filadendron/Getty Images

• aby uzyskać lepszy Orgazm, stymuluj punkt c, punkt p lub punkt G.
• aby uzyskać bardziej intensywny orgazm, spróbuj ćwiczeń obrzeży lub Kegla.
• nie ma dowodów na to, że masturbacja lub oglądanie porno rzadziej może poprawić twój orgazm.
• ten artykuł został oceniony medycznie przez Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, med, PhD, certyfikowanego terapeutę seksualnego w Long Island Institute of Sex Therapy.
• odwiedź Insider ’ s Health Reference library, aby uzyskać więcej porad.

niezależnie od tego, jak to nazywasz — kulminacja, nadejście lub zakończenie — Orgazmy są często uważane za szczyt doświadczenia seksualnego. Jednak mogą być również nieco zagadkowe, a dla niektórych trudne do osiągnięcia.

według ekspertów seksualnych, oto kilka sposobów na poprawę swojego orgazmu:

znajdź właściwe miejsce

twoje genitalia są wypełnione zakończeniami nerwowymi, ale niektóre miejsca są bardziej wrażliwe niż inne. Stymulowanie właściwego miejsca może prowadzić do bardziej intensywnego i przyjemnego orgazmu.

stymuluj łechtaczkę

jednym ze sposobów na wzmocnienie seksu jest włączenie stymulacji łechtaczki, aby zwiększyć przyjemność. Łechtaczka jest główną strefą erogenną, porównywalną z penisem, pod względem zakończeń nerwowych i struktury fizjologicznej i można ją stymulować na różne sposoby, zaczynając od punktu C.

punkt C to widoczna część łechtaczki. To miejsce posiada wiele zakończeń nerwowych i jest bardzo wrażliwe na dotyk. Dlatego stymulowanie go podczas masturbacji lub seksu partnerskiego może prowadzić do niezwykle intensywnych orgazmów.

innym znanym miejscem jest punkt G, który uważa się za strefę erogenną znajdującą się w kanale pochwy. Jednak Mathis Kennington, PhD, certyfikowany terapeuta seksualny i współzałożyciel praktyki w Austin i laboratorium pary, mówi, że ta intensywna stymulacja jest w rzeczywistości innym rodzajem stymulacji łechtaczki.

„łechtaczka jest znacznie większa niż większość ludzi wie”, mówi Kennington, „często kobiety, które czują Orgazm podobny do punktu G, odczuwają po prostu inną część łechtaczki stymulowaną przez penetrację”, mówi Kennington.

stymulacja łechtaczki często nie zdarza się podczas samego seksu penetracyjnego. W rzeczywistości badanie z 2017 r. opublikowane w Journal of Sex and Marital therapy wykazało, że spośród 1055 kobiet w USA tylko 18,4% z nich zgłosiło zdolność do orgazmu z samego seksu penetracyjnego.

możesz stymulować łechtaczkę za pomocą rąk, rąk partnera lub zabawki, takiej jak wibrator.

stymuluj punkt P

punkt P odnosi się do prostaty. Prostata jest narząd rozrodczy znajduje się poniżej pęcherza, który produkuje nasienie.

niektórzy uważają, że stymulowanie tego obszaru prowadzi do szybkich i niezwykle intensywnych orgazmów. Ty lub partner możesz stymulować ten obszar palcami „bezpośrednio przez wprowadzenie do odbytu lub przez skórę, masując przestrzeń pod jądrami i nad odbytem”, mówi Kennington.

Ćwicz uważność

kontakt z doznaniami podczas codziennych czynności może pomóc zwiększyć przyjemność i intensywność orgazmów w sypialni. Seks jest w końcu dość zmysłowy.

dr Emily Jamea, certyfikowany terapeuta seksualny w REVIVE w Houston, przeprowadził badania opublikowane w terapii seksualnej i relacji, które wykazały wzrost zmysłowości — lub zdolność dostrojenia się do pięciu zmysłów — poza sypialnią poprawia satysfakcję seksualną wewnątrz sypialni, wzmacniając połączenie umysł-ciało.

badanie obejmowało 195 osób powyżej 25 roku życia w bezpiecznych, długotrwałych związkach. Uczestnicy wypełnili ankietę, która mierzyła przywiązanie, zmysłowość, ciekawość, wyobraźnię i satysfakcję seksualną. W tej grupie zmysłowość i wyobraźnia były znacząco skorelowane z optymalną satysfakcją seksualną.

na przykład ludzie, którzy donoszą, że delektują się jedzeniem, które jedzą lub faktycznie zauważają ciepło słońca na twarzy podczas spaceru, mają łatwiejszy czas łączenia się ze zmysłowymi przyjemnościami seksu.

takie podejście może być szczególnie przydatne dla osób wychowanych jako kobiety. W szczególności, w odniesieniu do bycia świadomym doznań na ciele podczas rutynowych czynności, takich jak prysznic. Ludzie wychowani jako kobiety czasami mają problemy z połączeniem się z doznaniami przyjemności i stają się bardziej świadomi doznań cielesnych w ogóle, „mogą pomóc kobietom przezwyciężyć odłączenie umysłu i ciała i poprawić ich doświadczenia seksualne”, mówi Jamea.

spróbuj masturbacji

opanowanie masturbacji może prowadzić do lepszych i częstszych orgazmów podczas seksu partnerskiego, ponieważ może pomóc Ci wiedzieć, co cię kręci.

„zawsze zachęcam moich klientów do odkrywania swojego ciała, aby wiedzieli, co sprawia, że czują się dobrze”, mówi Jamea.

często ludzie rezygnują z masturbacji lub konsumpcji porno, myśląc, że poprawi to ich orgazmy podczas seksu partnerskiego. Kennington twierdzi jednak, że nie ma korelacji między konsumpcją porno, masturbacją i lepszym orgazmem podczas seksu partnerskiego.

masturbacja i konsumpcja porno mogą jednak przeszkodzić w dobrym partnerskim seksie, jeśli ludzie nie są uczciwi co do swoich preferencji seksualnych ze swoimi partnerami. Porno nie zawsze jest realistycznym przedstawieniem seksu lub masturbacji, ponieważ jest formą rozrywki, a nie Edukacji.

może się to zdarzyć, jeśli ktoś doświadczy niepokoju o swoje preferencje seksualne i zleci na porno, zamiast otwarcie rozmawiać ze swoimi partnerami o tym, czego chce seksualnie. Kennington opisuje ten rodzaj zachowania jako konflikt erotyczny, który może napięć relacje seksualne — i całkowicie-jeśli nie zostanie rozwiązany.

zamiast całkowicie odcinać masturbację, aby poprawić orgazmy podczas seksu partnerskiego, Jamea sugeruje, że ludzie powinni uważnie ćwiczyć masturbację. Często oznacza to wycinanie porno i skupianie się na połączeniu z doznaniami i tym, co jest dobre.

Masturbacja może również pozwolić ludziom wizualnie pokazać swoim partnerom, co sprawia, że osiągają punkt kulminacyjny. Pomaga to ich partnerom zrozumieć, co jest dla nich dobre seksualnie i może poprawić przyszły Seks partnerski.

Jamea mówi, że częściowo dlatego pary tej samej płci mogą mieć mniejsze trudności niż pary heteroseksualne, jeśli chodzi o komunikowanie potrzeb seksualnych, ponieważ każdy partner ma nieodłączne zrozumienie anatomii drugiej osoby.

skoncentruj się na grze wstępnej

gra wstępna zwiększa napięcie seksualne podczas seksu, co może prowadzić do przyjemniejszych orgazmów. Jest to szczególnie ważny składnik dla osób z pochwy.

pochwa często wytwarza naturalny smar po pobudzeniu, aby przygotować ciało do penetracji. Gra wstępna jest ważna przed penetracją, ponieważ ten smar sprawia, że seks penetracyjny jest wygodniejszy.

Gra wstępna może również pomóc zmniejszyć lukę orgazmu u partnerów heteroseksualnych. Mężczyźni zazwyczaj orgazm, lub zakończyć, przed kobietami, co często kończy doświadczenie seksualne. „Mężczyźni zwykle osiągają orgazm w ciągu 2 do 10 minut, podczas gdy kobiety biorą średnio 15 do 30 minut”, mówi Jamea.

podczas gdy Jamea mówi, że jednoczesne Orgazmy nie są realistyczne dla każdego doświadczenia seksualnego, zachęca obu partnerów, aby byli równie uważni na przyjemność podczas seksu. Spędzanie czasu koncentrując się na przyjemności siebie podczas gry wstępnej jest jednym ze sposobów, aby zwiększyć jednoczesny punkt kulminacyjny seksualny.

Spróbuj, aby twój partner stymulował punkt c, punkt g,punkt lub punkt P ręcznie lub wibratorem, lub wykonuj Seks Oralny, aby doświadczyć intensywnej przyjemności podczas gry wstępnej, aby poprawić swój orgazm.

Pokonaj lęk wydajności

lęk wydajności często może przeszkadzać w doświadczaniu maksymalnej przyjemności podczas seksu partnerskiego. Wydajność lęk może wynikać z niepewności o czyjejś sprawności seksualnej, obraz ciała, lub jak myślą, że ich partner czuje o nich seksualnie. Ten rodzaj lęku może spowodować, że penisy wytrysku zbyt szybko lub w ogóle.

często ludzie doświadczają lęku wydajności, ponieważ koncentrują się wyłącznie na osiągnięciu orgazmu dla siebie lub partnera, mówi Kennington, zamiast skupiać się na tym, co czuje się dobrze podczas seksu.

skupienie się na zmysłowej rozkoszy doznań podczas seksu, zamiast osiągania orgazmu, może przyczynić się do poprawy doznań seksualnych.

spróbuj obrzeża

obrzeża to praktyka kończenia stymulacji seksualnej, gdy masz zamiar orgazmu, czekania, a następnie ponownego rozpoczęcia stymulacji, aby kontrolować czas swojego orgazmu.

„zarówno utrata kontroli, jak i Stymulacja penisa mężczyzny, doustnie lub ręcznie, w kółko, mogą sprawić, że orgazm będzie niezwykle przyjemny”, mówi Kennington. Mówi, że dla osób z łechtaczką obrzeża służą temu samemu celowi.

komunikacja między partnerami jest ważna podczas obrzeży, dzięki czemu można poinformować innych, kiedy mają osiągnąć orgazm. Ponadto może być ważne, aby partnerzy rozmawiali o czasie, w którym chcą kontynuować obrzeża podczas seksu. Pomoże to obu partnerom mieć bardziej przyjemne doświadczenie, upewniając się, że mają te same oczekiwania.

dyskutuj o fantazjach seksualnych

fantazje seksualne to podniecające, erotyczne obrazy mentalne, które wyczarowujemy w naszych głowach. Podczas gdy ludzie mogą czuć się zawstydzeni tymi myślami, marzenia o seksie są całkowicie normalne, a nawet zdrowe.

wychowanie — i spełnianie — fantazji seksualnych może być ekscytującym sposobem na urozmaicenie swojego życia seksualnego z partnerem. Rozmowa o fantazjach seksualnych pomoże zbudować pragnienie dla iz partnerem, mówi Kennington, który jest jednym z najważniejszych czynników wspaniałego seksu.

spróbuj porozmawiać ze swoim partnerem o swoich fantazjach seksualnych w sypialni, jak również poza nią. Po prostu upewnij się, aby omówić granice i ustalić zgodę przed zaangażowaniem się w jakiekolwiek zachowania seksualne.

Dowiedz się więcej o tym, jak podejść do swojego partnera z fantazją seksualną dzięki tym wskazówkom.

Do kegels

Kegels to ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy. „Im więcej mięśni dna miednicy jest silnych i zdrowych, tym lepsze orgazmy będą mieli ludzie”, mówi Jamea. Silne mięśnie dna miednicy mogą prowadzić do bardziej intensywnych orgazmów dla wszystkich, nie tylko tych z pochwy.

Jamea poleca ćwiczenia Kegla dla osób, które zbyt szybko wytryskują podczas seksu. Często przedwczesny wytrysk lub szybkie Orgazmy zdarzają się, ponieważ mięśnie dna miednicy są zbyt napięte. Wykonywanie tych ćwiczeń może pomóc ludziom nauczyć się rozluźnić te mięśnie podczas seksu, a zatem mają bardziej przyjemne doświadczenia seksualne.

przed treningiem kegli najlepiej udać się do fizjoterapeuty miednicy. Mogą pomóc ci określić, co jest bezpieczne i niezbędne dla Twojego organizmu.

Dowiedz się więcej o innych korzyściach zdrowotnych wynikających z ćwiczeń Kegla i jak je wykonywać.

dlaczego nie mogę mieć orgazmu?

„ludzie mają trudności z osiągnięciem orgazmu, jeśli mają trudności z połączeniem się z przyjemnością podczas seksualnego doświadczenia”, mówi Jamea. Może się to zdarzyć z wielu powodów, w tym z konfliktu w związku, złego obrazu ciała lub trudności z połączeniem się z doznaniami podczas seksu.

Kennington mówi, że nie ma pozycji, która gwarantowałaby Orgazm. „Pozycje są jak pociągnięcia pędzlem, wszystko zależy od artysty i płótna.”Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby mieć wspaniałe orgazmy, jest dowiedzieć się, co działa dla Ciebie i dla Ciebie i partnera seksualnie.

obaj eksperci zgadzają się, że w związkach ważne jest, aby przyjemność każdego partnera była jednakowo skupiona. Jednak nie zawsze może to prowadzić do orgazmu. Każda osoba ma unikalny pomysł na to, co sprawia, że czują się zadowoleni seksualnie. Ważne jest, aby mieć stały i otwarty dialog z partnerem na temat ich zainteresowań seksualnych, aby utrzymać zdrowy związek.

wraz z wiekiem mogą wystąpić naturalne zmiany, które mogą wpływać na zdolność osoby do orgazmu. Na przykład menopauza powoduje zmiany w ścianach pochwy, co prowadzi do zmniejszenia produkcji naturalnego smarowania. Może to sprawić, że seks pochwy będzie niewygodny, a dodatkowy smar może być potrzebny, aby uzyskać bardziej przyjemne doświadczenie.

Jeśli obawiasz się libido lub problemów ze swoim życiem seksualnym, porozmawiaj z lekarzem. Wiele razy istnieją leki lub plany leczenia, które mogą pomóc.

Jeśli nigdy nie miałeś orgazmu lub miałeś go w przeszłości, a teraz masz trudności, rozważ skontaktowanie się z certyfikowanym terapeutą seksualnym. Mogą współpracować z Tobą, aby zidentyfikować potencjalne źródła-fizyczne lub psychologiczne-które powodują ten problem.

podsumowując

otwarta komunikacja z partnerem na temat granic seksualnych i zainteresowań jest niezbędna do zdrowego życia seksualnego w związkach. „Platynową zasadą, jeśli chodzi o seks i przyjemność, jest nigdy nie uprawiać seksu, którego nie chcesz mieć”, mówi Kennington. W ten sposób każdy partner może zawsze i tylko angażować się w seks, gdzie czują się bezpiecznie, koncentrując się w ten sposób na maksymalizacji ich przyjemności.

rozmowa z partnerem o tym, czego chcesz seksualnie, może być naprawdę nie seksowną rozmową. Ale to niekoniecznie jest złe, mówi Kennington. Sugeruje traktowanie rozmów o seksie i przyjemności jak każdej innej rozmowy. „Co byś zrobił, gdybyś interesował się kuchnią, a twój partner jest szefem kuchni? Powiedziałbyś im, że chcesz stek i jak chcesz go ugotować.”Kennington mówi. To samo dotyczy seksu-komunikuj swoje pragnienia i potrzeby.

Jeśli chodzi o planowanie tej rozmowy, Jamea mówi, że najlepszy czas na to jest przy stole kuchennym, a nie w sypialni. W ten sposób możesz zwracać się do swojego partnera w sposób nie zagrażający. Zaraz po seksie mogą czuć się bezbronni, co czyni go mniej niż idealnym czasem.

• jak często pary powinny uprawiać seks, Według 3 ekspertów seksualnych
• 7 najczęstszych fantazji seksualnych według ekspertów
• 5 korzyści zdrowotnych z seksu — a ile seksu jest zdrowego