miluji šálek kávy ráno, abych začal svůj den. Nicméně, mnohokrát mám pocit, že potřebuji druhý šálek kávy odpoledne, ale nechci mít tolik kávy za jeden den. Místo toho miluji snacking na potravinách, které jsou nejen chutné, ale také mi dávají nějakou energii, abych přežil den. Pokud potřebujete více energie odpoledne stejně jako já, ale nechcete sáhnout po dalším šálku kávy, zde je několik skvělých občerstvení, které zabalí úder, aby vás udrželo v pohybu.

Banán s Lžíci Másla

Foto Marykate Surette

Banán a ořech másla jsou nejen skvěle společně, ale jsou také jedním z mých oblíbených komba, protože, no, arašídové máslo je nebeský v mých očích. Také cukr v banánu trvá déle, než se metabolizuje, což vám dává dlouhodobou energii místo cukrového spěchu. Protein v ořechovém másle vám také poskytne dlouhodobou energii.

celozrnné Sušenky s polévkovou Lžící Hummus

Foto Paige Twombly

komplexní sacharidy, celá zrna vám poskytnou dlouhotrvající energii, zatímco hummus pomůže zahnat hlad. Toto občerstvení je tedy skvělé pro boj s tím slabým, unaveným pocitem, který dostanete, když máte hlad. Můžete být také kreativní a vyzkoušet některé mezinárodní hummus recepty, které jste nikdy předtím neměli, abyste okořenili svůj svačinový život.

Obyčejný, Non-Tuku Jogurt s Müsli

Fotografie od Sydney Segal

Toto je protein-balené občerstvení, které vám pomůže zvýšit vaše energetické hladiny pro zbytek dne. Jen buďte opatrní, protože některé značky granola mají vysoký obsah cukru. Doporučuji, abyste místo nákupu granoly zkusili udělat tento zdravý recept na skvělé občerstvení.

Jablka

Fotografie, Kristine Mahan

Jablka jsou skvělý způsob, jak získat trvalé energie. Vaše tělo zpracovává živiny nalezené v jablka na adenosintrifosfát, nebo ATP, což je palivo pro vaše buňky, a používají ho pro všechno, co vyžaduje energii ve vašem těle. Jablka jsou klíčem k udržení energie a také vás udrží plnější déle.

Pomeranče

Foto Jana Walsh

Pomeranče, které jsou vysoko v vitamínu C, draslíku a kyseliny listové, příděly z energie, to vám dává více času, místo toho, aby rychlý cukr rush. Tím pádem, nejsou jen osvěžující,ale udrží vás v pohybu, abyste porazili i ten odpolední pomalý pocit.

Špenát

Fotografie, Kristine Mahan

železo ve špenátu je něco, co vaše tělo potřebuje k výrobě energie, aby vás dál. Je to skvělá volba na oběd jako základ salátu, který vás udrží pod napětím po zbytek dne.

Ananas

Foto Kendra Vaculin

manganu v ananasu pomáhá s výstupní energie ve vašem těle, což vás posílí na celý den. Ananas je také ovoce, které obsahuje nejméně 85% vody, čímž vás chrání před únavou tím, že vás udržuje hydratovanou.

Ovesné vločky

Foto Christin Urso

nejen, že je ovesné vločky skvělý způsob, jak začít svůj den, ale to může také udělat velký odpolední svačina, protože je plný energizující sacharidů. Snažte se však vyhnout okamžitému ovesu, který obsahuje mnoho cukrů a umělých sladidel. To by mohlo chutnat líp, ale přidané cukry a sladidla sníží energetické hodnoty ovesné vločky a místo toho jednoduše vám cukru spěch, který nebude trvat dlouho. Zde je zdravý, ale lahodný recept na další misku.

Bylinný Čaj

Foto Ana Cvetkovic

Chci něco na sip na, spíše než svačinu, aby vám energie? Zkuste herbal tea. Zázvorový čaj a ženšenový čaj jsou skvělé pro to, aby vám poskytly energii bez kofeinu. Měli byste vážně zvážit pití více čaje, protože má řadu výhod, které by vás mohly přimět k tomu, abyste šálek kávy nadobro odložili.

Hnědá Rýže

Foto Aakanksha Joshi

Rýže je velký energetický booster, vzhledem k tomu, rýže obsahuje mangan, který pomáhá převádět energii z bílkovin a sacharidů pro vaše tělo. Tento přenos energie z konzumace rýže vám umožní cítit se po celý den vysoko.

Okurkové Sendviče

Foto Abigail Wilkins

Okurky jsou bohaté na Vitamín B5, což je vitamin známo, že pomáhají zvýšit vaše energetické hladiny. Také kalorie v okurkách se pomalu uvolňují do vašeho těla, což umožňuje, aby svačina pokračovala v dodávání energie po celý den. Zkuste tento lahodný a snadný kuřecí okurka pita sendvič, když budete potřebovat vyzvednout mě.

Vejce

Fotografie od Caty Schnack

Ať už budete jíst celé vejce, nebo jen bílky, vejce jsou skvělé pro energii, když máte pocit, spustit dolů, v polovině dne. Vejce jsou úžasné občerstvení, protože vitamín B nalezený vejce přeměňuje vaše jídlo na energii. Takže příště budete potřebovat více energie, Naučte se nejlepší způsob, jak smažit vejce pro vaše budoucí občerstvení vajec.

Fazole

Foto Keah Hansen

Fazole jsou pomalu stravitelné v těle, což jim umožňuje vám dlouhotrvající energii. Hořčík obsažený v fazolích pomáhá Vašemu tělu uvolnit a obnovit vaši energii. Pokud hledáte spíše jídlo než svačinu, nebo být schopen něco udělat a mít malou porci na odpolední vyzvednutí, zkuste tento kokos, quinoa, a dušené černé fazole.

Edamame

Foto Elyse Belarge

Sójové boby jsou bohaté na posilující živiny. Edamam má zvláště vysoký obsah vitamínu B, který rozkládá naše sacharidy na palivo pro naše tělo. Láska sýr příliš? Podívejte se na tento recept na parmazán pečený edamame. Toto občerstvení je nejen opravdu dobré, ale zabalí úder, aby vás udržel v pohybu.

Meloun

Foto Tiare Hnědá

můžete si vybrat jakýkoliv druh melounu se vám líbí, jako antioxidanty, dodá vám spoustu energie a cítit se skvěle. Protože meloun se většinou skládá z vody, bojuje proti únavě a udržuje vás v chodu. Podívejte se na všechny různé způsoby, jak můžete občerstvit na melounu.

Quinoa

Fotografie z Milosti Bodkin,

Quinoa balení více bílkovin do těla ve srovnání s jakékoli jiné obilí. Je nabitý klíčovými živinami, což z něj činí komplexní carb ideální pro dlouhodobou energii. Pokud si to chcete vyzkoušet pro další energizující občerstvení, zde je návod, jak správně vařit quinoa, pokud jste nikdy předtím neměli.

Tmavé Čokolády

Foto Casey Carr

Máte chuť na sladké? Antioxidanty v tmavé čokoládě poskytují spoustu energie, protože tmavá čokoláda je přírodní posilovač energie. Jen se ujistěte, že nejíte příliš mnoho, protože je to stále čokoláda. Tato hořká čokoládová pistáciová kůra je perfektní svačina, kterou si můžete udělat sami.

Kokosové Vody

Foto Ashtonová Caudle

Kokosová voda je ideální pro poskytuje výbuch energie bez kofeinu nebo cukru. Je to také skvělé pro výměnu elektrolytů, protože pokud jsou nízké, určitě se budete pohybovat pomalu a mít méně energie po celý den.

Avokádo

Fotografie Hannah Skiest

avokádo je skvělé mít, dokonce na jeho vlastní. Díky vysokému množství draslíku a zdravých tuků vám určitě pomůže dosáhnout energetické úrovně, kterou potřebujete. Existuje mnoho způsobů, jak připravit avokádo – je to univerzálnější, než si myslíte.

Ořechy a Semena

Fotografie od Abby Farley

ořechy a semena mají dokonalé množství antioxidantů, aby vám spoustu energie. Můžete je dokonce smíchat, pokud máte rádi oba. Semena, jako jsou lněná semena, jsou zvláště skvělá pro zvýšení energie.