første gang Robert Oberst ramlede ind i et strongman-orienteret motionscenter, vidste han straks, hvad han blev født til at gøre. Selvom han var 6 fod 8 tommer høj og godt over 350 muskuløse Pund, kunne han have været den sidste til at indse, hvad alle omkring ham allerede vidste.

“en af mine venner var en amatørstærk mand, der bare var besat af sporten,” minder Oberst om den skæbnesvangre dag i 2012. “Han bad mig om at komme og prøve det. Så endelig gjorde jeg det, og første gang jeg nogensinde rørte ved loggen, brød jeg amatør verdensrekorden for logpressen.”

for at være sikker var den tidligere high school, collegiate og Arena league fodboldspiller ikke fremmed for vægte. Men uofficielt knækkede en verdensrekord første gang han hejste en log? Det fik hans opmærksomhed. Inden længe oplevede han sin første strongman-contest thrashing.

“jeg fik min røv udleveret til mig, men jeg havde det så sjovt,” griner Oberst. “Jeg var hooked.”

det, han ikke var så ivrig efter, var at miste.

“konkurrenten i mig er bare ikke villig til at suge på noget,” siger han. “Så snart jeg forlod den første konkurrence, begyndte jeg at træne hårdt og blev professionel mindre end seks måneder senere.”

store, stærke planer for 2018

fem år senere har Oberst størknet sig som en topatlet i pro strongman-rækken. Strongman er en unik sport, der ikke kun involverer intensiv styrke, men også en tung dosis udholdenhed, når konkurrenter løfter, bære, kaste, og træk rundt på alle mulige akavede, tunge genstande til reps, tid, og afstand.

Oberst har konkurreret i verdens stærkeste mand konkurrence siden 2013, slutter så højt som niende, samtidig med at vinde to pro viser og placere i top seks på 12 andre, herunder runner-up i 2013 og 2014 America ‘ s Strongest Man.

i øjeblikket forbereder 32-åringen sig på to store begivenheder. Den første er Log VM i London, England i April 2018. Obersts mål for denne begivenhed er at bryde verdens log press record. Han ejer allerede den amerikanske rekord på 465 Pund, sat på 2015 Arnold Strongman Classic Australia.

næste op bliver 2018 Verdens Stærkeste Mand, hvor han håber at placere i top tre.

” som en del af min forberedelse skal jeg til træningslejr i Houston,” siger han. “Det vil være et par måneder med bare at fokusere på at få mit hoved og min krop, hvor de skal være for at gå derude og konkurrere.”

Prioriter styrke Over Størrelse

Oberst har en flerstrenget angrebsplan for disse begivenheder, herunder et trænings -, ernærings-og suppleringsregime, der har, siger han, hjulpet ham med at geningeniere sin fysik og givet ham mere magt og energi end nogensinde før.

” for omkring tre år siden gjorde jeg strongman competition til mit fuldtidsjob,” siger han. “Det er en stor forskel. Nu hvor jeg har fundet ud af min ernæring, er jeg faldet tæt på 80 pund. Jeg var omkring 440, men kom ned til 360, og nu føler jeg mig så meget bedre. Jeg har lavet to forestillinger siden jeg kom til den nye vægt, og begge var de bedste præstationer i mit liv.”

hans mål er nu at størkne sig på det 360 niveau og sørge for, at så meget af hans masse som muligt er muskler.

“Jeg vil ikke have nogen overvægt,” siger Oberst. “Folk involveret i strongman forsøger at fortælle dig, at jo tungere du er, jo mere konkurrencedygtig bliver du. Jeg købte ind i det i et stykke tid, men da jeg blev så tung, at jeg ikke kunne tage fire trin uden at trække vejret hårdt, vidste jeg, at det var den forkerte tilgang. Det handler ikke om at være så tung som muligt. Det handler om at være så stærk som muligt. Der er en stor forskel.”

skære ned…fra 20.000 kalorier om dagen

til i spidsen for sin transformation ændrede oberst radikalt sin diæt og skar ned fra en højde på 20.000 kalorier om dagen—alvorligt—til “bare” 5.000-6.000.

“Jeg tæller carbs nøjagtigt,” siger han. “Jeg arbejder med en ernæringsfysiolog, der har givet mig en meget streng måltidsplan med seks måltider om dagen. Tre af måltiderne er valleprotein shakes med en banan. Mit store måltid af dagen er 10 ounces kylling med en kop ris om eftermiddagen. Jeg kan også have 12 ounces magert kød med nogle kulhydrater til middag. Det er ikke prangende, men det virker.”

hans kost ligner meget, hvad en fysik atlet ville skabe.

“Jeg træner med ekstremt store vægte og højere udholdenhed, men samtidig spiser jeg som en bodybuilder,” siger han. “Da jeg først skar ned på mine kalorier, skreg min krop efter mad og alt det højt kalorieindhold. Men når mit system blev justeret, gav den rene diæt mig mere kraft og energi, end jeg nogensinde har følt.”

Oberst tager også et antal kosttilskud ud over sit almindelige valleprotein, herunder L-glutamin, BCAA ‘ er, et leverrensende supplement og en præ-træning.

alvorlig styrke gennem … høje Reps?

obersts rutine med fuld mad og tilskud giver rigelig brændstof til hans fire-dages træningsregime, der inkluderer tre dages traditionel træning i gymnastiksalen, inklusive en overkropsdag, en dødløft-fokuseret dag og en knebøj-fokuseret dag. På disse dage, han er ikke bange for at bruge bodybuilding rep intervaller på 12 eller højere, eller endda bodybuilding bevægelser som prædikant krøller eller triceps push-nedture.

hvorfor? Nå, strongman træning rammer ikke bare store muskler, det rammer alle muskler—og alle de langsomme og hurtige fibre, der udgør alle disse muskler. En velafrundet tilgang inklusive noget rent hypertrofi-arbejde er nødvendigt.

Robert obersts Overkropstræning

1

3 sæt, 4 reps (opvarmning)

2 sæt, 20 reps (plus et sidste udbrændingssæt)

+ 6 flere øvelser

Bodyfit

$6.99/måned

• 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
• 3.500+ Sådan Træner Du videoer
• detaljeret træningsinstruktion
• trin-for-trin træningstips
• træning i gymnastiksalen eller derhjemme
• adgang til træningsplaner
• adgang til Bodyfit App
• Store rabatter

Abonner

allerede har en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind

Hvad kommer der med BodyFit?

• instruktionsvideoer

risikerer ikke at lave en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.

• Vejledningsbilleder

se vores enorme bibliotek med træningsbilleder og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.

• trinvise instruktioner

Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du laver hver træning korrekt første gang, hver gang.

men her er den store forskel mellem, hvad Oberst gør, og hvad resten af os gør: han har også en episk seks timers stærk mand praksis hver uge.

“i modsætning til de fleste stærke mænd gør jeg masser af reps,” siger han. “Jeg arbejder op til en god vægt over et antal sæt til min hovedløft. 80 procent af min one-rep maks, vil jeg gøre 2-3 sæt der, så kommer jeg tilbage til et par back-off sæt. Jeg gør et modbydeligt antal reps.”

selvfølgelig er det 180 grader væk fra den typiske effekt tilgang af næsten maks sæt af singler, doubler og tredobler.

” mine fodboldtrænere lærte mig at gøre masser af reps for at få blodet til at flyde,” siger han. “Plus, pumpen strammer musklen og gør den større, mere stabil og stærkere.”

Nej, Det er ikke, hvordan alle andre træner, men som han siger, er det svært at argumentere med resultater. Han bliver slankere, stærkere, mere muskuløs og forbedrer sin udholdenhed—en perfekt bane til enhver sport.

” alt er kommet sammen så hurtigt for mig på grund af den måde, jeg træner på. Først var folk som: ‘mand, det er latterligt at gøre alle disse reps.’ så et år eller to ind i det, alle var som: ‘Åh, fortæl mig mere om, hvad du laver.'”

søndag er skør-vægt sjov-dag

om søndagen kulminerer alle anstrengelser fra den foregående uge i nøjagtigt den indstilling, du kunne forestille dig. Der er Oberst, omgivet af værktøjerne i hans brute-force handel, udfører en begivenhed efter den anden i timevis. Fra de ikoniske atlas-sten til logpressen, landmandens gåtur og enhver anden form for knoglekrakkende skub, træk og imellem gør han dem alle.

“at udføre denne træning en gang om ugen får de faktiske konkurrencer til at virke lette i sammenligning,” siger han. “Jeg vil løbe igennem en hel Vis værd af begivenheder: opsætningen, opvarmningerne, begivenhederne. Jeg tillader mig også rigelig hviletid mellem sæt, så jeg kan føle mig frisk, når jeg endelig rører ved vægtene.”

i modsætning til de fleste stærke mænd gør han også cardio hele ugen. Mindst tre gange om ugen vil han gøre vindsprints eller vandre et par miles, sprints op ad en bakke, strække i op til 40 minutter og derefter gå hjem igen.

Lucky Number Eight

den ottende af 10 børn, Oberst var kort og buttet som barn. Mellem 10. og 11. klasse, selvom, han voksede syv inches, mens han arbejdede på en sommerlejr.

“Jeg kan huske, at jeg sad om natten i mit Telt og bare gned mine ben, fordi de gjorde så ondt af vokseværk,” minder han om. “Da jeg kom hjem i slutningen af sommeren, begyndte min mor lige at græde: ‘Åh Gud, hvad skete der med min baby?”

det tog omkring et år for ham at tilpasse sig sin nye højde, men til sidst kastede Oberst sin akavethed og blev en truende tovejs fodboldspiller. Han blev udnævnt til All-State som center og næse tackle, ingen lille bedrift i de konkurrencedygtige omgivelser i Californiens gymnasiefodbold.

Han fortsatte med at spille fodbold på college, blev pro med den nu nedlagte San Jose SaberCats af Arena Football League, vendte derefter sin opmærksomhed mod stærkmandskonkurrence.

i disse dage, under strongmen-konkurrencer, vil du sandsynligvis finde ham i sin egen verden før en begivenhed, øretelefoner ind, vugger hovedet til Eminem, mens han trækker vejret langsomt og dybt, med øjnene fokuseret på afstanden, når konkurrencens turbulens hvirvler rundt om ham.

“det tager ikke meget for mig at blive jacked up,” indrømmer han. “For mig handler det mere om at forsøge at holde mig rolig. Jeg laver meditationsøvelser på forhånd,så kom vejrtrækning.”