Jennifer med sin søn Isaac, som var fem måneder gammel, da hun begyndte at køre i triatlon igen. Foto: Jennifer Pinarski

før min søn, Isaac, blev født, var jeg en meget aktiv løber og triatlet og fortsatte med at træne under min graviditet. Naturligvis troede jeg, at jeg let kunne komme tilbage til min træningsrutine, efter at min baby blev født—men jeg tog fejl. Balancering af amning og en træningsplan var udfordrende, og jeg lavede mange fejl (med et smertefuldt tilfælde af mastitis at gå sammen med efterbehandlerens medalje fra min første postpartum triathlon). Her er hvad jeg ønskede, at nogen havde fortalt mig om amning og motion.

1. Hold dine kalorier—og din vandflaske-toppet
på overfladen, løb og amning kan se ud som den magiske løsning til at miste babyens vægt. Sygepleje forbrænder 500 kalorier om dagen, og en 5 kilometer lang løb forbrænder yderligere 500 kalorier, så det ville være let at konkludere, at du er på den hurtige vej til dine gamle skinny jeans. Men skær ikke ned på dit madindtag for meget. Jeg fandt ud af, at jeg var nødt til at erstatte de kalorier, jeg brændte på et løb, bare for at holde min mælkeforsyning stabil. Drik rigeligt med vand for at undgå dehydrering.

2. Invester i en god sportsbh
Hvis du tror, at dine bryster ændrer sig under graviditeten, er det intet i forhold til de ændringer, du vil opleve under amning! Mine a-cup-bh ‘er før graviditeten var latterlige sammenlignet med de E-cup-bh’ er, jeg havde brug for, efter at mine børn blev født. En støttende sports-bh med masser af kompression er det vigtigste element i træningsudstyr, du har brug for. Se efter en med justerbare stropper, der passer til dine skiftende bryster og ideelt set med ammeklemmer eller åbninger med nem adgang. Vigtigst er det, tag din sportsbh af, så snart du er færdig med at træne for at forhindre tilsluttede kanaler og mastitis.

3. Tid din træning med Sygepleje og lur
Hvis din baby lur regelmæssigt, og en anden kan blive hjemme hos hende, montering i en træning, mens hun døs er en leg. Hvis det er muligt, skal du pleje din baby fra begge bryster, inden du går ud. For mig gav det ro i sindet, at min baby havde en fuld mave, og mine bryster følte sig ikke så tunge eller ubehageligt stramme under mine træningsprogrammer.

4. Få din baby vant til en flaske
selvom du planlægger udelukkende at amme, introducerer din baby til lejlighedsvis flaske pumpet mælk giver mulighed for mere frihed og fleksibilitet med hensyn til hvornår—og hvor længe—du kan træne, fordi en anden end du kan fodre hende. Min anden baby sov næsten ikke, så jeg kunne ikke planlægge mine træningsprogrammer til at falde sammen med forudsigelige luretider. Hvis jeg ville løbe, det betød, at en anden måtte have en flaske klar, og min baby måtte være OK med det.

5. Pak din pumpe
sand historie: da min søn var fire måneder gammel, løb jeg i et 10K løb. Forventer at være væk i kun tre timer, jeg pumpede et par flasker mælk til ham og kørte til løbet. Alt gik perfekt, indtil jeg kom til 7K-mærket, og pludselig begyndte mine bryster at lække. De fortsatte med at lække for resten af løbet (og hele vejen hjem), hvilket gjorde for nogle meget pinlige finish-line Billeder! Lektionen lært: hvis du er en ammende mor, der planlægger at være væk fra din baby i en periode, hvor du normalt vil gøre mindst en fodringssession, skal du medbringe en brystpumpe (og helt sikkert bære nogle absorberende brystpuder). Hvis din baby kommer med dig til dit løb, sygeplejerske før starten. Under længere begivenheder kan du endda amme under løbet (som Lisa gjorde under sine ultra-løbende begivenheder).

6. Vær venlig over for din krop og dit ego
Det har ganske vist mindre at gøre med amning end det gør om at styre dine forventninger til at udøve postpartum. Let langsomt tilbage i en træningsrutine, og vær opmærksom på, hvordan din krop føles, og erkend, at det vil tage tid at arbejde op til de samme hastigheder og afstande, som du plejede at løbe, eller den vægt, du kan løfte. Ved, at ved at træne-uanset hvor ude af form eller langsom du føler—er du et positivt eksempel for din nye baby.

Postpartum træning og træning i de første 6 uger efter baby
amning og pumpning primer
Sådan finder du den rigtige ammende bh til dig