Bunions uppstår när vävnaden vid basen av storågen blir svullen och bildar en stor bula på sidan av foten. Bunions kan orsaka intensiv fotvärk och kan så småningom leda till artrit. Lyckligtvis kan majoriteten av bunions hanteras utan operation.

speciella fotövningar ”kommer inte att bli av med bunionen eftersom bunionen är en biomekanisk deformitet, men de kan lindra symtom och öka flexibiliteten”, förklarar Khurram Khan, DPM, biträdande professor i fotvårdsmedicin, New York College of Podiatric Medicine på Manhattan.

fördelarna med fotövningar för Bunions

icke-kirurgiska strategier, såsom fysioterapiövningar, kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av din bunion. ”Du vill alltid börja med konservativ terapi”, konstaterar Dr.Khan. ”Du vill aldrig hoppa in i Operation.”

fotövningar och tåsträckor för bunions kan hjälpa till att hålla fogen mellan stortån och resten av foten mobil, bibehålla flexibilitet och stärka musklerna som styr din stortån.

här är övningar som kan gynna människor med bunions:

• Tåsträckor. Att sträcka ut tårna kan hjälpa till att hålla dem smidiga och kompensera fotvärk. För att sträcka tårna, peka tårna rakt fram i 5 sekunder och krulla dem sedan under i 5 sekunder. Upprepa dessa sträckor 10 gånger. Dessa övningar kan vara särskilt fördelaktiga om du också har hammertoes eller kroniskt böjda tår, förutom en bunion.
• tåböjning och kontraktering. Khan rekommenderar också att du trycker tårna mot en hård yta som en vägg, för att böja och sträcka dem; håll positionen i 10 sekunder och upprepa tre till fyra gånger. Böj sedan tårna i motsatt riktning; håll positionen i 10 sekunder och upprepa tre till fyra gånger.
• sträcker din stortå. Att använda fingrarna för att försiktigt dra stortån över till korrekt inriktning kan också vara till hjälp, säger Khan. Håll tån på plats i 10 sekunder och upprepa tre till fyra gånger.
• motståndsövningar. Khan rekommenderar dessutom motstånd övningar för stortån. Vik antingen en handduk eller bälte runt stortån och använd den för att dra stortån mot dig samtidigt som du trycker framåt, mot handduken, med stortån.
• Bollrulle. För att massera fotens botten, sätt dig ner, lägg en golfboll på golvet under foten och rulla den runt under foten i två minuter. Detta kan hjälpa till att lindra fotbelastning och kramper.
• Handdukskrullar. Du kan stärka tårna genom att sprida ut en liten handduk på golvet, krulla tårna runt den och dra den mot dig. Upprepa fem gånger. Khan säger att gripande föremål med tårna som detta kan hjälpa till att hålla foten flexibel.
• plocka upp kulor. En annan gripande övning du kan utföra för att hålla foten flexibel är att plocka upp kulor med tårna. Gör detta genom att placera 20 kulor på golvet framför dig och Använd din fot för att plocka kulorna upp en efter en och placera dem i en skål.
• gå längs stranden. När det är möjligt, spendera tid på att gå på sand. Detta kan ge dig en mild fotmassage och också hjälpa till att stärka tårna. Khan noterar att detta är särskilt fördelaktigt för personer som har artrit i samband med sina bunioner.

Khan råder sina patienter att utföra fotövningar för sina bunions varje dag, helst på morgonen och på natten. Han föreslår att du gör övningarna vid en lämplig tidpunkt för dig, till exempel under kommersiella pauser medan du tittar på TV. När du kommer in i vanan blir det lätt att göra dem regelbundet.

Läs mer i Everyday Health Foot Health Center.