Když vdechujete, cítíte, jak se hrudní koš, břicho a pánevní dno rozšiřují a jemně se uvolňují. Pak na výdechu dech, peněženka vaše rty (jako jste foukání brčkem) a jemně vydechněte na podporu aktivace přes pánevního dna a hluboké břišní svaly. Před provedením jakékoli činnosti (ještě před zvednutím dítěte) vytáhněte břicho, vydechněte svůj dech, získejte hluboké napětí a podporu v pánevním dně a poté začněte pohyb nebo zvedněte.

jakmile se budete cítit pohodlně s cvičením pánevního dna, můžete také začít pracovat na spodních břišních svalech, což pomůže posílit záda. Vyzkoušejte toto jednoduché a bezpečné cvičení 10krát, dvakrát denně, postupně se budujte až třikrát denně. Pokud je pro vás obtížné, začněte pětkrát, dvakrát denně.

toto jemné dýchací cvičení je bezpečné a nepoškodí vaše stehy ani jizvu. Není třeba čekat, pokud to není bolestivé. Tkáně kolem jizvy budou mít prospěch z jemného ohnutí. Stojící rovně a dělat jemné břišní mačkání pomůže vaše jizva plést dohromady.

během prvních šesti týdnů po porodu můžete postupně zvyšovat aktivitu tempem, které se vám cítí dobře. Ale sebe; to není čas na skok zpátky do tréninku jste před nebo během těhotenství. Vaše tělo se musí uzdravit a zotavit. Začněte pětiminutovou procházkou. Jakmile se budete cítit pohodlně s tímto časem a vzdáleností, prodloužte svou procházku na 10 nebo 15 minut. Pokud si nejste jisti jakýmkoli konkrétním cvičením nebo aktivitou a tím, jak to ovlivní vaše uzdravení, zeptejte se svého lékaře.

týdny 6+

váš proces hojení není proveden jen proto, že jste dosáhli šestitýdenní značky. Získání „očištěného“ pro cvičení lékařem neznamená, že vaše tělo je zcela vyléčeno z těhotenství a porodu. Začněte s aktivitami, které vám pomohou vybudovat pevný základ a pomalu tónovat a zploštit bříško. A pak, až budete připraveni a schopni, uvolněte se zpět do cvičení na silový trénink a sprinty. Přečtěte si zde základy poporodního tréninku, které by měla vědět každá nová maminka.

sprinty, stejně jako metabolické kondicionování a správné silový trénink, jsou skvělé způsoby, jak zbavit část hmotnosti dítěte. Na začátku můžete udělat jen 10 minut, ale budete silnější-věřte mi. Jen si pamatujte, že účinky těhotenských hormonů mohou ovlivnit vaše klouby až šest měsíců po narození–takže se držte dál od aktivit s vysokým dopadem-to je proces.

Ab & Diastázy Recti

Mnoho nových maminky se chtějí dostat zpět v posilovně a začít drtit dál a pracovat na své abs, ale to je VELKÝ omyl. Přísné rutiny ab mohou způsobit více škody než užitku, což způsobuje pánevní dno a intraabdominální tlak.

některé ženy vyvinou mezeru v břišních svalech, jak se jejich břicho rozšiřuje během těhotenství a porodu, což je stav zvaný diastáza recti. Intraabdominální tlak z práce ab může způsobit diastázu nebo mezeru, zhoršit a způsobit zranění těchto svalů. Před zahájením jakékoli rutiny ab buďte opatrní a zkontrolujte stav žaludečních svalů.