så du sa till dig själv att du inte skulle äta för mycket under Thanksgiving, Superbowl eller något annat speciellt tillfälle . Men här är du efter festen, känner dig uppblåst och fylld av äterens ånger. När du stirrar på staplarna med tomma rätter kan du säga, ” Vad har jag gjort?”Så frågan är” vad gör du?”

paj..och den andra pajen…och den extra pajen…och kalkon…och rullarna…och majsen … och pajen… så vad gör du nu? Först, slå inte dig själv eller panik. (Foto av Justin Sullivan / Getty Images)

slå inte upp dig själv.

överätande episoder händer med de bästa av oss. Många väljer inte att äta för mycket. (Om du inte är i Nathan ’ s Hot Dog Eating Contest.) Istället verkar överätning, som att titta på en Adam Sandler-film, bara hända…utan planering. Du har faktiskt mindre kontroll över din kost än du tror. Människorna, miljön och andra omständigheter runt dig kan starkt påverka när, vad och hur mycket du äter. Till exempel, vistas på din kost mitt Thanksgiving festligheter kan vara utmanande. Tänk på en överätande episod som en one-night stand med kalkonsås och pumpa paj. Du kan inte vända tillbaka tiden och radera avsnittet. Du kan lika gärna acceptera att det hände och gå vidare. Också, vältra sig kan hindra dig från att flytta runt och ta några av stegen nedan.

var inte panik.

panik är användbart när … faktiskt är panik aldrig användbart och kan göra saker värre. Stress kan leda till hunger…och mer äta. Panik kan också leda till sämre beslutsfattande. Betydande viktökning och fetma är resultatet av vad som sker regelbundet under många dagar och inte från en enda episod. Nu, om du hade Thanksgiving måltider varje dag i en månad … det kan vara en annan historia.

inte binge motion.

en lutning kan vara att bekämpa binge eating-episoden med en lika överdriven träning. Att plötsligt träna mer än du är van vid medför hög risk för skador eller ibland ännu värre hälsokonsekvenser som hjärtattacker. Nästan allt i överskott är inte bra … oavsett om det är valpar, choklad, fiber eller kattvideor.

oroa dig inte för att väga dig omedelbart.

någonsin se en python efter python har svalt ett djur? Python ser tillfälligt mycket större och tyngre ut. På samma sätt, om du äter pounds (eller kilo) mat, tills du helt smälter eller jettison (Nej, Jag kommer inte att förklara hur detta specifikt inträffar) kommer maten, den intagade maten och allt medföljande vatten att lägga till din vikt tillfälligt. Plus din vikt varierar hela dagen, varje dag. Så det som är viktigare är din vikt över tiden och inte på en dag.

ta inga speciella mediciner eller kosttillskott.

Om någon verkligen utvecklat ett läkemedel eller tillägg som säkert kan motverka effekterna av överätande, skulle du inte tro att alla skulle clamoring för det? Var mycket försiktig med påståenden om att vissa produkter kan hjälpa till med en episod av övermålning.

snabba inte.

fasta efter binging ökar risken för att utlösa en binging-fastande cykel. Fasta kan göra dig mer hungrig så att du därefter äter för mycket. Fasta kan också förändra din ämnesomsättning så att du inte bränner så många kalorier som du normalt skulle, eftersom fasta kan få kroppen att tro att den ska spara energi. Istället bör du…

återuppta din vanliga diet så snart som möjligt.

en överätande episod borde vara som en dålig episod i en generellt bra TV-serie. Ju tidigare allt går tillbaka till det normala, desto mindre inverkan har episoden. Problem uppstår när en överätande episod leder till en efterföljande förändring till det sämre (som Fonz hoppar hajen på glada dagar.) Överätande episoder kan leda till att du faller av vagnen och återupptar en dålig vana som du lyckats undvika under lång tid. Därför, ju tidigare du kommer tillbaka på vagnen, desto bättre. Dessutom kan en plötslig stor måltid paradoxalt få dig att känna dig mer hungrig följande morgon. Så var försiktig med vad du äter nästa dag. Följ inte en one-night stand med en annan. Om du vill kan du minska vad du äter under de närmaste dagarna för att hjälpa till att gå ner i vikt, men gör inte drastiska nedskärningar eftersom de kanske inte är hållbara.

flytta runt.att vara fysiskt aktiv kan hjälpa saker inuti att flytta ner och så småningom ut ur dig. Det kan också bränna kalorier. Men ansträng dig inte för mycket, och istället…

återuppta din vanliga träningsrutin.

en episod av överätande kan göra att du känner dig trög, i grunden en mat baksmälla. Din kropp har varit tvungen att arbeta hårt för att hantera det oväntade angreppet av mat. Detta kan göra det svårt att hoppa tillbaka till gymmet eller var du brukar träna…men försök att göra det.

regelbunden träningsrutin, men överdriv inte det, vilket kan leda till skador och andra hälsoproblem. Den här bilden skulle vara ett exempel på att överdriva det…om det inte är din vanliga löpbandrutin. (AP foto/Richard Drew)

få en god natts sömn.

det kan vara svårt att sova när du känner dig som en fylld kudde, men sömn kan hjälpa dig att smälta och metabolisera mat och minska eventuella efterföljande ohälsosamma begär,

drick mycket vanligt vatten.

vatten kan hjälpa ämnesomsättningen och flytta saker ner och ut ur kroppen. Om du åt mycket salt, vilket inträffar oftare än du inser, kan dricka vanligt vatten hjälpa till att återställa balansen i kroppen. Kom ihåg att juice, läsk och vätska som inte är vanligt vatten kan ha en hel del kalorier.

gå vidare med livet.

så småningom kan du komma igenom detta anfall av överätande och de medföljande känslorna av ånger, skuld, avsky eller till och med längtan. Om du inte gör överätande en vana, kommer du snart tillbaka till armarna på den mer måttliga mängden mat som du länge har känt väl. De tar dig tillbaka så länge du förblir trogen … tills kanske nästa gång du äter för mycket…

Galleri: 10 fitnessmyter exponerade

10 bilder

Visa galleri