som en sexterapeut vände neuroscientist, en av de vanligaste frågorna jag får är ”hur kan jag ha mer nöje i sängen?”- vilket snabbt leder till en diskussion om klitorgasmer. För de flesta kvinnor är ground zero för sexuellt nöje rotad i klitoris.

i mina tre decennier av träning som psykoterapeut, relationsexpert och sexterapeut—plus ett djupt dyk i att bedriva sexforskning som neurovetenskapsman under de senaste 10 åren—har jag lärt mig mycket om nöje. I min nya Glamourkolumn, fråga Dr. Nan, och i min nya bok, Varför bra sexfrågor, svarar jag på alla dina brinnande frågor om nöje.

att kunna uppleva och njuta av nöje känns inte bara bra, men är nyckeln till fysiskt, emotionellt och sexuellt välbefinnande. Om det finns en sak som jag har lärt mig att försöka ta itu med några av de stora luckorna i vår vetenskapliga förståelse av hur våra kroppar och hjärnor deltar i att orkestrera den läckra symfonin som leder fram till och kulminerar i big O, är det att kvinnligt nöje inte är en NSFW—lyx-det är en nödvändighet.

Steg 1: en bättre förståelse för din anatomi.

Vad är klitoris?

klitoris har varit ett mysterium i århundraden. Det var inte förrän på 2000-talet, med tillkomsten av bildteknik, att vi kunde avslöja invecklingarna i detta härligt komplexa och mycket unika organ vars enda jobb är att ge nöje.

klitoriskomplexet, som det är känt, innehåller mycket mer än vad vi ser. Den yttre delen är den härliga nöjesknappen, glans eller huvud (som, roligt faktum, är analogt med penisens glans), som delvis är täckt av en huva (analog med den manliga förhuden).

här blir det roligt: klitorishuven ansluter till labia minora—aka de inre läpparna i din vulva—så allt som rör labia stimulerar klitoris. Klitorisens huvud är en hotbed av nervändar. Den enda ärtstorleken har fler nervändar än någon annan del av den kvinnliga (eller manliga) kroppen.

det är bara toppen av klitorisberget. Majoriteten av klitoris—ungefär fyra femtedelar av den-är nedsänkt i kroppen och omger slidan. (När vi inkluderar de inre delarna av klitoris, mäter den ungefär samma längd som den genomsnittliga slapp penis: 3,5 tum.) Hela strukturen är formad ungefär som en önskeben med klitorislökar ”—plumpa, parentesformade säckar av erektil vävnad-som sträcker sig över ingången till slidan. När de stimuleras, glödlamporna engorge, kramar slidan och gör någon penetration mer angenäm i processen, en win-win om jag någonsin har stött på en.

klitoris vs. vaginala orgasmer

det finns mycket prat om klitoris kontra vaginala orgasmer (eller C-spot kontra G-spot orgasmer), men det finns inte heller i total isolering. Stimulering av klitoris rekryterar ofta andra damdelar i blandningen, och på samma sätt stimulerar stimulering av vagina under samlag också indirekt delar av klitoris.

som sagt, en klitorgasma skiljer sig från en vaginal orgasm. Kvinnor tenderar att rapportera att orgasmer som framkallas av stimulering fokuserad på klitoris tenderar att känna sig intensiva men mer ”lokaliserade”; medan orgasmer till följd av främst vaginal stimulering producera orgasmer upplevs som mer ” djup och böljande.”

för de flesta kvinnor är penetration ensam kanske inte tillräcklig för att ringa orgasmklockan, men att veta sambandet mellan din vagina och din klitoris kan hjälpa dig att öka sannolikheten för att få en orgasm med en partner under penetrerande sex. (Till exempel, kvinnor som uppskattar den roll som svullnad av klitorislökarna spelar för att göra vaginal penetration mer behaglig tenderar att se till att de är mer än tillräckligt väckta innan de har samlag i första hand.)

båda typerna av orgasmer lyser upp ett område i hjärnan som kallas den primära somatosensoriska cortexen, som mitt laboratorium har myntat ”genital sensorisk cortex.”Den här regionen är inbäddad i ett utrymme mellan hjärnans två halvklot, som jag kärleksfullt kallar ”hjärnans gren.”

om klitoris är noll för sexuellt nöje i kroppen, är noll för sexuella känslor i hjärnan genital sensorisk cortex. Vi fann att stimulering av klitoris, vagina och livmoderhals (liksom bröstvårtor, vilket är ett ämne för nästa vecka) lyser upp denna region. Ju fler områden i könsorganen du stimulerar, desto fler neuroner aktiveras i din genitala sensoriska cortex och ju mer Off-the-charts din orgasm blir.

hur man stimulerar din klitoris

grunden för ett saftigt erotiskt liv börjar med att ta tid att leka med din kropp—utforska den noggrant och bli bekväm nog med att prioritera nöje att dela det som känns bra med din partner.

Du kanske märker att din klits föredragna stimuleringsmetod kan variera med ditt tillstånd av sexuell upphetsning. Innan du är helt påslagen kan klitorishuvudet vara för känsligt för att beröras direkt. Det här är en bra tid att utforska att trycka ner på klitens huva och rulla axeln fram och tillbaka mellan fingrarna med ökande tryck när stimuleringen börjar byggas. När upphetsning byggs kan mer direkt stimulering av glans intensifiera känslan.paradoxalt nog, när upphetsning når högre nivåer, kan glansen bli superkänslig, så mindre direkt klitorisstimulering känns ofta bättre. Se till att använda smörjmedel medan du levererar lätt, känslig stimulering vid denna tidpunkt.

och känn dig fri att experimentera bortom glans. Lär dig hur du externt masserar dina klitorislampor genom att placera fingrarna ordentligt på huden på vardera sidan av vaginalöppningen och trycka ner för att gnugga området. När glödlamporna sväller kommer du att kunna känna att de blir puffiga. Som jag vill säga måste du veta hur du spelar ditt eget instrument!

Tips för att ha en klitorgasm med en partner

När kvinnor onanerar tenderar de att fokusera på klit och hålla kroppen ganska styv och styv. Detta kan vara ett snabbt sätt att mållinjen, men utveckla denna vana kan hindra att kunna ha maximal njutning under samarbetar sex.

När du flyttar din kropp under sex ökar du blodflödet till könsorganen och utnyttjar också den dubbla nöjesåtgärden som händer när labia indirekt stimulerar klitorishuven. Att cirkla dina höfter under penetration hjälper indirekt att stroke dessa klitorislampor, överladdning av dessa känslor.

slutligen andas djupt. Det blir mer syre till alla väsentliga kropps-och hjärndelar för att förbättra cirkulationen.

en sista anmärkning: orgasmer är bra, men de är inte slutet-allt, allt nöje. Att sträva efter att” uppnå en orgasm ” är ett säkert sätt att squash nöje, vilket hindrar möjligheten till gott sex, vilket hänger på förmågan att uppleva känslor och njuta av anslutning till sig själv och andra.

så men du går om att utforska din klit orgasm, gör det med ett öppet sinne och, viktigast av allt, Njut av det.

Nan Wise, Ph. D., är AASECT-certifierad sexterapeut, neuroscientist, certifierad relationsexpert och författare till Why Good Sex Matters: förstå Neuroscience of Pleasure för ett smartare, lyckligare och mer ändamålsenligt liv. Följ henne @ AskDoctorNan.