Av: Julie Blessing

Hva er et platå?

definisjonen av platå er » et stadium der det ikke er noen videre endring eller utvikling.»Platåer kan være en av de mest frustrerende tingene som kan skje med den ivrige vektløfteren, kroppsbyggeren, løperen eller idrettsutøveren. Platåer skje når kroppen blir vant til arbeidsmengden tvunget på det og unngå platåer er oftest oppnås ved å endre rutinen. Nedenfor er noen tips for å unngå vektløfting platåer.

Vary Øvelser og Sett / Reps

Prøv forskjellige øvelser hver ukene for å holde kroppen gjette. Varierende trening kan være like enkelt som å endre hånd-eller fotposisjon. Prøv en underhand grep for å trekke ned type øvelser eller prøve en bredere holdning for en knebøy. Å løfte de samme muskelgruppene på samme dager hver uke kan også føre til platåer. For eksempel, hvis rygg og biceps alltid jobber sammen, vil kroppen bli vant til den rutinen. Prøv å parre tilbake med triceps i stedet. Å jobbe forskjellige muskelgrupper sammen eller legge til noen få treningsøkter i hver uke kan være nok til å variere trening. Akkurat som du vil variere øvelser, kan varierende sett og reps drastisk endre en treningsøkt. De fleste løftere gjør 3-5 sett og 8-12 reps for hver øvelse. For å få styrke, prøv 5 sett med 5 eller for muskulær utholdenhetstrening, prøv 2-3 sett med 15-20 reps.

Endre Treningsordren

det anbefales å gjøre de mest utfordrende løftene i begynnelsen av en trening for å unngå tretthetsrelaterte skader. Hvis back squats eller deadlifts alltid er din første øvelse, prøv å gjøre dem i midten eller mot slutten av en treningsøkt. IKKE prøv å maksimere ut på slutten av en treningsøkt. Senk vekten og arbeid gjennom litt tretthet for å få en annen type trening. Stopp hvis skjemaet mangler på grunn av tretthet. En annen måte å endre treningsordre på er å variere når du gjør cardio. Hvis du vanligvis gjør cardio før en treningsøkt, prøv å gjøre det etter at du løfter, eller omvendt.

Juster Timing

Å Senke hviletiden mellom settene kan øke styrken. Prøv å hvile mindre mellom sett og hvile mer mellom øvelser om nødvendig. Å legge til supersets eller kretstrening er en annen måte å justere hviletid på. Hvis du utfører to eller flere øvelser rygg mot rygg, blir mindre tid brukt på hvile. Justere tempo er en avansert måte å variere timing. Tradisjonelt heiser ta 1-2 sekunder å fullføre hver rep. Prøv å gjøre hver rep tregere, kanskje 5 sekunder å fullføre 1 rep for en annen utfordring.

Spis Og Sov For Å Vokse

Arbeid for å unngå platåer skjer også utenfor treningsstudioet. Det er svært viktig å inntak nok kalorier for din nåværende program. Hvis målet ditt er å øke muskel eller få vekt, bør kaloriinntaket være økende som vekten øker. Det er umulig å løfte tyngre og tyngre hvis du ikke har energi til å gjøre det. Å få samme mengde søvn hver natt er svært viktig, som går til sengs på samme tid og våkner opp på samme tid hver dag. Dette inkluderer helger! Holde opp sent og sove i helgene kan gjøre det utfordrende for kroppen å justere tilbake til en tidsplan i begynnelsen av neste uke. Hver person er forskjellig, så det anbefales å finne en søvnrutine som fungerer for kroppen din og holder fast ved den.

nøkkelen til å unngå platåer er endring. Prøv noen av disse forslagene hvis du finner deg selv å nå et platå.