Bunions apar atunci când țesutul de la baza degetului mare devine umflat, formând o umflătură mare pe partea laterală a piciorului. Bunions poate provoca dureri intense de picior și poate duce în cele din urmă la artrita. Din fericire, majoritatea bunions pot fi gestionate fără intervenție chirurgicală.

exercițiile speciale pentru picioare „nu vor scăpa de bunion, deoarece bunionul este o deformare biomecanică, dar pot ameliora simptomele și pot crește flexibilitatea”, explică Khurram Khan, DPM, profesor asistent de medicină podiatrică, New York College of Podiatric Medicine din Manhattan.

beneficiile exercițiilor de picior pentru Bunions

strategiile non-chirurgicale, cum ar fi exercițiile de terapie fizică, pot ajuta la încetinirea progresiei bunionului. „Întotdeauna doriți să începeți cu terapia conservatoare”, notează dr.Khan. „Nu vrei niciodată să sari în operație.”

exercițiile pentru picioare și întinderile pentru picioare pot ajuta la menținerea articulației dintre degetul mare și restul piciorului mobil, menținând flexibilitatea și întărind mușchii care vă controlează degetul mare.

aici sunt exerciții care pot beneficia persoanele cu bunions:

• intinde deget de la picior. Întinderea degetelor de la picioare vă poate ajuta să le mențineți mai flexibile și să compensați durerea piciorului. Pentru a vă întinde degetele de la picioare, îndreptați degetele de la picioare drept înainte timp de 5 secunde și apoi ondulați-le Sub 5 secunde. Repetați aceste întinderi de 10 ori. Aceste exerciții pot fi deosebit de benefice dacă aveți, de asemenea, hammertoes sau degetele de la picioare îndoite cronic, pe lângă un bunion.
• Toe flexare și contractare. Khan recomandă, de asemenea, apăsarea degetelor de la picioare pe o suprafață dură, cum ar fi un perete, pentru a le flexa și întinde; țineți poziția timp de 10 secunde și repetați de trei până la patru ori. Apoi flexați degetele de la picioare în direcția opusă; țineți poziția timp de 10 secunde și repetați de trei până la patru ori.
• întinzându-ți degetul mare. Folosirea degetelor pentru a trage ușor degetul mare în alinierea corectă poate fi de asemenea utilă, spune Khan. Țineți degetul în poziție timp de 10 secunde și repetați de trei până la patru ori.
• exerciții de rezistență. Khan recomandă în plus exerciții de rezistență pentru degetul mare. Înfășurați fie un prosop, fie o centură în jurul degetului mare și folosiți-l pentru a trage degetul mare spre dvs. în timp ce împingeți simultan înainte, împotriva prosopului, cu degetul mare.
• rola cu bile. Pentru a vă masa fundul piciorului, așezați-vă, așezați o minge de golf pe podea sub picior și rotiți-o sub picior timp de două minute. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea tulpinii piciorului și a crampelor.
• bucle prosop. Îți poți întări degetele de la picioare întinzând un prosop mic pe podea, ondulându-ți degetele de la picioare în jurul lui și trăgându-l spre tine. Repetați de cinci ori. Khan spune că prinderea obiectelor cu degetele de la picioare ca acesta vă poate ajuta să vă mențineți piciorul flexibil.
• iau bile. Un alt exercițiu de prindere pe care îl puteți efectua pentru a vă menține piciorul flexibil este ridicarea marmurilor cu degetele de la picioare. Faceți acest lucru așezând 20 de bile pe podea în fața dvs. și folosiți piciorul pentru a ridica bilele unul câte unul și așezați-le într-un castron.
• mersul pe jos de-a lungul plajei. Ori de câte ori este posibil, petreceți timp pe nisip. Acest lucru vă poate oferi un masaj delicat al picioarelor și, de asemenea, vă poate ajuta să vă întăriți degetele de la picioare. Khan observă că acest lucru este benefic în special pentru persoanele care au artrită asociată cu bunionii lor.

Khan îi sfătuiește pe pacienții săi să efectueze exerciții de picior pentru bunions în fiecare zi, în mod ideal dimineața și noaptea. El sugerează să faceți exercițiile la un moment convenabil pentru dvs., cum ar fi în timpul pauzelor comerciale în timp ce vă uitați la televizor. Odată ce vă obișnuiți, va fi ușor să le faceți în mod regulat.

Aflați mai multe în Centrul de sănătate pentru picioare de sănătate de zi cu zi.