filadendron / Getty Images

• Stimuleer uw C-spot, p-spot of g-spot om een beter orgasme te krijgen.
• om een intenser orgasme te krijgen, probeer dan kantoefeningen of kegeloefeningen.
• Er is geen bewijs dat minder vaak masturberen of porno kijken je orgasme kan verbeteren. dit artikel werd medisch beoordeeld door Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, PhD, gecertificeerd sekstherapeut aan het Long Island Institute of Sex Therapy.
• bezoek de Health Reference library van Insider voor meer advies.

ongeacht hoe u het noemt — climaxing, coming of finishing-Orgasmes worden vaak beschouwd als de piek van een seksuele ervaring. Ze kunnen echter ook een beetje een raadsel zijn, en voor sommigen moeilijk te bereiken.

volgens seksexperts zijn er enkele manieren waarop je je orgasme kunt verbeteren:

vind de juiste plek

je genitaliën zitten vol zenuwuiteinden, maar sommige plekken zijn gevoeliger dan andere. En het stimuleren van de juiste plek kan leiden tot een intenser en plezieriger orgasme.

stimuleer de clitoris

een manier om partner seks te verbeteren is door clitorisstimulatie te gebruiken om je plezier te vergroten. De clitoris is een belangrijke erogene zone, vergelijkbaar met een penis, in termen van zenuwuiteinden en fysiologie structuur en je kunt het stimuleren op verschillende manieren te beginnen met de C-spot.

De C-spot is het deel van de clitoris dat zichtbaar is. Deze plek bevat veel zenuwuiteinden en is super gevoelig voor aanraking. Daarom kan het stimuleren van het tijdens masturbatie of partnered seks leiden tot extreem intense orgasmes.

een andere bekende vlek is de g-Vlek, waarvan wordt aangenomen dat het een erogene zone is die zich in het vaginale kanaal bevindt. Echter, Mathis Kennington, PhD, een gecertificeerde sekstherapeut en medeoprichter van de praktijk in Austin and the Couple Lab, zegt dat deze intense stimulatie eigenlijk een ander type clitorale stimulatie is. “de clitoris is veel groter dan de meeste mensen weten, “zegt Kennington,” vaak voelen vrouwen die een G-spot-achtig orgasme voelen gewoon dat een ander deel van hun clitoris wordt gestimuleerd door penetratie, ” zegt Kennington.

clitorale stimulatie gebeurt vaak niet tijdens penetratieve seks alleen. In feite, een 2017 onderzoek gepubliceerd in het Journal of Sex and Marriage therapy bleek dat van de 1055 vrouwen in de VS slechts 18,4% van hen meldde het vermogen om orgasme van penetratieve seks alleen.

u kunt de clitoris stimuleren met uw handen, de handen van uw partner of een speeltje zoals een vibrator.

stimuleer de P-spot

De P-spot verwijst naar de prostaat. De prostaat is een voortplantingsorgaan onder de blaas dat sperma produceert.

sommige mensen vinden dat het stimuleren van dit gebied leidt tot snelle en extreem intense orgasmes. U of een partner kan dit gebied stimuleren met vingers “rechtstreeks door het inbrengen in de anus of door de huid door de ruimte onder zijn testikels en boven de anus te masseren”, zegt Kennington.

oefen mindfulness

het in contact komen met sensaties tijdens dagelijkse activiteiten kan u helpen uw plezier en intensiteit van Orgasmes in de slaapkamer te vergroten. Seks is tenslotte heel sensueel.Emily Jamea, PhD, een gecertificeerde sekstherapeut bij REVIVE in Houston, deed onderzoek gepubliceerd in Sexual and Relationships Therapy waaruit bleek dat het verhogen van sensualiteit — of het vermogen om af te stemmen op de vijf zintuigen-buiten de slaapkamer de seksuele bevrediging in de slaapkamer verbetert door het versterken van de geest-lichaam verbinding.

het onderzoek bestond uit 195 personen ouder dan 25 jaar in veilige, langdurige relaties. De deelnemers vulden een onderzoek in waarin gehechtheid, sensualiteit, nieuwsgierigheid, verbeelding en seksuele bevrediging werden gemeten. Binnen deze groep werden sensualiteit en verbeelding significant gecorreleerd met optimale seksuele bevrediging.

bijvoorbeeld, mensen die melden dat ze genieten van het voedsel dat ze eten of eigenlijk merken de warmte van de zon op hun gezicht tijdens een wandeling hebben een gemakkelijker tijd verbinding met de sensuele genoegens van seks.

Deze benadering kan vooral nuttig zijn voor mensen die als vrouw zijn opgevoed. In het bijzonder met betrekking tot het bewust zijn van de sensaties op je lichaam tijdens routine-activiteiten zoals douchen. Mensen opgevoed als vrouwen soms moeite om verbinding te maken met plezier sensaties, en steeds meer bewust van lichamelijke sensatie in het algemeen, “kan vrouwen helpen overwinnen van een geest-lichaam loskoppelen en het verbeteren van hun seksuele ervaringen,” zegt Jamea.

probeer Masturberen

masteren masturbatie kan leiden tot betere en frequentere orgasmes tijdens partnered seks omdat het je kan helpen weten wat je op gang brengt.

” Ik moedig mijn cliënten altijd aan om hun lichaam te verkennen, zodat ze weten wat hen een goed gevoel geeft, ” zegt Jamea.

vaak stoppen mensen met masturbatie of pornoverbruik, denkend dat het hun Orgasmes zal verbeteren tijdens seks met partners. Kennington zegt echter dat er geen correlatie is tussen porno consumptie, masturbatie en een beter orgasme tijdens partnered seks.

Masturbatie en porno consumptie kunnen echter in de weg staan van goede partner seks als mensen niet eerlijk zijn over hun seksuele voorkeuren met hun partners. Porno is ook niet altijd een realistische weergave van seks of masturbatie omdat het een vorm van entertainment is, geen onderwijs.

dit kan gebeuren als iemand angst ervaart over zijn seksuele voorkeuren en uitbesteedt aan porno, in plaats van openlijk met zijn partners te praten over wat hij seksueel wil. Kennington beschrijft dit soort gedrag als een erotisch conflict, dat relaties seksueel — en volledig — kan belasten als ze niet worden aangepakt.

in plaats van masturbatie volledig uit te sluiten om orgasmes tijdens partnered seks te verbeteren, stelt Jamea voor dat mensen bewust Masturberen moeten oefenen. Dit betekent vaak porno uitsnijden en focussen op het verbinden met sensaties en wat goed voelt.

Masturbatie kan mensen ook toestaan om hun partners visueel te laten zien wat hen tot een climax maakt. Dit helpt hun partners begrijpen wat goed voelt voor hen seksueel en kan toekomstige partnered seks te verbeteren. Jamea zegt dat dat deels de reden is waarom koppels van hetzelfde geslacht minder moeite hebben dan heteroseksuele koppels als het gaat om het communiceren van seksuele behoeften omdat elke partner een inherent begrip heeft van de anatomie van de ander.

Focus op voorspel

voorspel verlengt de seksuele spanning tijdens partnerseks, wat kan leiden tot aangenamere Orgasmes. Het is een bijzonder belangrijk onderdeel voor mensen met vagina ‘ s.

De vagina produceert vaak een natuurlijk glijmiddel wanneer het wordt gewekt om het lichaam voor te bereiden op penetratie. Voorspel is belangrijk voor penetratie omdat dit glijmiddel penetratieve partner seks comfortabeler maakt.

voorspel kan ook helpen de orgasmekloof voor heteroseksuele partners te verkleinen. Mannen meestal orgasme, of eindigen, voor vrouwen, die vaak eindigt de seksuele ervaring. “Mannen orgasme meestal in 2 tot 10 minuten, terwijl vrouwen 15 tot 30 minuten gemiddeld,” zegt Jamea. hoewel Jamea zegt dat gelijktijdige Orgasmes niet realistisch zijn voor elke seksuele ervaring, moedigt ze beide partners aan om even attent te zijn op elkaars plezier tijdens seks. Tijd doorbrengen gericht op elkaars plezier tijdens voorspel is een manier om gelijktijdige seksuele climax te stimuleren.

probeer je partner je c-spot, g,spot of P-spot handmatig te laten stimuleren, of met een vibrator, of voer orale seks uit om intens plezier te ervaren tijdens het voorspel om je orgasme te verbeteren.

prestatievrees overwinnen

Prestatievrees kan vaak in de weg staan van maximaal plezier tijdens partner-seks. Prestatie angst kan voortvloeien uit een onzekerheid over iemands seksuele prestaties, lichaamsbeeld, of hoe ze denken dat hun partner voelt over hen seksueel. Dit soort angst kan resulteren in mensen met penissen ejaculeren te snel of helemaal niet. vaak ervaren mensen faalangst omdat ze zich uitsluitend fixeren op het bereiken van een orgasme voor zichzelf of een partner, zegt Kennington, in plaats van zich te concentreren op wat goed voelt tijdens seks.

focussen op het sensuele plezier van de ervaring tijdens partner seks, in plaats van het bereiken van een orgasme, kan helpen bij het verbeteren van seksuele ervaringen.

probeer edging

Edging is de praktijk van het beëindigen van seksuele stimulatie op het moment dat u op het punt staat een orgasme te krijgen, wachten, en dan opnieuw beginnen met stimulatie om de timing van uw orgasme te controleren. “zowel het verlies van controle als de stimulatie van de penis van een man, oraal of handmatig, kan een orgasme intens plezierig maken”, zegt Kennington. Hij zegt dat Voor mensen met clitorissen , rand dient hetzelfde doel.

communicatie tussen partners is belangrijk tijdens randvorming, zodat de een de ander kan laten weten wanneer ze op het punt staan een orgasme te bereiken. Ook kan het belangrijk zijn voor partners om te praten over de lengte van de tijd die ze willen blijven rand tijdens de seks. Dit zal beide partners helpen een meer plezierige ervaring door ervoor te zorgen dat ze dezelfde verwachtingen hebben.

bespreken seksuele fantasieën

seksuele fantasieën zijn de opwindende, erotische mentale beelden die we in ons hoofd oproepen. Terwijl mensen zich kunnen schamen voor deze gedachten, dagdromen over seks is volkomen normaal en zelfs gezond.

seksuele fantasieën opvoeden en uitleven kan een opwindende manier zijn om je seksleven met een partner op te fleuren. Praten over seksuele fantasieën zal helpen bij het opbouwen van verlangen naar en met een partner, zegt Kennington, dat is een van de belangrijkste factoren van grote seks.

probeer met uw partner te praten over uw seksuele fantasieën zowel in de slaapkamer als daarbuiten. Zorg ervoor dat je grenzen bespreekt en toestemming geeft voor je seksueel gedrag vertoont.

leer meer over hoe u uw partner met een seksuele fantasie kunt benaderen met deze tips.

Do kegels

Kegels zijn oefeningen die helpen de bekkenbodemspieren te versterken. “Hoe meer de bekkenbodemspieren sterk en gezond zijn, hoe beter Orgasmes mensen zullen hebben,” zegt Jamea. Sterke bekkenbodemspieren kunnen leiden tot intensere orgasmes voor iedereen, niet alleen voor degenen met vagina ‘ s.

Jamea beveelt kegeloefeningen aan voor mensen die te snel ejaculeren tijdens seks met partners. Vaak, voortijdige ejaculatie, of snelle Orgasmes, gebeuren omdat de bekkenbodemspieren zijn te strak. Het doen van deze oefeningen kan helpen mensen leren om deze spieren te ontspannen tijdens de seks en daarom, hebben meer plezierige seksuele ervaringen.

voordat u kegels beoefent, kunt u het beste een bekkenfysiotherapeut bezoeken. Zij kunnen u helpen bepalen wat veilig en noodzakelijk is voor uw lichaam.

leer meer over de andere gezondheidsvoordelen van kegel-oefeningen en hoe deze te doen.

Waarom kan ik geen orgasme krijgen? “mensen worstelen om een orgasme te bereiken als ze het moeilijk hebben om zich te verbinden met plezier tijdens een seksuele ervaring”, zegt Jamea. Dit kan gebeuren om vele redenen, waaronder een conflict in de relatie, slechte lichaamsbeeld, of moeite met het aansluiten op iemands sensaties tijdens seks.Kennington zegt dat er geen go-to positie is om een orgasme te garanderen. Hij zegt: “posities zijn als penseelstreken, het hangt allemaal af van de kunstenaar en het doek.”Het beste wat je kunt doen om geweldige orgasmes te hebben is om te leren over wat werkt voor u en voor u en een partner seksueel.

beide deskundigen zijn het erover eens dat het in relaties belangrijk is dat het plezier van elke partner even scherp is. Dit kan echter niet altijd resulteren in een orgasme. Elke persoon heeft een uniek idee over wat hen seksueel tevreden maakt. Het is belangrijk om een voortdurende en open dialoog met uw partner over hun seksuele belangen om een gezonde relatie te behouden.

naarmate mensen ouder worden, kunnen natuurlijke veranderingen optreden die het orgasmevermogen van een persoon kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld, de menopauze veroorzaakt veranderingen in de vaginale wanden die leidt tot een verminderde productie van natuurlijke smering. Dit kan maken vaginale seks ongemakkelijk en een extra glijmiddel kan nodig zijn om een meer plezierige ervaring hebben.

Als u zich zorgen maakt over libido of problemen met uw seksleven, raadpleeg dan uw arts. Vele malen zijn er medicijnen of behandelingsplannen die kunnen helpen.

Als u nog nooit een orgasme hebt gehad of in het verleden een orgasme heeft gehad en nu problemen heeft, overweeg dan contact op te nemen met een gecertificeerde sekstherapeut. Zij kunnen met u samenwerken om potentiële bronnen te identificeren — fysieke of psychologische — die dit probleem veroorzaken.

de bottom line

Open communicatie met uw partner over seksuele grenzen en interesses is essentieel voor een gezond seksleven in relaties. “De platina regel als het gaat om seks en plezier is om nooit seks te hebben die je niet wilt hebben,” zegt Kennington. Op deze manier kan elke partner altijd en alleen deelnemen aan seks waar ze zich veilig voelen, waarbij ze zich richten op het maximaliseren van hun plezier.

praten met je partner over wat je seksueel wilt kan een echt on-sexy gesprek zijn. Maar, dit is niet per se een slechte zaak, zegt Kennington. Hij stelt voor gesprekken over seks en plezier te behandelen als elk ander gesprek. “Wat zou je doen als je een culinaire interesse hebt en je partner een chef is? Je zou ze vertellen dat je een steak wilt en hoe je het gekookt wilt hebben.”Kennington zegt. Hetzelfde geldt voor seks-communiceer je verlangens en behoeften.

als het gaat om het plannen van deze talk, Jamea zegt dat de beste tijd om het te hebben is aan de keukentafel, in plaats van de slaapkamer. Zo kunt u uw partner op een niet-bedreigende manier aanspreken. Direct na de seks, kunnen ze zich kwetsbaar voelen, waardoor het een minder dan ideale tijd is.

• Hoe vaak zouden paren seks moeten hebben, volgens 3 seksdeskundigen
• de 7 meest voorkomende seksuele fantasieën volgens deskundigen
• 5 gezondheidsvoordelen van seks — en hoeveel seks gezond is