eeltknobbels treden op wanneer het weefsel aan de basis van uw grote teen gezwollen wordt en een grote bult aan de zijkant van uw voet vormt. Eeltknobbels kunnen intense voetpijn veroorzaken en kunnen uiteindelijk leiden tot artritis. Gelukkig kan de meerderheid van de eeltknobbels worden beheerd zonder chirurgie.

speciale voetoefeningen” zullen niet van de eeltknobbel afkomen omdat de eeltknobbel een biomechanische misvorming is, maar ze kunnen de symptomen verlichten en de flexibiliteit vergroten”, legt Khurram Khan, DPM, assistant professor Of podiatric medicine, New York College Of Podiatric Medicine in Manhattan uit.

De voordelen van voetoefeningen voor eeltknobbels

niet-chirurgische strategieën, zoals fysiotherapie-oefeningen, kunnen de progressie van uw eeltknobbels helpen vertragen. “Je wilt altijd beginnen met conservatieve therapie”, merkt Dr. Khan op. “Je wilt nooit in de operatie springen.”

voetoefeningen en teenrekken voor eeltknobbels kunnen helpen om het gewricht tussen je grote teen en de rest van je voet mobiel te houden, waardoor de flexibiliteit behouden blijft en de spieren die je grote teen controleren worden versterkt.

Hier zijn oefeningen die mensen met eeltknobbels ten goede kunnen komen:

• Toestrekken. Het uitrekken van je tenen kan helpen om ze lenig te houden en voetpijn te compenseren. Om je tenen te strekken, richt je tenen recht vooruit gedurende 5 seconden en krul ze vervolgens onder gedurende 5 seconden. Herhaal deze stukken 10 keer. Deze oefeningen kunnen vooral nuttig zijn als je naast een eeltknobbel ook hamertenen of chronisch gebogen tenen hebt.
• het buigen en samentrekken. Khan raadt ook aan om je tenen tegen een hard oppervlak te drukken, zoals een muur, om ze te buigen en uit te rekken; houd de positie gedurende 10 seconden vast en herhaal drie tot vier keer. Dan buig je tenen in de tegenovergestelde richting; houd de positie gedurende 10 seconden en herhaal drie tot vier keer.
• strek je grote teen. Het gebruik van je vingers om je grote teen voorzichtig over te trekken in de juiste uitlijning kan ook nuttig zijn, zegt Khan. Houd je teen 10 seconden in positie en herhaal drie tot vier keer.
• Resistentieoefeningen. Khan adviseert bovendien weerstand oefeningen voor je grote teen. Wikkel ofwel een handdoek of riem rond je grote teen en gebruik het om je grote teen naar je toe te trekken terwijl je tegelijkertijd naar voren drukt, tegen de handdoek, met je grote teen.
• bal rollen. Om de onderkant van je voet te masseren, ga zitten, plaats een golfbal op de vloer onder je voet en rol hem twee minuten onder je voet. Dit kan helpen verlichten voet spanning en krampen.
• Handdoekkrullen. U kunt uw tenen te versterken door het verspreiden van een kleine handdoek op de vloer, krullen je tenen rond het, en trekken het naar je toe. Herhaal vijf keer. Khan zegt dat het vasthouden van voorwerpen met je tenen als deze kan helpen om je voet flexibel te houden.
• knikkers oppakken. Een andere aangrijpende oefening die u kunt uitvoeren om uw voet flexibel te houden is het oppakken van knikkers met je tenen. Doe dit door 20 knikkers op de vloer voor je te plaatsen en gebruik je voet om de knikkers één voor één op te pakken en ze in een kom te plaatsen.
• wandelen langs het strand. Waar mogelijk, tijd doorbrengen lopen op Zand. Dit kan u een zachte voetmassage geven en ook helpen uw tenen te versterken. Khan merkt op dat dit vooral gunstig is voor mensen die artritis geassocieerd met hun eeltknobbels hebben.Khan adviseert zijn patiënten om elke dag voetoefeningen te doen voor hun eeltknobbels, idealiter ’s ochtends en’ s nachts. Hij stelt voor om de oefeningen op een geschikt moment voor u te doen, zoals tijdens commerciële pauzes terwijl u televisie kijkt. Zodra je in de gewoonte, zal het gemakkelijk zijn om ze te doen op een regelmatige basis.

  meer informatie in het Everyday Health Foot Health Center.