deci ți-ai spus că nu vei mânca prea mult în timpul Recunoștinței, Superbowl sau orice altă ocazie specială . Dar iată-te după sărbătoare, simțindu-te umflat și plin de remușcările mâncătorului. În timp ce vă uitați la teancurile de vase goale, puteți spune: „ce am făcut?”Deci, întrebarea este” Ce faci?”

plăcintă..și cealaltă plăcintă … și plăcinta suplimentară … și curcanul … și rulourile … și porumbul … și plăcinta … deci ce faci acum? În primul rând, nu vă bateți sau nu vă panicați. (Fotografie de Justin Sullivan / Getty Images)

nu te bate.

episoadele de supraalimentare se întâmplă celor mai buni dintre noi. Mulți oameni nu aleg să mănânce prea mult. (Cu excepția cazului în care sunteți în concursul de mâncare a hot Dog-ului lui Nathan.) În schimb, supraalimentarea, cum ar fi vizionarea unui film Adam Sandler, pare să se întâmple…fără planificare. Într-adevăr, aveți mai puțin control asupra dietei decât credeți. Oamenii, mediul și alte circumstanțe din jurul tău pot influența puternic când, CE și cât mănânci. De exemplu, a rămâne la dieta ta în mijlocul festivităților de Ziua Recunoștinței poate fi o provocare. Luați în considerare un episod de supraalimentare ca un stand de o noapte cu sos de curcan și plăcintă de dovleac. Nu puteți întoarce timpul și șterge episodul. Puteți la fel de bine să acceptați că s-a întâmplat și să mergeți mai departe. De asemenea, wallowing vă poate împiedica să vă deplasați și să faceți câțiva dintre pașii enumerați mai jos.

nu intrați în panică.

panica este utilă atunci când…de fapt, panica nu este niciodată utilă și poate înrăutăți lucrurile. Stresul poate duce la foame … și mai multă mâncare. Panica poate duce, de asemenea, la luarea unor decizii mai proaste. Creșterea substanțială în greutate și obezitatea rezultă din ceea ce se întâmplă în mod regulat pe parcursul mai multor zile și nu dintr-un singur episod. Acum, dacă ați avut mese Ziua Recunostintei în fiecare zi timp de o lună…care poate fi o poveste diferită.

nu faceți exerciții fizice.

o înclinație poate fi combaterea episodului de mâncare excesivă cu un exercițiu la fel de excesiv. Exercitarea bruscă mai mult decât sunteți obișnuiți aduce un risc ridicat de rănire sau, uneori, chiar și consecințe mai grave asupra sănătății, cum ar fi atacurile de cord. Aproape orice în exces nu este bun … fie că este vorba de pui, ciocolată, fibre sau videoclipuri cu pisici.

nu vă faceți griji să vă cântăriți imediat.

ai văzut vreodată un piton după ce pitonul a înghițit un animal? Pitonul pare temporar mult mai mare și mai greu. În mod similar, dacă mâncați kilograme (sau kilograme) de alimente, până când digerați complet sau renunțați (Nu, Nu voi explica cum se întâmplă acest lucru în mod specific) mâncarea, mâncarea ingerată și toată apa însoțitoare se vor adăuga temporar la greutatea dvs. În plus, greutatea dvs. fluctuează pe parcursul zilei, în fiecare zi. Deci, ceea ce este mai important este greutatea dvs. în timp și nu într-o singură zi.

nu luați medicamente sau suplimente speciale.

dacă cineva a dezvoltat cu adevărat un medicament sau un supliment care ar putea contracara în siguranță efectele supraalimentării, nu credeți că toată lumea ar fi clamoring pentru ea? Fiți foarte precaut cu privire la afirmațiile conform cărora anumite produse pot ajuta la un episod de supraalimentare.

nu postiți.

postul după binging crește riscul declanșării unui ciclu de binging-post. Postul vă poate face mai foame, astfel încât să mâncați ulterior. De asemenea, postul vă poate modifica metabolismul, astfel încât să nu ardeți cât mai multe calorii pe cât ați face în mod normal, deoarece postul poate face corpul să creadă că ar trebui să conserve energia. În schimb, ar trebui să…

reluați dieta obișnuită cât mai curând posibil.

un episod de supraalimentare ar trebui să fie ca un episod rău într-un serial de televiziune în general bun. Cu cât totul revine mai repede la normal, cu atât are mai puțin impact episodul. Problemele apar atunci când un episod de supraalimentare duce la o schimbare ulterioară în rău (cum ar fi Fonz sărind rechinul în Zile Fericite.) Episoadele de supraalimentare pot duce la căderea din vagon și reluarea unui obicei prost pe care ați reușit să îl evitați de mult timp. Prin urmare, cu cât te întorci mai repede pe vagon, cu atât mai bine. De asemenea, o masă bruscă mare vă poate face paradoxal să vă simțiți mai foame în dimineața următoare. Deci, fii atent la ceea ce mănânci a doua zi. Nu urmați o aventură de o noapte cu alta. Dacă doriți, puteți reduce ceea ce mâncați în următoarele câteva zile pentru a ajuta la scăderea în greutate, dar nu faceți reduceri drastice, deoarece este posibil să nu fie durabile.

mișcă-te.

a fi activ fizic poate ajuta lucrurile din interior să se miște în jos și, în cele din urmă, să iasă din tine. De asemenea, poate arde calorii. Dar nu te exercita prea mult, și în schimb…

relua rutina de exercitii fizice regulate.

un episod de supraalimentare vă poate lăsa să vă simțiți lent, practic o mahmureală alimentară. Corpul tău a trebuit să muncească din greu pentru a face față atacului neașteptat al alimentelor. Acest lucru poate face dificil să sari înapoi în sala de sport sau oriunde te antrenezi de obicei…dar încearcă să faci acest lucru.

rutină de exerciții regulate, dar nu exagerați, ceea ce poate duce la răniri și alte probleme de sănătate. Această imagine ar fi un exemplu de exagerare … cu excepția cazului în care aceasta este rutina dvs. normală de alergare. (AP foto/Richard Drew)

ia un somn bun.

poate fi dificil să dormi când te simți ca o pernă umplută, dar somnul poate ajuta la digerarea și metabolizarea alimentelor și la reducerea oricăror pofte nesănătoase ulterioare,

bea multă apă curată.

apa poate ajuta metabolismul și poate muta lucrurile în jos și în afara corpului. Dacă ați mâncat multă sare, care apare mai des decât vă dați seama, consumul de apă simplă poate ajuta la restabilirea echilibrului în corpul dumneavoastră. Amintiți-vă că sucul, sifonul și orice lichid care nu este apă simplă pot avea o cantitate corectă de calorii.

mergi mai departe cu viața.

în cele din urmă, puteți trece prin această criză de supraalimentare și sentimentele însoțitoare de remușcare, vinovăție, dezgust sau chiar dor. Dacă nu faceți un obicei excesiv, veți reveni în curând la brațele cantității mai moderate de alimente pe care le-ați cunoscut de mult timp. Te vor primi înapoi atâta timp cât vei rămâne credincios… până Poate, data viitoare când vei mânca prea mult…

Galerie: 10 Mituri de Fitness expuse

10 imagini

Vezi galeria