Så langt som benøvelser går, er du bortskjemt for valg. Når du tenker store heiser skjønt, snakker du sannsynligvis om benpress vs knebøy. De er begge klassiske helter i leg day legacy og er kjent av folk flest i gym, fra nybegynnere til veteraner.

Så, som skal utføres for å se de beste resultatene, og som passer bedre for deg? Vel, vi er her for å svare på det. Vi ser på begge øvelsene og hva de gjør, og hvordan de kan ha fordeler over hverandre.

Knebøy

Knebøy Er en prøvd og testet styrke øvelse som rekrutterer ganske mye hele øvre ben muskelgruppe. De bruker også overkroppen, som skuldre og armer for stabilisering hvis variasjoner settes på plass, for eksempel bruk av en vektstang, så vel som kjernen din. Det er variabelt skjønt.Det er utvilsomt en av de mest effektive generelle styrkeøvelsene i treningsstudioet for hva det gjør for kroppen din, og som en sammensatt øvelse. Pass på at du spiker skjemaet for å få de største fordelene skjønt.

Bedre Styrke

som vi nevnte, kan svært få øvelser skryte så godt et rykte i treningsverdenen som knebøyet. Det er potensielt kongen av underkroppsøvelser. Dette betyr at styrke åpenbart går hånd i hånd med den.Få kan hevde at knebøyet ikke er den mest effektive øvelsen for styrkebygging fra et funksjonelt perspektiv for underkroppen. Det fungerer alt fra glutes og quads til hamstrings og kalver, alt i samme øvelse.

dette holder opp når du går mot benpressen også. Hvis det utføres nok, vil knebøyet definitivt utgjøre en større styrkeøkning over tid. Det er vanskelig å si noe annet.

Høyere Muskelaktivitet

knebøyet har et mye større bevegelsesområde enn benpressen, noe som betyr at musklene som rekrutteres, alle gjør mye mer arbeid enn benpressen kan tilby.spesielt setemusklene får den ekstra fordelen av dette hvis knebøyet er lavt nok, men selv andre støtteområder som kalvemuskulaturen kan bearbeides mer effektivt enn de kan på benpressen. For å endre muskelaktiviteten under denne øvelsen, har knebøyet også et langt overlegen utvalg av variasjon for å tilby at benpressen bare ikke kan.

Du kan selv velge hvor du vil legge vekt når du utfører treningen, som å legge vekt på baksiden eller midten ved hjelp av en vektstang, til kettlebells og manualer, selv gjennom til en boks eller hoppe knebøy. Mulighetene betyr at du kan skreddersy treningen til dine mål. I hovedsak kan knebøyet være bedre egnet for deg, uansett hva målene med treningsøktene dine er.

Større størrelse

som et resultat av poengene vi har vært gjennom, har squat også vist seg å være en bedre massebygger så vel som styrke. Hvis størrelse er målet ditt i stedet for funksjonell styrke, er du på rett sted.

Du er svært sannsynlig å se mer muskelvekst med knebøyet enn du er med benpressen, men det kan godt ta mye mer innsats for noen mennesker som ikke er vant til øvelsen.

Benpress

Det kan høres ut som om vi har skrevet av benpressen helt, men det er fortsatt en velkjent øvelse og har definitivt sin bruk. I underkroppen trening, hvis du bruker den på riktig måte, kan det fortsatt være utrolig effektiv og gi deg en kant.

Lettere Form

vi starter med en av de mer nybegynnerorienterte punktene, som er at benpressen er mye lettere å gjøre enn knebøyet. Det er tilfelle med alle maskinøvelser. Du trenger ikke å støtte deg så mye eller trenger å balansere eller stabilisere deg selv på grunn av mekanikken i øvelsen og selve maskinen. Du kan finne det drastisk lettere, spesielt hvis du starter.

treningsformen er fortsatt svært viktig. Du kan fortsatt skade deg selv veldig lett med dårlig form. Enda verre, den forferdelige feilen med å låse knærne, noe som resulterer i at bena gjør noe de egentlig ikke burde. Det er fortsatt mye lettere å mestre enn knebøyet, som mange mennesker utfører feil selv etter mange års erfaring.

Ulike Områder

på grunn av at færre muskler blir aktivert, kan dette også gi en annen fordel ved bruk av benpressen. Mekanikeren til benpressen betyr at du virkelig kan fokusere på quads og ikke trenger å bekymre deg for noe annet! Isolasjon er flott for muskelvekst.Studier har også gitt bevis for at quads aktiveres enda mer i en benpress enn de er i et knep, slik at de faktisk kan være mer effektive når det gjelder vekst og styrke enn knebøyet!

denne forskjellen i områder som brukes gjelder også i et negativt lys. Ved ikke å treffe så mange muskler som knebøy, folk tror ofte bena er mye sterkere enn de er og prøver andre bragder som kan føre dem skade fra ustabilitet.

Hvilken er riktig for deg?

argumentet for benpressen mot knebøyet er en vanskelig, minst sagt. Begge øvelsene er gode på hva de satt ut for å gjøre. De er begge gode benøvelser og kan gi alvorlige økninger til din styrke og størrelsen på musklene dine. Det avhenger bare av hva du trenger å målrette og hvilke andre øvelser du innlemmer i treningsøktene dine.

knebøy er en mer effektiv samlet øvelse, treffer flere muskler på kortere tid og fortsatt har massive effekter. Benpressen er imidlertid enklere og tryggere å gjøre, og kan være mye mer behagelig for mange mennesker, på grunn av sitteposisjonen og støtten som maskinen tilbyr.

Til Slutt skjønt, hvorfor velge en når du kan ha begge? Variasjon er avgjørende for treningsøktene dine for å se de beste resultatene, så hvorfor ikke bare bruke begge.

Uansett hva du gjør, sørg For at du gjør det trygt og med riktig teknikk. De kan begge føre til alvorlige skader som kan skade helsen din på kort og lang sikt, men de kan også skade din fremgang. Vær forsiktig.

før du begynner noen trening eller ernæring program, ta kontakt med lege, lege eller annen profesjonell. Dette er spesielt viktig for personer over 35 år eller personer med eksisterende helseproblemer. Exercise.co.uk påtar seg intet ansvar for personskade eller skade på eiendom ved hjelp av vårt råd.

hvis du opplever svimmelhet, kvalme, brystsmerter eller andre unormale symptomer, stopp treningen med en gang og kontakt lege eller lege umiddelbart.