filadendron/Getty Images

• pentru a avea un orgasm mai bun, stimulați punctul C, punctul p sau punctul G.
• pentru a avea un orgasm mai intens, încercați tăiate sau exerciții kegel.
• nu există dovezi că masturbarea sau vizionarea porno mai rar vă pot îmbunătăți orgasmul.
• acest articol a fost revizuit medical de Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, PhD, terapeut sexual certificat la Institutul Long Island de terapie sexuală.
• vizitați biblioteca de referință pentru sănătate Insider pentru mai multe sfaturi.

indiferent de ceea ce îl numiți — culminând, venind sau terminând — orgasmele sunt adesea considerate vârful unei experiențe sexuale. Cu toate acestea, ele pot fi, de asemenea, un pic de enigmă și, pentru unii, dificil de realizat.

potrivit experților în sex, iată câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți orgasmul:

găsiți locul potrivit

organele genitale sunt încărcate cu terminații nervoase, dar unele pete sunt mai sensibile decât altele. Și stimularea locului potrivit poate duce la un orgasm mai intens și mai plăcut.

stimulează clitorisul

o modalitate de a spori sexul în parteneriat este de a încorpora stimularea clitorisului pentru a vă stimula plăcerea. Clitorisul este o zonă erogenă majoră, comparabilă cu un penis, în ceea ce privește terminațiile nervoase și structura fiziologică și îl puteți stimula în diverse moduri începând cu punctul C.

punctul C este partea clitorisului care este vizibilă. Acest loc deține multe terminații nervoase și este foarte sensibil la atingere. Prin urmare, stimularea acestuia în timpul masturbării sau a sexului asociat poate duce la orgasme extrem de intense.

Un alt punct bine cunoscut este punctul G, despre care se crede că este o zonă erogenă situată în canalul vaginal. Cu toate acestea, Mathis Kennington, PhD, terapeut sexual certificat și co-fondator al practicii din Austin și laboratorul de cuplu, spune că această stimulare intensă este de fapt un alt tip de stimulare clitorală.

„clitorisul este mult mai mare decât știu majoritatea oamenilor”, spune Kennington, „adesea femeile care simt un orgasm asemănător punctului G simt doar că o altă parte a clitorisului lor este stimulată prin penetrare”, spune Kennington.

stimularea clitorisului nu se întâmplă adesea doar în timpul sexului penetrant. De fapt, un sondaj din 2017 publicat în Journal of Sex and Marital therapy a constatat că din 1055 de femei din SUA, doar 18,4% dintre ele au raportat capacitatea de orgasm doar din sexul penetrant.

puteți stimula clitorisul folosind mâinile, mâinile partenerului sau o jucărie ca un vibrator.

stimulează punctul P

punctul P se referă la prostată. Prostata este un organ de reproducere situat sub vezica urinară care produce material seminal.

unii oameni consideră că stimularea acestei zone duce la orgasme rapide și extrem de intense. Dumneavoastră sau un partener puteți stimula această zonă cu degetele „fie direct prin inserție în anus, fie prin piele, masând spațiul de sub testicule și deasupra anusului”, spune Kennington.

practica mindfulness

contactul cu senzațiile în timpul activităților zilnice vă poate ajuta să vă îmbunătățiți plăcerea și intensitatea orgasmelor în dormitor. Sexul este, la urma urmei, destul de senzual.Emily Jamea, doctorand, terapeut sexual certificat la REVIVE Din Houston, a efectuat cercetări publicate în Sexual and Relationships Therapy, care au descoperit că creșterea senzualității — sau capacitatea de a acorda cele cinci simțuri — în afara dormitorului îmbunătățește satisfacția sexuală în interiorul dormitorului prin întărirea conexiunii minte-corp.

studiul a constat din 195 de persoane cu vârsta peste 25 de ani în relații sigure, pe termen lung. Participanții au finalizat un sondaj care a măsurat atașamentul, senzualitatea, curiozitatea, imaginația și satisfacția sexuală. În cadrul acestui grup, senzualitatea și imaginația au fost corelate semnificativ cu satisfacția sexuală optimă.

de exemplu, persoanele care au raportat că savurează mâncarea pe care o mănâncă sau observă de fapt căldura soarelui pe față în timp ce ies la plimbare au un timp mai ușor de conectat cu plăcerile senzuale ale sexului.

această abordare poate fi utilă în special pentru persoanele crescute ca femei. În special, în ceea ce privește a fi conștient de senzațiile de pe corpul tău în timpul activităților de rutină, cum ar fi dușul. Oamenii crescuți pe măsură ce femeile se luptă uneori să se conecteze cu senzațiile de plăcere și, devenind mai atenți la senzația corporală în general, „pot ajuta femeile să depășească o deconectare minte-corp și să-și îmbunătățească experiențele sexuale”, spune Jamea.

încercați să vă masturbați

stăpânirea masturbării poate duce la orgasme mai bune și mai frecvente în timpul sexului partener, deoarece vă poate ajuta să știți ce vă face să mergeți.

„îmi încurajez întotdeauna clienții să-și exploreze corpul, astfel încât să știe ce îi face să se simtă bine”, spune Jamea.

de multe ori, oamenii vor tăia masturbarea sau consumul de porno, crezând că le va îmbunătăți orgasmele în timpul sexului partener. Cu toate acestea, Kennington spune că nu există nicio corelație între consumul porno, masturbarea și un orgasm mai bun în timpul sexului partener.

masturbarea și consumul de porno pot, totuși, să împiedice relațiile sexuale bune dacă oamenii nu sunt sinceri cu privire la preferințele lor sexuale cu partenerii lor. Pornografia nu este întotdeauna o reprezentare realistă a sexului sau a masturbării, deoarece este o formă de divertisment, nu de educație.

acest lucru se poate întâmpla dacă cineva experimentează anxietate cu privire la preferințele sale sexuale și externalizează porno, mai degrabă decât să vorbească deschis cu partenerii lor despre ceea ce își doresc Sexual. Kennington descrie acest tip de comportament ca un conflict erotic, care poate tensiona relațiile sexuale — și în întregime — dacă nu sunt abordate.

în loc să taie masturbarea în întregime pentru a îmbunătăți orgasmele în timpul sexului partener, Jamea sugerează că oamenii ar trebui să practice masturbarea cu atenție. Acest lucru înseamnă adesea tăierea porno și concentrarea pe conectarea cu senzațiile și ceea ce se simte bine.

masturbarea poate permite, de asemenea, oamenilor să le arate vizual partenerilor ceea ce îi face să culmineze. Acest lucru îi ajută pe partenerii lor să înțeleagă ce se simte bine pentru ei sexual și poate îmbunătăți sexul viitor în parteneriat. Jamea spune că este parțial motivul pentru care cuplurile de același sex ar putea avea mai puține dificultăți decât cuplurile heterosexuale atunci când vine vorba de comunicarea nevoilor sexuale, deoarece fiecare partener are o înțelegere inerentă a anatomiei celuilalt.

concentrați-vă pe preludiu

preludiul extinde tensiunea sexuală în timpul sexului partener, ceea ce poate duce la orgasme mai plăcute. Este o componentă deosebit de importantă pentru cei cu vagine.

vaginul produce adesea un lubrifiant natural atunci când este trezit pentru a pregăti corpul pentru penetrare. Preludiul este important înainte de penetrare, deoarece acest lubrifiant face sexul partener penetrant mai confortabil.

preludiul poate ajuta, de asemenea, la reducerea decalajului orgasmului pentru partenerii heterosexuali. Bărbații, de obicei, orgasm, sau termina, înainte de femei, care de multe ori se termină experiența sexuală. „Bărbații au orgasm de obicei în 2 până la 10 minute, în timp ce femeile durează în medie între 15 și 30 de minute”, spune Jamea. în timp ce Jamea spune că orgasmele simultane nu sunt realiste pentru fiecare experiență sexuală, ea încurajează ambii parteneri să fie la fel de atenți la plăcerea celuilalt în timpul sexului. Petrecerea timpului concentrându-se pe plăcerea celuilalt în timpul preludiului este o modalitate de a stimula punctul culminant sexual simultan.

încercați ca partenerul dvs. să vă stimuleze punctul c, g,spot sau p manual sau cu un vibrator sau să efectuați sex oral pentru a experimenta plăcere intensă în timpul preludiului pentru a vă îmbunătăți orgasmul.

depășirea anxietății de performanță

anxietatea de performanță poate împiedica adesea experimentarea plăcerii maxime în timpul sexului partener. Anxietatea de performanță poate rezulta dintr-o nesiguranță cu privire la performanța sexuală, imaginea corpului sau modul în care cred că partenerul lor simte despre ei sexual. Acest tip de anxietate poate duce la cei cu penisuri ejacularea prea repede sau deloc.

adesea, oamenii se confruntă cu anxietate de performanță, deoarece se fixează doar pe atingerea orgasmului pentru ei înșiși sau pentru un partener, spune Kennington, mai degrabă decât să se concentreze asupra a ceea ce se simte bine în timpul sexului.

concentrarea pe plăcerea senzuală a experienței în timpul sexului partener, mai degrabă decât atingerea unui orgasm, poate ajuta la îmbunătățirea experiențelor sexuale.

încercați să tăiați

tăierea este practica de a pune capăt stimulării sexuale chiar în timp ce sunteți pe cale să orgasmați, așteptați și apoi începeți din nou stimularea pentru a controla momentul orgasmului. „atât pierderea controlului, cât și stimularea penisului unui bărbat oral sau manual, din nou și din nou, pot face un orgasm intens plăcut”, spune Kennington. El spune că pentru cei cu clitorisuri , tăierea servește aceluiași scop.

comunicarea între parteneri este importantă în timpul tăierii, astfel încât unul să-l poată anunța pe celălalt când urmează să ajungă la orgasm. De asemenea, poate fi important ca partenerii să vorbească despre durata de timp în care doresc să continue tăierea în timpul sexului. Acest lucru îi va ajuta pe ambii parteneri să aibă o experiență mai plăcută, asigurându-se că au aceleași așteptări.

discutați despre fanteziile sexuale

fanteziile sexuale sunt imaginile mentale erotice pe care le evocăm în capul nostru. În timp ce oamenii se pot simți rușinați de aceste gânduri, visarea cu ochii deschiși despre sex este complet normală și chiar sănătoasă.

aducerea — și acționarea — fanteziilor sexuale poate fi o modalitate interesantă de a-ți condimenta viața sexuală cu un partener. Vorbind despre fanteziile sexuale va ajuta la construirea dorinței pentru și cu un partener, spune Kennington, care este unul dintre cei mai importanți factori ai sexului grozav.

încearcă să vorbești cu partenerul tău despre fanteziile tale sexuale atât în dormitor, cât și în afara acestuia. Asigurați-vă că discutați limitele și stabiliți consimțământul înainte de a vă angaja în orice comportament sexual.

Aflați mai multe despre cum să vă apropiați de partenerul dvs. cu o fantezie sexuală cu aceste sfaturi.

Do Kegel

Kegel sunt exerciții care ajută la întărirea mușchilor pelvieni. „Cu cât mușchii pelvieni sunt mai puternici și mai sănătoși, de obicei, orgasmele mai bune vor avea oamenii”, spune Jamea. Mușchii puternici ai podelei pelvine pot duce la orgasme mai intense pentru toată lumea, nu doar pentru cei cu vagine.

Jamea recomandă exerciții kegel pentru persoanele care ejaculează prea repede în timpul sexului partener. De multe ori, ejacularea prematură sau orgasmele rapide se întâmplă deoarece mușchii pelvisului sunt prea strânși. Efectuarea acestor exerciții poate ajuta oamenii să învețe să relaxeze acești mușchi în timpul sexului și, prin urmare, să aibă experiențe sexuale mai plăcute.

înainte de a practica Kegel, cel mai bine este să vizitați un kinetoterapeut pelvian. Ele vă pot ajuta să determinați ce este sigur și necesar pentru corpul dumneavoastră.

Aflați mai multe despre celelalte beneficii pentru sănătate ale exercițiilor kegel și cum să le faceți.

De ce nu pot avea orgasm?

„oamenii se luptă să ajungă la orgasm dacă le este greu să se conecteze cu plăcerea în timpul unei experiențe sexuale”, spune Jamea. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, inclusiv un conflict în relație, o imagine slabă a corpului sau dificultăți de conectare la senzațiile cuiva în timpul sexului.Kennington spune că nu există o poziție care să garanteze un orgasm. El spune: „pozițiile sunt ca pensulele, totul depinde de artist și de pânză.”Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a avea orgasme grozave este să înveți despre ceea ce funcționează pentru tine și pentru tine și un partener sexual.

ambii experți sunt de acord că, în relații, este important ca plăcerea fiecărui partener să se concentreze în mod egal. Cu toate acestea, acest lucru nu poate duce întotdeauna la un orgasm. Fiecare persoană are o idee unică despre ceea ce îi face să se simtă mulțumiți Sexual. Este important să aveți un dialog continuu și deschis cu partenerul dvs. despre interesele lor sexuale pentru a menține o relație sănătoasă. pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pot apărea schimbări naturale care pot afecta capacitatea unei persoane de a avea orgasm. De exemplu, menopauza provoacă modificări ale pereților vaginali, ceea ce duce la scăderea producției de lubrifiere naturală. Acest lucru poate face sexul vaginal inconfortabil și ar putea fi necesar un lubrifiant suplimentar pentru a avea o experiență mai plăcută.

dacă sunteți îngrijorat de libidou sau de probleme cu viața sexuală, discutați cu medicul dumneavoastră. De multe ori există medicamente sau planuri de tratament care vă pot ajuta.

dacă nu ați avut niciodată un orgasm sau ați avut unul în trecut și acum aveți dificultăți, luați în considerare să contactați un terapeut sexual certificat. Ei pot lucra cu dvs. pentru a identifica sursele potențiale-fizice sau psihologice — care cauzează această problemă.

linia de jos

comunicarea deschisă cu partenerul dvs. despre limitele și interesele sexuale este esențială pentru o viață sexuală sănătoasă în relații. „Regula platinei când vine vorba de sex și plăcere este să nu faci niciodată sex pe care nu vrei să-l ai”, spune Kennington. În acest fel, fiecare partener se poate angaja întotdeauna și numai în sex acolo unde se simte în siguranță, concentrându-se astfel pe maximizarea plăcerii lor.

vorbind cu partenerul tau despre ceea ce vrei sexual poate fi o conversație într-adevăr ne-sexy. Dar, acest lucru nu este neapărat un lucru rău, spune Kennington. El sugerează tratarea conversațiilor despre sex și plăcere ca orice altă conversație. „Ce ai face dacă ai un interes culinar și partenerul tău este bucătar? Le-ai spune că vrei o friptură și cum vrei să fie gătită.”Kennington spune. Același lucru este valabil și pentru sex — comunicați-vă dorințele și nevoile.

când vine vorba de planificarea acestei discuții, Jamea spune că cel mai bun moment pentru a o avea este la masa din bucătărie, mai degrabă decât în dormitor. În acest fel, vă puteți adresa partenerului într-un mod care nu amenință. Imediat după sex, se pot simți vulnerabili, făcându-l un moment mai puțin decât ideal.

• cât de des ar trebui cuplurile să facă sex, potrivit a 3 experți sexuali
• cele mai frecvente 7 fantezii sexuale conform experților
• 5 beneficii pentru sănătate ale sexului — și cât de mult sexul este sănătos